• 04.12.2020

Osta tai tee annosohjauslevyjä laihtuminen

Annosohjauslevyt ovat hyödyllinen työkalu paremman kädensijan saamiseksi tarjoilukokoja varten. Voit ostaa annosohjauslevyjä kaupasta tai verkosta, mutta voit myös tehdä omia. Yksinkertaisten vinkkide ja temppumme ansiosta lautasen annostelu on vaivatonta. Kestävään laihtumiseen, joka tapahtuu luonnollisesti, annoslevyt voivat olla suuri apu.

Kuinka annosohjauslevyt toimivat

Annosohjauslevyt tarjoavat visuaalisen oppaan ravitsevan levyn rakentamiseksi. Tämä älykkäästi suunniteltu astiasto hahmottaa oikeat annokset vähärasvaista proteiinia, vihanneksia, tärkkelystä, meijerituotteita ja jopa jälkiruokia. Annoslevyt auttavat sinua tekemään harkittuja päätöksiä siitä, mitä ja kuinka paljon syödä. Jos haluat ylimääräistä apua terveellisen levyn valmistuksessa, esivalmistetut annoslevyt ovat pieni investointi. Ne voitaisiin tehdä jopa ilmaiseksi yksin, vähän mielikuvitusta.

Annosohjauslevyjen ostamiseen on useita vaihtoehtoja, mutta yksinkertaisesti pienempien päivällislevyjen käyttö voi auttaa sinua kiinnostumaan itseäsi tarjoamalla. Ruoka näyttää suuremmalta pienemmällä lautasella. Vaikka suurista lautasista on tullut suosittua kodeissa ja ravintoloissa, ne saattavat vaikuttaa liialliseen hoitoon. Siirtyminen salaattilautasille tai 9-tuumaisille lautasille säännöllistä käyttöä varten on helppo tapa pitää annokset tarkastuksessa ilman, että ymmärrä sitä.

Annosohjauslevyjä voidaan käyttää kotona monella tapaa. Valitse monista markkinoilla olevista tuotemerkeistä tai luo omia.

Store-ostetut annosohjauslevyt

Ammattimaisesti suunnitellut annosohjauslevyt tarjoavat lisärakenteen aterioihisi. Nämä levyt käyttävät fiksuja merkintöjä lihan, vihannesten ja tärkkelysten tarjoilukokojen rajaamiseksi.

Joitakin verkkomerkkejä, joita voit löytää, ovat seuraavat:

  • Tarkat annokset myy täydellisiä astiasarjoja parantaaksesi ruokailutottumuksiasi. Heillä on myös lapsiystävällisiä lautasia, joiden avulla lapset oppivat ravitsemuksesta.
  • Livliga tarjoaa tyylikkäät astiat, joissa on erilliset annosmerkinnät. Heidän suunnittelijatyylit toimivat hienovaraisena muistutuksena aterioiden tasapainottamiseen. Livliga tarjoaa myös tarjoilulusikoita ja -kulhoja. He jopa myyvät viinilaseja mitataksesi suosikki alkoholijuomiesi yhden annoksen annoksia.
  • Bentology-sarjassa on Portion Perfect Weight-Loss Kit -sarjoja, jotka toimitetaan valikoimalla hauskoja värejä. Jokainen pakkaus sisältää suljettavat säilytysastiat proteiineja, jyviä, hedelmiä, kasviksia ja terveellisiä rasvoja varten. Erilaisten kätevien tuotteiden, jäähdyttimien pussien, toteiden ja eristettyjen holkkien avulla Bentology helpottaa ruoan pitämistä oikeassa lämpötilassa matkan aikana.

Tee omat annosohjauslevyt

Jos et halua kuluttaa rahaa uusille levyille, sinun ei tarvitse. Samojen annosvalvontaperiaatteiden käyttäminen jo omistamillasi lautasilla on helppo tapa edistää terveellistä syömistä. Kuvittele ateriasi jaettuna osiin. Jakamalla lautasesi henkisesti eri paikkaan jokaiselle ruokaryhmälle, on helpompi visualisoida terveellinen tasapaino ruokaa.

Kokeile itse

Kuva levysi mielessäsi ja jaa se kahteen osaan. Sitten jakaa yksi näistä puolikkaista uudelleen kahteen osaan. Nyt sinulla pitäisi olla kolme osiota: yksi iso puoli (50% levystäsi) ja kaksi neljännesosaa (25% levystä kukin).

  1. Täytä 25% levystä vähärasvaisella proteiinilla.Tähän sisältyy siipikarja, kala, munat, naudanliha, sianliha, tofu tai pavut. Grilla, paista tai paahta ne käyttämällä paljon mausteita ja luonnollisia ainesosia aromiksi (kuten sitruuna, lime tai etikka). Luo luovuutta valkosipulin, sipulin ja sinapin kanssa lisätäksesi terveyttä edistäviä ominaisuuksia ja herättää makua.
  2. Täytä 25% levystä terveellisillä jyvällä. Terveelliset viljavalinnat, kuten quinoa, ruskea riisi, kaura, kuskus ja täysjyväleipä, lisäävät kuitua ja ainetta ateriasi. Vältä valkoisen riisin, perunan, perunamuusin tai valkoisen leivän käyttöä täysjyvätuotteiden hyväksi. Kokonaisjyvät eivät ole vain ravinteisempia, vaan myös hillitsevät nälänhimoa pidempään kuin puhdistetut hiilihydraatit.
  3. Täytä loput levy (50%) lautasesta hedelmillä ja vihanneksilla. Valitse joka päivä erilaisia ​​värikkäitä tuotteita. Pienellä ylimääräisellä vaivalla on paljon tapoja keittää maukkaita vihanneksia. Tavoite pakastetuille tai tuoreille, ei purkitettuihin, maksimaalisen ravitsemuksen saavuttamiseksi.

Tarvitsetko ohjeen annosohjauslevyillesi? Yhdysvaltain maatalousministeriö (USDA) tarjoaa SelectMyPlate-ohjelmalla useita resursseja, mukaan lukien koulutusgrafiikat, joiden avulla voit tulostaa ja asettaa ne jääkaapin ovelle tai päivällispöydälle muistuttamaan sinua ja perhettäsi siitä, kuinka terveellinen lautanen kootaan jokaiseen ateriaan.

Sana Verywelliltä

"Syömiseen oikein" ei ole kovia ja nopeita sääntöjä. Annoslevyn käyttö tarjoaa hyvän mahdollisuuden keskittyä huolelliseen syömiseen, mutta se ei ole aina välttämätöntä. Jotkut ateriat eivät välttämättä noudata ohjeita tarkalleen, ja se on OK. Niin kauan kuin kokonaisruokavaliossasi on riittävästi hedelmiä ja vihanneksia tasapainottaa lautasesi, olet hyvä aloitus. Aloittamalla värikkäällä, kasviksilla täytetyllä lautasella voit johtaa tietä terveellisempiin tapoihin.

Valmistaja toimitti tuotenäytteet tarkastustarkoituksia varten.

laihtuminen perusteet yleiskatsaus