• 27.11.2020

Itsekuntoisten rajoitusten voittaminen: mielenharjoittelustrategiat Gym Jonesilta.

Gym Jonesilla tärkein osa yleistä harjoittelufilosofiaa on, että mieli on ensisijainen. Vaikka ihmisen ruumiissa voi tapahtua uskomattomia muutoksia, olemme eniten huolissaan muutoksista, jotka tapahtuvat ihmisen mielessä. Päivän lopussa treenaaminen on yksinkertaisesti painojen keräämistä ja laskemista. Se ei ole mitään erityistä, eikä sen tarvitse olla monimutkaista. Toisaalta koulutus on erilainen eläin. Harjoittelu vaatii suunnittelua. Se vaatii sitoutumista. Se vaatii tahtoa ja halua parantaa. Se vaatii läpi psykologisen upokkaan ja haastaa rajat, sekä havaitut että todelliset.

Rajan asettaminen

Fyysinen työ kuntosalilla on helppoa useimmille. Useimmat ihmiset kamppailevat koulutuksen psykologisista näkökohdista. Suurin ainoa alue, jolla näen ihmisten kamppailevan, on heidän itsensä asettamien rajoitusten voittaminen. Itse asettamat rajoitukset ovat kahleita, jotka pitävät meidät alas ja estävät meitä saavuttamasta potentiaaliamme. Kun henkilö asettaa rajan, hän asettaa rajan saavutettavalle. Tuo henkilö ei koskaan kehittyy hänelle asetetun mielivaltaisen standardin ulkopuolelle. Ihmiset eivät koskaan evoluutiota ylittävät itse asettamiaan normeja, vaikka he olisivat täysin kykeneviä. Tämä ei olisi niin suuri kysymys, jos ihmiset asettaisivat rajansa säännöllisesti korkealle - mutta useimmat tekevät päinvastoin ja asettavat näkökentänsä liian matalalle.

Rajoitukset ja omakuva

Itse asettamat rajoitukset ovat sidoksissa ihmisen imagoon. Mitä alempi omakuva, sitä alhaisemmat odotukset henkilöllä on itselleen. Siihen saakka, kunnes kyseinen omakuva paranee, kunnes henkilö uskoo onnistuneensa tai kykenevänsä lisää, hän on jatkuvasti alikehittyvästä riippumatta siitä, mitä ohjelmaa tai ruokavaliota noudatetaan.

Itserajoitimet on helppo havaita. He sanovat sellaisia ​​asioita kuin "Olisin mielelläni 400 kg: n kuorma-auto." Mistä lähtien 400 kilon nostolaite on hyvä? Miksi ei tavoitteena korkeampi standardi? He sanovat esimerkiksi: "Tavoitteenani on juosta alle neljän tunnin maraton." Mistä lähtien tämä on saavutus? Miksi ei pyritä ala-kolmeen? Miksi ei mennä nopeammin?

Joskus nämä itserajoittajat antavat tekosyitä myös menestymisen puutteelle. He syyttävät ajan puutetta, laitteiden puutetta tai jotain muuta, jota he voivat käyttää selittämään huonon suorituskykynsä tai kuntonsa. He yrittävät myös vähentää toisen henkilön saavutuksia sanomalla itselleen, että onnistunut henkilö on onni tai hänellä on parempi ohjelma tai parempi genetiikka tai erityisvälineet. He kertovat itselleen kaiken tarvittavan pysyäkseen itsensä rakentamassa häkissä.

Yksinkertainen todellisuus on, että nämä ihmiset pyörittävät pyöräänsä aina, kunnes he säätävät odotuksiaan ja eroavat rajoituksistaan. Kysymys on - miten pääset eroon rajoistasi? Se ei todellakaan ole helppoa, mutta on olemassa joitain strategioita, joita voidaan käyttää.

Strategia # 1: Säädä standardeja

Ensimmäinen strategia on mukauttaa standardejasi ja sopeutua kenen kanssa vertaat itseäsi. Älä katso vertaisryhmääsi määritettäessä, mitkä standardit ovat hyviä. Katso ihmisiä, jotka ovat todella hyviä tekemisissään.

Esimerkiksi, jos vertaisryhmäsi paras juoksija voi suorittaa neljän tunnin maratonin ja kaikki vertaisryhmäsi jäsenet ovat vakiinnuttaneet hänet juoksijaksi, luuletko koskaan tekevän paljon paremmin? Miksi et etsi muualta opastusta ja inspiraatiota keksimään standardisi? Ota Bostonin maraton. Yli 20 000 ihmistä saa kelpoisuuden vuosittain. Miksi et voi olla yksi heistä? 20 000 on suuri määrä. Ymmärrä, että jos niin monet ihmiset voivat saada kelpuutuksen, niin sinulla on ehdottomasti myös mahdollista saada kelpoisuus. Aseta standardisi korkeammaksi kuin paikallinen vertaisryhmäsi. Tavoitteena korkeampi.

Strategia # 2: Käytä huijausta

Toinen strategia on käyttää jonkinlaista huijausta. Yritettäessäsi auttaa ihmistä ylittämään itsensä asettamat rajoitukset, jotkut huijaukset voivat olla paras väline käytettävissänne. Äskettäisessä seminaarissamme osallistujat testasivat ajonopeuttaan 1RM. Yksi ryhmän jäsenistä kertoi, kuinka hän ei ollut koskaan pystynyt nostamaan 405 kiloa. Kun katsoin herraa, olin järkyttynyt siitä, ettei hän pystynyt nostamaan enempää. Hän oli suuri, sopiva, kykenevä henkilö. Päätin käyttää hänen kanssaan strategiaa, jota olemme aiemmin käyttäneet Gym Jonesissa muiden kanssa.

Sen sijaan, että sijoittaisin tavalliset 45 naulaa levyt tankoon, sijoitin "satunnaisen" valikoiman kymmenen, viisitoista, 25 ja 35 naulaa tankoon niin, että hän menetti käytetyn painon radan. Kun pääsimme 405 kiloon, hän nosti sen suhteellisen helposti. Sitten sain hänet kokeilemaan samaa painoa käyttämällä standardin mukaisia ​​kokoonpanoja neljä 45 kilon levyä per sivu. Tuo palkkia käyttämällä hän epäonnistui hississä. Oli melkein kuin se olisi liimattu maahan. Tuossa visuaalisessa kuvassa, jossa oli neljä levyä per sivu, joka pidätti häntä. Siihen, joka hän oli asettanut itselleen, liittyi tuo paino.

Kun ilmoitin miehelle, että tangon paino valikoitujen lautasten kanssa oli oikeastaan ​​405 lbs, hän oli järkyttynyt. Se oli hänelle melkoinen oppitunti ja muutti häntä parempaan suuntaan. Tämän strategian varoitus on, että on vaikea huijata itseäsi, joten sinun on ehkä kysyä joltakin apua.

Strategia # 3: Sinusta tulee se, jonka roikkuvat

Ympäröi itsesi parempien ihmisten kanssa. Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka työskentelevät kovemmin ja joilla on enemmän omistautumista. Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka inspiroivat sinua. Jos ympäröivät aina parempia kuin ne, parantamisella ei ole motivaatiota ja saavutat nopeasti tasangon. Asetat matalammat tavoitteet itsellesi ja olet rajoitetusti. Pitkällä tähtäimellä ei koskaan auta olla pienimmän lampin suurin kala. Löydä ihmisiä, jotka haastavat sinut, motivoivat sinua ja auttavat sinua muuttumaan paremmaksi. Keskityt enemmän ryhmän seuraamiseen ja vähemmän omiin rajoituksiin.

Riippumatta siitä, kuinka ylität rajoituksesi, on tärkeätä muistaa, että sen tekeminen on olennainen osa parannusprosessia. Ja nämä itse asettamat rajoitukset ovat ehkä asia, joka todella pidättää sinua - ei todellinen rajoituksia. Suoritatko potentiaalisi? Pystytkö enemmän? Oletko itserajoittaja? Mieti sitä. On mahdollista, että voisit olla parempi tai tehdä enemmän. Me kaikki voimme.

psyykkinen sitkeys, henkinen koulutus, urheilupsykologia, urheilupsykologia