• 04.12.2020

Ei-moottoroidun juoksumaton suorituskyky on luotettava merkkivalo

Siellä, missä valmennän urheilijoita, kaikkein kuuluisin väline on ylivoimaisesti moottoroimaton juoksumatto. Se on väittänyt otsikon aiheuttavan eniten oksentelua millä tahansa yksittäisellä asemalla, jota urheilijat käyttävät harjoituksissaan. Kuten kaikki tiedämme, puking ei ole kuitenkaan hyvä mittari kunto-olosuhteissa. Haluamme tietää, kuinka hyvä tietty työkalu on urheilullisuudelle. Tämän kuukauden tutkimuksessa Journal of Strength and Conditioning -tutkimus, tutkijat tutkivat moottorittoman juoksumaton käyttöä testausvälineenä sprintaamiseen.

Valmentajat suorittavat erilaisia ​​arviointeja sijoitus- ja ilmastointitarpeiden määrittämiseksi. Voimaharjoituksen tarpeen määrittäminen voi kuitenkin olla useimpien valmentajien kannalta liian vaikeaa arvioida tarkasti. Sprintereille ratajuoksu ei kerro valmentajalle, mikä urheilijan todellinen teho on. Tämä pakottaa valmentajia luottamaan kokemukseen ja koulutettuun arvaukseen.

Koska sprintti itsessään ei auta valmentajia määrittämään urheilijoiden voimaharjoitteluohjeita, perinteisesti käytetään muita menetelmiä. Pyöräily polkupyörällä ja pystysuora hyppy ovat kaksi tavanomaista menetelmää. Nämä testit eroavat kuitenkin aivan todellisesta juoksemisesta, mikä tekee niistä vain kohtuullisesti hyviä testeinä. Tämän tutkimuksen tutkijat spekuloivat, että moottoroimaton juoksumatto saattaisi tehdä paremman testin, koska se mittaa suoraan tehonkulutusta olosuhteissa, jotka vastaavat todellista juoksua.

Tämä ajatus tuntuu melkein kuin aivotonta. Jos sinulla on mahdollisuus käyttää moottoroimatonta juoksumattoa mittaamaan tehonkulutusta, niin miksi et vain mene tämän vaihtoehdon kanssa? Ongelma on pinnassa, joka on erilainen kuin urheiluolosuhteissa käytetty. Tässä tutkimuksessa käytettyjen tutkijoiden juoksumatolla oli myös kaareva rata. Tämä muuttaa askelta melko vähän, mutta ei todellakaan siinä määrin, että se tekee siitä vähemmän kuin varsinainen juoksu kuin kuntopyörä.

Tutkijat havaitsivat, että juoksumaton voiman ja juoksusuorituksen välillä oli yhteys 30 metrin sprintissä, joka oli heidän matkansa tutkimatta. He jopa vertasivat tätä pystysuoraan hyppytestiin, ja juoksumattotesti ylitti hyppyä testityökaluna. Tutkijat tekivät muuten myös muita tavanomaisia ​​urheilullisia mittauksia ja havaitsivat, että suurempi kehon massa (sekä laiha että muuten) ja suurempi pituus liittyivät parempiin suorituksiin, kun taas rasvamassa oli päinvastainen.

Jotta saisit kuvan tämän työkalun tärkeydestä, korrelaation lujuus 40 ja 50 metrin juoksumaton ajoista oli suunnilleen yhtä vahva kuin rasvamassa. Tämä tarkoittaa, että juoksumattojen sprintausajat voivat ennustaa hyvää suorituskykyä niin paljon kuin ylimääräinen kehon rasva ennustaa huonoa suorituskykyä juoksemisessa. Se on melko vahva indikaattori.

Joten tiedämme, että moottoroimaton juoksumatto on hyvä arviointityökalu. Kysymys kuuluu, onko se myös hyvä harjoitustyökalu. Mielestäni se on riittävän samanlainen kuin kilpailukykyinen juokseminen, että se voi parantaa ainakin aloittelijoiden juoksijoita, ellei kokeneempia urheilijoita. Vain tulevaisuuden tiede pystyy selvittämään, pitävätkö tämä hypoteesi voimassa etenkin huippu-urheilijoille, jotka vaativat parannusta varten tarkempia harjoituksia.

Viitteet:

1. Gerald Mangine, et. al., "Ei moottoroidusta juoksumaton testistä tuotetut nopeuden, voiman ja tehon arvot liittyvät sprintin suorituskykyyn" Journal of Strength and Conditioning -tutkimus, DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000316.

Kuva: Woodway.

lujuus ja kunnossapito, juoksumatto, voima