• 28.11.2020

Henkilökohtaiset valmentajat: palkata yksi vai ei.

Kirjoitin viime viikolla tutkimuksesta, joka osoitti live-valmennuksen hyödyt DVD-oppaan nähden. Valitettavasti, vaikka reaaliaikainen opastus näyttää olevan parempi vaihtoehto, se voi myös olla kallista, hankalaa tai ei räätälöity tarpeisiisi.

Mutta entä jos mikään ohje ei ole ollenkaan parempi kuin valmennus? Äskettäisessä tutkimuksessa Journal of Strength and Conditioning -tutkimustutkijat pyrkivät löytämään vastauksen tähän kysymykseen.

Monet ihmiset mieluummin eivät työskentele kouluttajan kanssa, koska he haluavat tehdä oman asiansa ja liikkua omassa tahdissaan. Jos voit valita harjoituksia itse, treenaat todennäköisemmin, koska teet haluamiasi asioita. Ihmiset voivat myös panostaa enemmän harjoituksiin, joista he pitävät nautinnollisina. Joten ei ole kohtuutonta ajatella, että tulokset olisivat parempia itseohjatulla ohjelmalla sen sijaan, että mitään ohjeita saataisiin.

Tämä vaatii tutkimusta

Kummallista, mutta kukaan ei ole koskaan tosiasiassa tutkinut, mikä menetelmä on parempi. Joten, tämän tutkimuksen tutkijat ottivat 34 aikuista, jotka harjoittelivat keskimäärin kerran tai kahdesti viikossa, ja panivat heidät kahteen harjoitusryhmään selvittääkseen.

Jokainen harjoitussuunnitelma oli kolme kertaa viikossa ja kesti kaksitoista viikkoa. Ohjelman alussa ja lopussa osallistujille testattiin laiha paino ja voima, voima ja aerobisuus.

Yksi kahdesta ohjelmasta sisälsi henkilökohtaisen valmentajan käymisen näihin 36 harjoitteluun. Harjoittelupaikat kuntosalilla, jossa istunnot järjestettiin, suunnittelivat ohjelmoinnin. Ohjelmat olivat patentoituja (tarkoittivat, että yksityiskohdat olivat hush-hush), mutta tutkijat ilmoittivat, että suunnitelmilla oli kolme eri vaihetta:

  • Ensimmäinen vaihe sisälsi funktionaalisen liikkeen näytön sen määrittämiseksi, mitkä liikkeet osallistujat voivat turvallisesti suorittaa, tekemällä paljon kevyttä ja korkea edustajaa.
  • Toisessa vaiheessa intensiteetti kasvoi ja volyymi laski keskittyen turvallisimpiin harjoituksiin.
  • Kolmas ja viimeinen vaihe sisälsivät toisen vaiheen kaltaisia ​​painavia painoja, mutta myös suuremman volyymin ja monimutkaisempia liikkeitä, kuten räjähdysharjoituksia.

Ryhmä, joka ei saanut koulutusta, työskenteli vain 36 kertaa täysin yksin. Heillä ei vain ollut kouluttajaa työskentelemään heidän kanssaan istuntojensa aikana, mutta heillä ei myöskään ollut erityistä seurattavaa ohjelmaa.

tulokset

Ryhmä, jolla ei ole valmentajaa, menetti enemmän kokonaispainoa, mutta siitä oli kyse, eikä se ole niin hienoa, kun tarkastellaan isompaa kuvaa. Ei-kouluttajaryhmä ei saanut lihaksia, kun taas koulutettu ryhmä sai melkein kolme kiloa lihasta. Itse asiassa, koska koulutettu ryhmä ei menettänyt painoaan huolimatta kaiken tämän lihaksen saamisesta, heidän on myös oltava vähentänyt rasvaa enemmän kuin kouluttajaryhmä.

Mutta se ei ole kaikki. Huolimatta siitä, että räjähtävä koulutus tuli vasta ohjelman loppuun, koulutetulla ryhmällä oli enemmän räjähtävää voimaa 12 viikon päätyttyä. Heillä oli myös suurempi lujuus ylä- ja alakehoissaan ja korkeampi VO2 max, kun kaikki sanottiin ja tehtiin.

Joten henkilökohtainen koulutus hyvin koulutetun ammattilaisen kanssa näyttää olevan paras vaihtoehto, kunhan se on mahdollista sinulle. Jopa ohjelma, jonka intensiteetti ja volyymi ovat melko vaatimattomia, kuten tässä käytetty rakenteellinen ohjelma, voivat silti ylittää soolotehtävän.

Viitteet:

1. Thomas Storer, et. al., ”Ohjatun, jaksotetun liikunnanharjoituksen vaikutus vs. itseohjautuvan harjoituksen laihtuneeseen kehon massaan ja muihin kuntokerhojen jäsenten kuntovaihteluihin”, Journal of Strength and Conditioning -tutkimus, 28(7), 2014

henkilökohtainen koulutus, henkilökohtainen valmentaja, valmentaja, neuvoja