• 24.11.2020

Pop Quiz Challenge: Testaa ravitsemus- ja kuntotietosi

Saatat ajatella, että olet asiantuntija, mutta nyt on aika viralliselle fitness pop-tietokilpailulle! Pyrin totuuden puolustamiseen eteenpäin tavoitteidesi saavuttamisessa. Se on tärkeää, kun seulotaan olemassa olevan ylivoimaisen ja mahdollisesti hämmentävän harjoitustiedon läpi. Mikä on totuudenmukaista ja hyödyllistä? Mikä on oikea tie, jota sinun on noudatettava tavoitteidesi saavuttamiseksi? Tiedätkö vastaukset yleisiin terveyttä ja kuntoa koskeviin kysymyksiin? No, olet selvillä.

Seuraava viisikymmentäkysely haastaa perustietosi moniin kuntoihin liittyviin aiheisiin: ravitsemus, lihasvoima ja voima, taitoharjoittelu ja kestävyys. Ei ole temppukysymyksiä, ja sen ei ole tarkoitus bambuuttaa sinua.

Tiedän, että olet kilpailukykyinen ja haluat mennä hyvin. Vastaa kaikkiin viiteentoista oikein ja olet yksi fiksu eväste. Neiti kaksi tai kolme kovaa? Ei se mitään. Olet edelleen pelin huipulla. Älä kuitenkaan mene nollaan viisitoista. Ehdotan, että luet kaikki -artikkelit ensimmäisestä päivästä alkaen. Se vie jonkin aikaa, mutta se viettää hyvin aikaa tiedon etsimiseen.

Tämä on selvästi avoin kirjakilpailu. Yritä ottaa tietokilpailu ilman Googlen tekemistä tai kiinni nenääsi oppikirjassa vastauksen turvaamiseksi. Jos vastaat kaikkiin viiteentoista kysymykseen huijaamatta, se on mahtavaa. Kaikki, jotka ovat yli 70 prosenttia (kymmenen viidestätoista) ilman kurkistamista, ovat edelleen hyvin hoidettuja.

Popkilpailuhaaste:

1. Mikä aktiviteetti polttaa enemmän kaloreita keskimääräiselle 160 punnan henkilölle?

A. 25 minuuttia vakaan tilan juoksumattoa, joka toimii nopeudella 5 mailia tunnissa

B. 20 minuutin korkea intensiteetti, minimaalinen lepovoimaharjoittelu

C. 30 minuutin kävely nopeudella 2,5 mailia tunnissa

D. 30 minuutin Pilates-istunto

2. Lisää potentiaalisia toistoja voidaan suorittaa vetämällä:

A. Kapea pito käsivarret ylhäällä (kämmenet itseäsi kohti)

B. Leveä pito käsivarsien ollessa käännetyt (kämmenet kohti sinua)

C. Kapea pito käsivarsien kanssa

D. Leveä pito käsivarret supistettuina

3. Voiman ilmaisu voidaan parhaiten kuvata seuraavasti:

A. Force x Nopeus x Aika x Vaivaa

B. Nopeus x voima jaettuna momentilla

C. Siirretty etäisyys jaettuna nopeudella x äänenvoimakkuudella

D. Voima x Etäisyys jaettuna ajan mukaan

4. Missä näistä ruokia on eniten kaloreita?

A. Yksi keskikokoinen uuniperuna tl voilla

B. Neljä unssia paahdettua kananrintaa (nahaton)

C. Kaksi unssia karkkia maissia (noin 32 kappaletta)

D. 16oz suihkulähdekoola

5. Vastaanottaja turvallisesti parantaa kehitys valta omaan tapahtumiisi, mikä seuraavista on paras vaihtoehto?

A. Laatikko hyppää 30 ”ja 36” laatikkoon neljästä kuuteen sarjasta kuudesta 10 hyppyä kohden

B. Ripusta viiden sarjan viidessä toistossa 50%: lla 1 RM: stä

C. Koko vartalon vahvuusharjoittelu, joka suoritetaan turvallisilla, intensiivisillä ja progressiivisilla protokollilla sekä järkevä harjoittelu tapahtumassa, kun koet sen kilpailussa

D. Kevytkestävät vedenkeitinkellun keinut neljässä sarjassa 10 keinua, kreatiinilisä ja kaksi Pilates-istuntoa viikossa

6. Mikä seuraavista set / rep -protokoloista ylikuormittaa suurimman määrän lihaskuituja, kaikki muut tekijät ovat samat?

A. Viisi sarjaa 5 toistoa 65%: lla 1RM: stä

B. Viisi sarjaa 10 toistoa 60%: lla 1RM: stä

C. Kolme maksimaalisen toiston sarjaa (lihaksen väsymystä varten) 75%: lla 1 RM: stä

D. 60% 1 RM x 10 toistostasi, 65% x 8 toistoa, 70% x 6 toistoa ja 75% x 4 toistoa

7. Mikä seuraavista tilanteista aiheuttaa vaarallisemman nivelrasituksen ja suuremman loukkaantumismahdollisuuden?

A. Käyttämällä: 04 samankeskistä (ylös) ja: 08 epäkeskeistä (alas) voimaharjoitteluharjoituksen suorituskykypolkua

B. Kolme sarjaa 10 toistoa 75%: lla 1 RM ansaanottotangon tyhjennyksessä suoritettuna asianmukaisella tekniikalla

C. Täysi valikoima liikettä samansuuntaisesti tankoilla, jotka suoritetaan hallitulla liikkeenopeudella

D. Voiman puhdistus suoritetaan nopeasti kyseenalaisella muodolla ja suorittaakseen enimmäismäärän toistoja tietyn ajanjakson aikana

8. Koulutukselle on olemassa vakiintuneita periaatteita. Kolme niistä on periaatteet:

A. Muuntaminen, energiajärjestelmät ja vaivat

B. Ylikuormitus, palautuminen / mukauttaminen ja eteneminen

C. Tilavuus, spesifisyys ja genetiikka

D. Aerobiset, anaerobiset ja välittömät ATP-PC-lähteet

9. Urheilun erityisyyden periaate voidaan parhaiten selittää yhdellä seuraavista:

A. Suorita parempia suorituksia varten erilaisia ​​samanlaisia ​​taitoharjoituksia ja urheilutaitojen vastustusharjoituksia

B. Harjoittele / toista tapahtuman tarkka harjoittelu parantaa suorituskykyäsi kyseisessä tapahtumassa

C. Käytä plyometrisiä ja nauhaharjoituksia, jotka melkein toistavat tapahtuman

D. Matki tapahtuman taitoja mahdollisimman lähellä erilaisia ​​vastustyyppisiä harjoituksia

10. Urheilun polttoaineisiin ja aktiviteettiin osallistumiseen tarvittava primäärienergia saadaan:

A. Ruokavaliohiilihydraatit

B. Ruokavalion monityydyttymättömät rasvat

C. Päivittäiset vitamiinien ja mineraalien saanti

D. Proteiinilisäaineet

11. Puhdas aerobinen toiminta, johon voit osallistua, on:

A. Kahden ja puolen tunnin jalkapallo-ottelu

B. Maraton juokseminen

C. Ultramaratonin juokseminen

D. Nukkuminen

12. Mikä seuraavista ei ole kaksiteräinen lihas?

A. Hauis Femoris

B. Vastus Medialis

C. Gastrocnemius

D. Biceps Brachii

13. Parantaaksesi kykyäsi suorittaa CrossFit-kilpailut mahdollisimman hyvin, paras vaihtoehto olisi yhdistelmä seuraavista:

A. Etäisyysjuoksu, jooga ja olympianosto

B. Pilates, välit ja dynaaminen venytys

C. Välisuihkut, staattinen venytys ja kuollut hissit

D. CrossFit -tapahtumaharjoittelu, yleinen voimaharjoittelu ja korkean intensiteetin väliharjoittelu

14. 30 minuutin voimakas käynnistysleiripiiri voi polttaa jopa yli 350 kaloria 180 kiloa käyttävälle henkilölle. Noin kuinka kauan 180 kiloisen ihmisen tarvitsee juoksua 10 minuutin mailin vauhdilla polttaakseen 350 kaloria?

A. 18 minuuttia

B. 21 minuuttia

C. 24 minuuttia

D. 33 minuuttia

15. Sarcopenia on termi seuraaville:

A. Hypertrofia

B. Täydellinen lihaksen supistuminen

C. Suurin aerobinen väsymys

D. ikään liittyvä lihaksen menetys

vASTAUS

1. Mikä aktiviteetti polttaa enemmän kaloreita keskimääräiselle 160 punnan henkilölle?

A. 25 minuutin vakaatilan juoksumatto, joka juoksee nopeudella 5 mailia tunnissa = 256 kaloria

2. Lisää potentiaalisia toistoja voidaan suorittaa vetämällä:

D. Leveä pito käsivarsien ollessa supistettuina - hauislihas on vahvimmassa asennossaan ja liikealue lyhenee

3. Voiman ilmaisu voidaan parhaiten kuvata seuraavasti:

D. Voima x Etäisyys jaettuna ajan mukaan

4. Missä näistä ruokia on eniten kaloreita?

C. Kaksi unssia karkkia maissia (noin 32 kappaletta) = 207 kaloria

5. Vastaanottaja turvallisesti parantaa kehitys valta omaan tapahtumiisi, mikä seuraavista on paras vaihtoehto?

C. Koko vartalon vahvuusharjoittelu, joka suoritetaan turvallisilla, intensiivisillä ja progressiivisilla protokollilla sekä järkevä harjoittelu tapahtumassa, kun koet sen kilpailussa

6. Mikä seuraavista set / rep -protokoloista ylikuormittaa suurimman määrän lihaskuituja, kaikki muut tekijät ovat samat?

C. Kolme maksimaalisen toiston sarjaa (lihaksen väsymystä varten) 75%: lla 1 RM: stä.

7. Mikä seuraavista tilanteista aiheuttaa vaarallisemman nivelrasituksen ja suuremman loukkaantumismahdollisuuden?

D. Voiman puhdistus suoritetaan nopeasti kyseenalaisella muodolla ja suorittaakseen enimmäismäärän toistoja tietyn ajanjakson aikana

8. Koulutukselle on olemassa vakiintuneita periaatteita. Kolme niistä on periaatteet:

B. Ylikuormitus, palautuminen / mukauttaminen ja eteneminen

9. Urheilun erityisyyden periaate voidaan parhaiten selittää yhdellä seuraavista:

B. Harjoittele / toista tapahtuman tarkka harjoittelu parantaa suorituskykyäsi kyseisessä tapahtumassa

10. Urheilun polttoaineisiin ja aktiviteettiin osallistumiseen tarvittava primäärienergia saadaan:

A. Ruokavaliohiilihydraatit

11. Puhdas aerobinen toiminta, johon voit osallistua, on:

D. Nukkuminen - muut esimerkit sisältävät anaerobisia energiareittejä

12. Mikä seuraavista ei ole kaksiteräinen lihas?

B. Vastus Medialis - yksi nelikierroksesta

13. Parantaaksesi kykyäsi suorittaa CrossFit-kilpailut mahdollisimman hyvin, paras vaihtoehto olisi yhdistelmä seuraavista:

D. CrossFit -tapahtumaharjoittelu, yleinen voimaharjoittelu ja korkean intensiteetin väliharjoittelu

14. 30 minuutin voimakas käynnistysleiripiiri voi polttaa jopa yli 350 kaloria 180 kiloa käyttävälle henkilölle. Noin kuinka kauan 180 kiloisen ihmisen tarvitsee juoksua 10 minuutin mailin vauhdilla polttaakseen 350 kaloria?

C. 24 minuuttia = 346 kaloria

15. Sarcopenia on termi seuraaville:

A. ikään liittyvä lihaksen menetys

Miten sinulla meni? Lähetä pisteesi ja ajatuksesi alla oleviin kommentteihin.

Kuva: Shutterstock.

ravitsemus, harjoittelu, voima ja ilmastointi