• 04.12.2020

Syntymäpäivä: Aloittamisen lahja

Kuten useimmat uudet vanhemmat, ihmettelin ensimmäisen lapseni syntymän jälkeen, milloin asiat palautuvat normaaliin tapaan. Milloin tuntuisin ja näyttäisin vanhalta itseltäni? Milloin minulla olisi aikaa tehdä asioita, jotka tein aiemmin? Milloin palaan takaisin?

Kolme viikkoa sitten minulla oli neljäs lapsi, ja pidän edelleenkin näitä kysymyksiä. En voi muuta kuin huomata vauvan ylimääräistä painoa, joka ei vain sulanut synnytyksen jälkeen. Äitiys farkut ovat edelleen ainoat housut, jotka sopivat minulle. Ja tietysti, minun harjoitukset ovat haihtuneet ohut ilma.

Mutta vastaukseni on nyt muuttunut. Vanha minä olisin turhautunut. Hän tuomitsi jo itsensä ja ihmettelee, miksi hän ei ollut vielä ”normaali”. Hän suunnittelee hyökkäyssuunnitelman synnytyksen jälkeisestä paluusta, joka sopii Facebook-meemiin ”Mikä on teidän anteeksi?”.

Tänään aion ottaa askeleen taaksepäin tuomiosta ja tarkastella tätä koko synnytyksen jälkeistä kokemusta mahdollisuutena, ei vain rajoituksena. Sen sijaan, että työntäisin ruumiini takaisin normaaliksi liian pian, yritän nähdä tämän mahdollisuuden aloittaa alusta lahjana. Mutta se ei ole aina helppoa.

Sinun on todennäköisesti tarkistettava perusteet uudelleen vauvan syntymän jälkeen. Ja se on okei.

Asiat eivät ole samoja

Kun olet saanut lapsen, olet muukalainen omassa vartaloosi. Kaikki tuntuu erilaiselta, ja sinusta tuntuu olevan epätäydellinen. Tämä ei ole runollinen analogia - tarkoitan sitä konkreettisesti. Jos sinulla on c-osa (minulla on ollut kaksi), saatat tuntua siltä, ​​että ytimesi on yhtäkkiä lähtenyt lomalle. Jos sinä olet synnyttänyt emättimen (minulla on ollut kaksi niistä), tunnet että lantionpohjasi on MIA. Ja sitten on kaikki uudet asiat, jotka kehosi on tehtävä, kuten imetys ja mukautuminen uuteen nukkumistapaan.

Koko ajan parannat silti - tai ainakin sinun pitäisi olla. Mutta paranemista ei voi tapahtua, kun olet ojennettu. Takaisin palautuminen on viimeinen asia, jonka naisten pitäisi tuntea painostuksensa synnytyksen jälkeisenä aikana. Ja silti, jos olit aktiivinen ennen raskautta ja raskauden aikana, haluat todennäköisesti päästä takaisin kuntosalille. Luet tarinoita naisista, jotka CrossFit kolme viikkoa synnytyksen jälkeen ja haaveilevat olevansa ”äiti”.

Jos nämä tarinat ovat motivaationne palata takaisin kuntosalille, sinun on ryömittävä takaisin sänkyyn ja syövä muutama lisää laktaatioseksittejä. Koska todellisuus on, et halua päästä takaisin kuntosalille, koska rakastat sitä ja tunnet olosi parantuneeksi ja valmiina. Haluat päästä takaisin kuntosalille, koska haluat olla ”se äiti”.

Sen sijaan, että ottaisit inspiraatiota muilta naisilta, vie aikaa arvioida sinä. Aloita kehostasi ja kysy itseltäsi erittäin intiimejä kysymyksiä:

  • Kuinka paljon verenvuotoani?
  • Kuinka tunnen ”olevan siellä alhaalla?” Tunnenko olevani kaksinkertainen alaosaan? En uskonut niin.
  • Kuinka energiatehokkuuteni ovat? Luotanko kofeiiniin tai muihin asioihin pitääkseni minut liikkeellä päivän aikana?
  • Kuinka paljon unta saan päivässä? Otanko nukkua, kun olen väsynyt?
  • Kuinka rehut menevät? Onko imetys vakiintunut? Onko minulla ollut tukkeutuneita kanavia, kuumetta tai mitään merkkejä rintainfektiosta?
  • Pelkäänkö kylpyhuoneeseen menemistä tuskallisen virtsaamisen tai ummetuksen takia?
  • Kuinka ruokahaluni on? Syönkö usein koko päivän? Pysytkö hydratoitunut? (Kahvi ja tee eivät lasketa.)

Vastaa sitten seuraaviin kysymyksiin:

  • Miksi haluan treenata?
  • Tunnen olevani syyllinen siitä, että en treenaa?
  • Löysinkö vertaani itseäni muihin, kun luen / kuulen synnytyksen jälkeisiä kuntotarinoita?
  • Tunnen oloni lähellä vauvaani? Tunnenko minua katkeruutta häntä kohtaan raskauden ja synnytyksen vaikutuksia kohtaan? Tunnen kaunaa puolisoni tai hoitajiani kohtaan?
  • Miltä tuntuu kun katson peiliin?

Ole raa'asti rehellinen itsesi kanssa, kun vastaat näihin kysymyksiin. Ole sitten raa'asti rehellinen, kun luet vastauksiasi ja arvioit missä olet. Jos verenvuoto, uupumus, kamppailet imettää tai käyttää wc: tä ja unohdat syödä ja juoda vettä, kuntosali on viimeinen paikka, jossa sinun pitäisi olla. Samoin, jos haluasi päästä takaisin harjoitteluun liittyy syyllisyyttä, vertailua tai kaunaa, tarvitset enemmän aikaa.

Ole armo itsesi kanssa. Pitkät mailit tulevat ajoissa.

Anna itsellesi aika parantua

Kun olet pohtinut näitä kysymyksiä, harkitse jonkin aikaa miettiä, mitä kehosi juuri teki. Syntymä on voimakas, raaka kokemus, ja sen vaikutukset ulottuvat kaukana fyysisestä. Mutta tarkastellaanpa hetkeksi asioiden ruumiillista puolta:

Sinulla oli juuri vauva. Kehosi juuri antoi vauvan. Yhdeksän kuukauden dramaattisten fysiologisten muutosten jälkeen synnytit ihmisen. Se on aika uskomatonta.

Sisälläsi on avoin haava. Paitsi että sinä synnyit vauvan, myös sinulla on jättiläinen haava sisälläsi. Tässä istukka kiinnittyi kohtuun. Piditkö istukkaasi lapsesi syntymisen jälkeen? Minä tein. Se oli suuri, tiheä ja raskaampi kuin odotin. Keskimääräinen istukka painaa 1,5 kiloa. Joten se tarkoittaa, että kehosi karkotti uuden pienen olennon, luultavasti jonkin verran välillä 5–10 kiloa, mutta myös menetti elimen. Kohdussa on avoin haava istukan kokoisena. Tuo synnytyksen jälkeinen verenvuoto? Se on istukan haava, ja se yrittää epätoivoisesti parantua.

Tämä oppitunti synnytyksen jälkeisestä fysiologiasta on melko paljon mitä kätilöni kertoi minulle kahden päivän synnytyksen jälkeisessä tarkastuksessani, kun aviomieheni valitti tekeväni liikaa, liian pian. Se osui kotiin minulle, ja toivon, että se tulee myös sinulle. Synnytyksen jälkeen ei ole tarkoitus palata normaaliin tilanteeseen. Synnytyksen jälkeen on kyse paranemisesta ja kokonaan uuden vaiheen aloittamisesta, olipa tämä ensimmäinen lapsesi vai seitsemäs. Se voi viedä paljon kauemmin kuin odotat. Ei se mitään.

Ota oma uusi itsesi

Elämässä on tapa heittää asioita polullesi, jota et odota. Tai ehkä odotat heitä, mutta et ennakoi niiden vaikutusta arkipäivääsi. Olipa kyse lapsen syntymästä, suuresta liikkeestä tai loukkaantumisesta, nämä olosuhteet pakottavat sinut arvioimaan uudelleen prioriteettisi. Usein kunto laskee tielle, kun elämä valtaa ja kalibroit päivittäin.

Nämä elämätapahtumat voivat saada sinut tuntemaan olosuhteesi uhrin ja orjuuden. Saatat tuntea katkeruutta ja itsekritiikkiä, kun katsot taaksepäin menneisyyteen ja kauan tapaan, jolla asiat olivat. Mutta aloittaminen on aina lahja. Jos näet harhan illuusion, että se on kirous ja rajoitus, löydät itsesi kykenevämmäksi kuin olit ennen.

Harjoittelu on merkki kunnioituksesta kehollesi ja siihen, mitä se voi tehdä. Synnytyksen jälkeinen aika vaatii erilaista kunnioitusmerkkiä: aikaa ja kärsivällisyyttä. Kunnioita vartaloasi ja paranemisprosessia. Huomaat, että sinun ei tarvitse poistua takaisin, koska pidät uudesta sinulle vieläkin paremmin.

Lisää synnytyksen terveydestä:

  • Sinun ei tarvitse olla normaali: synnytyksen kunto todellisuus
  • Vauvan bluesin taistelu: kuinka liikunta voi auttaa
  • 5 yksinkertaista vinkkiä synnytyksen jälkeiseen mielenterveyteen ja fyysiseen terveyteen
  • Uutta lihaksen rikkoutumisessa tänään

Kuva 1 CrossFit Empiricalin ansiosta.

Kuva 2 Don DeBoldin kohteliaisuus Flickrin kautta (CC BY 2.0).

synnytyksen jälkeen, naisten kunto, naisten terveys, naisten kunto