• 29.11.2020

Suorita, palauta, rakenna uudelleen: kuinka muutokset yli 40-vuotiaille urheilijoille

Tarkistin hiljattain kuntoutukseen. Onneksi kuntoutuskeskus, jonne menen, on avohoitolaitos, ja onneksi se on myös keskus kaikenlaisille urheilijoille, jotka tekevät vartaloaan terapiaa, eikä kuntoutuskeskus jotain vakavampaa varten.

Vaikka voin yrittää kuulostaa sanakäytöltä älykäs ja ihmeellinen kuntoutuskaikessa vakavuudessa sana on sopiva. Olen toipumassa, tai kuten John Mayer sanoisi, ”korjauksessa”. Minusta tuntuu, että vuosien kestänyt ylenmääräisyys, laiminlyönti ja Band-Aid-lähestymistapa loukkaantumiseen ovat kiinni minussa. Nyt toipuminen on osa urheilijana toimivia vastaan ​​jotain mitä teen, kun vartaloani tunkeutuu. Viestin saaminen kesti kaksikymmentä vuotta, mutta parempi myöhässä kuin ei koskaan.

Viimeisimmän fyysisen rentoutumiseni jälkeen päätin mennä kuntoutukseen hoitamaan vartaloani kunnioituksella ja tasapainolla, jonka se ansaitsee vuosien liian kovan työntämisen jälkeen. En voi kertoa sinulle kuinka monta kertaa olen joutunut oppimaan uudelleen oppitunnin, että liian paljon hyvää asiaa (liikunta, urheilu, harjoittelu) ei välttämättä ole hyvä asia, mutta se on enemmän kuin minä välitän laskea. Nyt kun olen neljänkymmenen plus-puolella, olen vihdoin valmis kuuntelemaan vartaloani, valmentajia ja todellista aitoa sisäistä vuoropuheluani. Sen sijaan, että sanoisit sanaa työntää, sisäiset ajatukseni sanovat nyt: "Pidä huolta itsestäsi." Kuoppia, mustelmia ja särkyjä esiintyy voimakkaammin neljäkymmenessä, mutta olen nyt parempi kuuntelija ja lähestyn asioita enemmän nöyrästi 42-vuotiaana kuin 22-vuotiaana. Oletan, että kutsut tätä viisautta.

Ajatuksena on saada viisautta iän ja kokemuksen myötä. Takaiskuja ei todellakaan ole takaiskuja, jos viisaus seuraa. Todellinen lakmusti on se, nostaako ongelma taas ruma päänsä. Jos vamma tai sama virhe toistuu elämässä, et saanut viestiä. En aio valehdella, vamma imee. Mutta sanon myös, että metaforisesti vammat ja takaisku ovat myös elämän suurimpia opettajia. Jos kiinnitämme huomiota, opimme ja kasvamme.

Menin kuntoutukseen puhtaasti hoitamaan kivultavaa vartaloani ja löytämään tien takaisin optimaaliseen tunteeseen, kuten aina. Jotenkin minulle kuitenkin kävi ilmi, että sen piti olla erilainen tällä kertaa. Kun kävelin uuteen urheilijan toipumiskeskukseen, minua iski seinälle maalatut kolme sanaa. Seinällä olivat kolme sanaa: Suorita, Palauta, Rakenna uudelleen. Nämä sanat ovat nyt korvanneet entisen mottoni: Go-go-go.

Aikaisemmin olen aina hoitanut vamman ja saanut sen takaisin takaisin siellä. He kutsuvat tätä Band-Aid-lähestymistapana. Rakastamme tätä lähestymistapaa kulttuurissamme. Doing on mitä kulttuurimme kukoistaa. uudistaa ja toipua Ei niin paljon. Uudelleenrakentamisen ja palautumisen ei tarvitse olla pelkästään loukkaantumisia ja takaisin sieltä poistumista, koska nämä asiat ovat yksinkertaisesti osa elämän ympyrää. Valmistautuminen ja lepo ovat osa esiintymistä, eivät vain jotain mitä teet, kun vartalo, mieli tai henki tuntuu kaatuvan. Palautumisen on oltava pysyvä osa peliämme.

Tämän ajattelutavan avulla minusta tuli tämän kuntoutuskeskuksen jäsen ja menen sinne muutaman kerran viikossa palauttamaan kehoni, jotta voin kiertää takaisin esiintymään. Hoito siellä on eräänlainen kuin kävely kuntosalille. Kirjaudut sisään, vaihdat, lämmität ja vedät sitten “harjoitus” -korttisi. Korttini saa minut toimimaan seuraavasti:

  • Aloitan sähkömagneettisella terapialla (magneettisen resonanssin stimulaatio).
  • Sitten olen poissa piireistä kylmän ja kylmän kylvyn välillä. Kylmäkylpy imee, koska se on viileä viisikymmentä astetta, mutta se on taikuutta.
  • Muutettuani märät shortsit, teen pienen kylmälaserhoidon raajassa vasemmassa polvissani ja nostoin piriformiin.
  • Seuraavaksi on käynnistyspistehoito ja stimulaatio (EMS - sähköinen lihaksen stimulaatio). Stimuloimalla ja supistamalla lihaksia verenkierto auttaa lihasta parantumaan ja uusiutumaan.
  • Sen jälkeen se on lähtökohtana Swisswingille, jota myös joskus käytän Trigger Point -palloon. Swisswing auttaa hierontaa ja tasoittamaan lihassoluja tärinän kautta.
  • Lopuksi sekoitan aktiivista venytystä ja ilmakompressiota NormaTec-palautusjärjestelmän kautta. Sykkivä kompressio auttaa matkimaan kehon luonnollista verenvirtausta ja nopeuttaa palautumista.
  • Saatuaani määrätyn kuntoutusharjoituksen palkitsen kovasta työstäni saunalla ja kuumalla suihkulla.

Laitos on mukava, uusi ja hiljainen. Monet paikalliset ammattiurheilijat tulevat käyttämään sitä, samoin kuin jotkut paikallisista lukio- ja kollegiajoukkueista. Siellä on myös pro-triatleeteja, CrossFittersiä ja Coloradon viikonlopun sotureita. Siitä huolimatta, kaikki ovat siellä yhtenä yhteisenä tarkoituksena - palauttaa, palauttaa ja suorittaa sitten uudelleen. Kun olen kuntoutuksessa, olen hiljainen, läsnä ja keskittynyt henkeni. En olekaan nöyrä. Tämä nöyryys kesti hetken löytääkseni.

Viime aikoihin asti, olipa urheilija vai valmentaja, olen ollut yksinomaan omistautunut sanaan suorittaa. Näyttää siltä, ​​että monet meistä toimivat. Rakastumme esiintymiseen, ja miksi ei? Tämä ensimmäinen sana on mitä elämässä on kyse. ”Koko maailma on näyttämö”, kirjoitti Shakespeare ja meidän tehtävämme on löytää autuus ja päästä siihen lavalle. Elämä ei ole harjoittelu ja esiintyminen monille on yhtä vahva huume kuin mikä tahansa. Siihen saakka, kunnes tämä huume otetaan pois meiltä.

Ensimmäistä kertaa niin tapahtui minulle fyysisesti ottaen se oli softball- ja nostovammoja, ja rotaattorin mansetti oli uhri. Olin 28. Seuraavaksi oli murtunut korvanippi (kahdesti) nyrkkeilystä. Alaselkäni (ja sitä seuraava polvikipu) on kuitenkin todellinen nemisisi ja se käy minuun noin joka kuusi kuukautta. Minä menen ja menen, ja sitten tuulen sivuun. Sitten käsittelen sitä, ”korjaan” sen ja pääsen takaisin takaisin sinne. Se toimii, mutta vain väliaikaisesti. Voisiko olla toinen tapa?

Tällä kertaa alaselkäongelmani kehittyi selväksi piriformis-oireyhtymäksi, joka on nostanut polveni ylös, jättänyt lonkan kipuun ja vähentänyt liikkuvuutta. Ei juoksemista, ei nyrkkeilyä, ei hyppäämistä. Aika uudelleen kuntoutukseen. Mutta tällä kertaa sen sijaan, että ajattelisin kuntoutusta tapana viedä minut takaisin sinne, mietin, jos tein todella kuntoutusta jatkuvasti, millainen minun performanssini voi näyttää? Se näyttää toimivan ammattiurheilijoille, joten miksi et nyrkkeilyvalmentajalle, viikonlopun soturille ja kuntoammattilaiselle? Olen valmis kokeilemaan.

Tietenkin osa muuttujasta, jolla on vammoja ja erittelyjä, on varmasti ikä. Isäaika on tapa hiipiä meille ja monille tuo maaginen numero näyttää olevan neljäkymmentä (voin todistaa). Viime kädessä ikä ei kuitenkaan ole todellinen syyllinen. Kuinka me kohtelemme kehomme on. Spektrillä on kaksi päätä ja todennäköisesti pudotat toiseen päähän. Kohtelet huonosti ruumiitasi työntämällä sitä liian kovaa tai väärinkäsit kehosi liikuttamalla sitä liian vähän. Tietoisuus siitä, kuinka paljon tai kuinka vähän liikut, auttaa määrittämään oikean tasapainosi ja yhdistelmän suorittaa, palauttaa ja jälleenrakentaa. Hyvä paikka on tietenkin tasapainoinen lähestymistapa kiinnittämällä yhtäläinen huomio kaikkiin kolmeen.

”Tarvitsetko kuntoutusta?” On kysymys, joka meidän kaikkien tulisi kysyä itseltämme aika ajoin. Ilmeisten fyysisten vaivojen, kuten jatkuvan polvikipun, lisäksi tässä on hyvä tarkistuslista tietää, onko sinulle annettu kuntoutusta. Tämä on tutkimuksen mukaan Urheilutieteen ja lääketieteen lehti. Harkitse on palautumisen aika, jos sinulla on:

  • Lihasten arkuus ja heikkous
  • Huono harjoituksen suorituskyky
  • Ruokahalun heikkeneminen
  • Lisääntynyt infektio
  • Unen laadun ja määrän muutokset
  • Ruoansulatuskanavan poikkeavuudet

Lisäisin sekoitukseen uusinnan. Kuten aiemmin todettiin, elämässä, jos ongelma toistuu, saamme viestin, joka meidän on muutettava. Sama asia tapahtuu kehomme kanssa. Kun epätasapaino on, kehomme antaa meille viestin yhä uudelleen, kunnes tasapaino saavutetaan. Eikä mikään aivan saavuta tätä tasapainoa, kuten suorittamisen, palauttamisen ja uudelleenrakentamisen sykli. Tiede näyttää olevan yhtä mieltä.

Äskettäisessä artikkelissa New Yorkin ajat käsitteli ajatusta, että ääretön kasvu ja ”isompi, nopeampi, vahvempi” mantra, jota monet noudattavat, on myytti. Sen sijaan tämä mielipidekappale ehdotti, että lepo ja toipuminen ovat todellakin yhtä tärkeitä kuin meidän asettamat edustajat. Yhdessä mainituissa tutkimuksissa Stanfordin tutkija totesi, että mieskoripalloilijat, jotka vain saivat enemmän nukkua (kymmenen tuntia yössä), näkivät suorituskyvyn dramaattisesti.

Vietämme paljon aikaa urheilussa ja kuntosalissa ajattelemalla tuloksia. Loppujen lopuksi todelliset tulokset ovat kuitenkin vain ympyrää. Ei ole pysyvää painonpudotusta, lihasvoittoa tai voitonjakoa. Siellä on vain ympyrä.

Elämänjaksossa me kaikki kulkemme samaan suuntaan - vanhetessamme. Lopulta ainoa todellinen tulos, jolla on merkitystä, on itsetuntemus ja viisaus, jonka saamme kiinnittämällä huomiota. Että on pysyvä kasvu. Aloita tänään osallistuminen esiintymis-, toipumis- ja jälleenrakennussykliin - kehosi ja mielesi kiittää sinua.

Viitteet:

1. Gleeson, M (2002). Yliharjoituksen biokemialliset ja immunologiset merkit. Urheilutieteen ja lääketieteen lehti. 1: 31-41.

2. Schwartz, T (2013). Rentoutua! Sinä olet tuottavampi. New Yorkin ajat.

Valokuvat Shutterstockin luvalla.

kypsä urheilija, ikääntyminen, kuntoutus, toipuminen, selkävammat