• 01.12.2020

Lihavuus, ruokahalu ja PYY -hormoni

Tähän mennessä ei pitäisi olla yllättävää, että olemassa on erittäin vakava maailmanlaajuinen liikalihavuuden epidemia. Onhan television hittishow “Suurin häviäjä” keskittynyt ihmisiin, joiden painosta on tullut todellinen ongelma - sekä henkisesti että fyysisesti. Nämä henkilöt kilpailevat sitten menettää niin paljon painoa kuin mahdollista, ja jotkut menettävät useita satoja kiloja muutaman lyhyen kuukauden kuluessa (kilpailijat ovat yleensä mukana näyttelyssä missä tahansa 3-5 kuukauden ajan).

Viimeisimmät tilastot viittaavat siihen Lähes 2 miljardia aikuista maailmanlaajuisesti on ylipainoisia. 500 miljoonan aikuisen arvioidaan olevan lihavia ympäri maailmaa. Kun lapset lisätään tilastoihin, lihavuusaste alkaa olla 40% maailman nykyisestä väestöstä. Näitä tietoja ekstrapoloimalla on ennustettu, että vuoteen 2025 mennessä yli 40% kaikista aikuisista on lihavia.

Globaali liikalihavuus epidemia on yksi suurimmista kansanterveyden haasteista 2000-luvulla. Sairastumis- ja kuolleisuusaste nousee merkittävästi, eikä loppua ole näkyvissä. Korkeakaloristen ruokien saatavuudesta yhdistettynä istuviin elämäntapoihin on tullut voimakas resepti terveyskriisiin. Ylipainoisilla ja lihavilla henkilöillä on vakavia terveysvaikutuksia mukaan lukien sydän- ja verisuonisairaudet, tyypin 2 diabetes, nivelrikko, uniapnea, tuki- ja liikuntaelinsairaudet ja jotkut syövät. Jos tämä suuntaus jatkuu, saattaa tulla käännekohta, jossa 2000-luvun elinajanodotteet voitaisiin kääntää.

Strategiat lihavuusiepidemialle

Lääketieteelliset vaihtoehdot liikalihavuuden hoitamiseksi ovat rajalliset, kalliita ja sisältävät merkittäviä riskejä. Mahalaukun ohitus on yksi tehokas kirurginen hoito, jonka leikkauksen jälkeiset seurannat osoittavat jopa 92% vähentyneen diabeteksen kuoleman, 60% vähentyneen syöpäkuolemien, 56% vähentyneen sepelvaltimoiden aiheuttamien kuolemien ja 40% vähentyneen muun liikalihavuuden. liittyvät kuolemat. Mahan ohitusleikkauksen kuolleisuusaste on kuitenkin 0,5%.1,2

Elämäntavan muuttamisstrategiat (ruokavalio ja liikunta) muodostavat tällä hetkellä pääasialliset liikalihavuuden hoidot. Kuitenkin, tulokset ovat yleensä pettymys, ja suurin osa ihmisistä, jotka yrittävät tätä strategiaa, palauttavat painonsa 5 vuoden kuluessa.3

Tehokkaat hoidot kasvavan liikalihavuusepidemian torjumiseksi ja lopulta estämiseksi edellyttävät parempaa ymmärrystä kehon painoa säätelevistä prosesseista. Ylipainoisten ja liikalihavien henkilöiden hormonaalisissa ja biokemiallisissa reiteissä on ilmeinen häiriö. Eri aivoalueiden välillä näyttää siltä olevan yhteys, joka säätelee sekä ruokahalua että palkitsevaa käyttäytymistä. Viime aikoina on ollut valtava kiinnostus ja keskittyminen yhteyksiin syömisen jälkeen erittyvien suolihormonien ja näiden samojen aivoalueiden välillä. Mielenkiintoista on ollut myös se, kuinka liikunta voi korostaa näiden hormonien vaikutusta ja niiden roolia kylläisyydessä ennen rasittavaa toimintaa, sen aikana ja sen jälkeen.

Tehokkaat liikalihavuuden torjuntatoimet vaativat parempaa ruokahalua. [Kuva-arvo: Sandra Cohen-RoseBY 2.0]

Suolen hormonit ja painonhallinta

Ruoansulatuskanava (GI) on kehon suurin endokriininen elin. GI-traktin tuottamilla ja erittämillä kemikaaleilla on merkittävä rooli kylläisyydessä, energian syötössä ja energian tuotannossa. Eniten tutkittu hormoni tällä alueella on peptidityrosiinityrosiini (alias haiman peptidi tai PYY). PYY on lyhyt (36-aminohappo) peptidi, jonka solut vapauttavat pohjukaissuolen ja paksusuolen vastauksena syömiseen. PYY: tä tuottaa myös pieni ryhmä neuroneja aivorinnassa. Nämä erityiset hermosolut löytyvät nivelmerenpinnasta, emättimen hermon koti, joka on myös mukana kylläisyyden tunteessa syömisen jälkeen.

PYY: n ensisijainen tehtävä on vähentää ruokahalua, syömisen psykologinen komponentti. Sillä on myös erittäin tärkeä rooli kehon energiatasapainon säätelyssä. Korkeammat PYY-tasot johtavat vähentyneeseen kalorienkulutukseen, tarjoavat puskurin ruokavalion aiheuttamaa liikalihavuutta vastaan, vähentävät ruokahalua (syömisen psykologinen puoli) ja auttavat painonpudotuksessa. Sitä vastoin alhainen PYY-taso johtaa nälkähäiriöihin ja lisääntyneeseen himoon, samalla kun he altistavat ihmistä pitämään rasvakudoksen. Toiminnalliset aivojen kuvantamistekniikat ovat myös osoittaneet, että kohonnut PYY-taso vaikuttaa palkinnonkäsittelyyn osallistuviin aivoalueisiin - hypotalamukseen ja aivotärveen.2 Erityisesti, jos PYY-tasot ovat korkeat, näissä aivokeskuksissa esiintyy lisääntynyttä aktiivisuutta, mikä viittaa siihen, että aivot tuntevat olevansa tyytyväisiä tai palkittuja, ja siten himo vähenee.

Kuinka PYY toimii

PYY toimii hidastamalla vatsan ja suoliston tyhjennysprosessia. Siksi se lisää ruoansulatuksen tehokkuutta ja ravintoaineiden imeytymistä aterian jälkeen. PYY lisää myös veden ja elektrolyyttien imeytymistä paksusuolessa. Näiden toimien yhdistelmä johtaa täyteyteen, joka kestää pidempään. PYY voi myös estää haiman eritystä, mikä puolestaan ​​vähentää veren insuliinitasoja. Tämä vähentää myös ruokahalua ja säätelee kalorien kulutusta. Lisäksi vähentynyt insuliinitaso estää tai ainakin rajoittaa rasvan varastointia.

Vatsa vapauttaa PYY: tä ravintoaineista riippuvalla tavalla. PYY-konsentraatioihin vaikuttavat kulutettujen kalorimäärät, annetun aterian makroravinnekoostumus ja kulutetun ruoan konsistenssi. PYY-tasot nousevat ruuan kulutuksen jälkeen ja vähenevät paastokaudella. Syömisen jälkeen PYY-tasot nousevat 15 minuutissa ja saavuttavat tasaisen huipputason noin 90 minuutissa.

Proteiinirikkaan aterian kulutuksella on merkittävä vaikutus PYY-tasoon. Tämä vahvistaa edelleen käsitystä siitä, että korkeamman proteiinin käytön ruokavalio voi olla hyödyllinen painonpudotuksessa. Kun olet nauttinut ateriaa, jossa on enemmän proteiinia, PYY-pitoisuudet ovat tyypillisesti kohonneet, mikä johtaa suurempaan kylläisyystunteeseen. Yhtä tärkeää on, että runsaasti proteiineja sisältävät ateriat aiheuttavat PYY: n toissijaisen ja viivästyneen vapautumisen, mikä pidentää kylläisyyden tunnetta syömisen jälkeen. Siksi korkeaproteiinisia ruokavalioita on suositeltu auttamaan tiettyjä henkilöitä vähentämään nälkää ja edistämään painonpudotusta. Korkeat PYY-tasot näyttävät myös auttavan yksilöitä vähentämään rasvaisten ruokien kulutusta.1,2

PYY ja energiankulutus

Vaikka PYY: llä on selvästi tärkeä rooli energiankulutuksessa, siihen on kiinnitetty vähemmän huomiota. On yhä enemmän näyttöä siitä, että PYY: llä on myönteisiä vaikutuksia aineenvaihduntaan, energiankulutukseen ja substraattien jakautumiseen polttoaineen lähteenä sekä varastointitarkoituksiin. Suuremmat PYY-pitoisuudet lisäävät perusaineenvaihduntaa, lisätä rasvan hajoamista ja parantaa insuliiniherkkyyttä.

Alhaisiin PYY-hormonipitoisuuksiin on liitetty korkeammat BMI-tasot ja vyötärön ympärysmitat. Nämä molemmat mittarit korreloivat positiivisesti lisääntyneen sairastuvuuden ja kuolleisuuden kanssa. PYY-hormonin alhaiset pitoisuudet ovat myös korreloineet alhaisemman lepo-aineenvaihdunnan kanssa. Lepovaihdunnan osuus on suurin osa päivittäisistä energiamenoista, ja sillä on valtava rooli kehon painon ja kehon koostumuksen säätelyssä.

Viime aikoina tutkimusyhteisö on tutkinut korkean intensiteetin intervalliharjoituksen (HIIT) merkitystä ja sen vaikutuksia ruoan saanniin. On osoitettu, että 12 viikon HIIT johtaa kohonnut PYY-hormoni, mikä puolestaan ​​saa ihmiset kuluttamaan vähemmän kaloreita kuin matalatehoiset sydän.4 Vaikuttaa siltä, ​​että PYY -hormonin tuotanto on kohonnut ja ruokahalu on masentunut korkeamman intensiteetin harjoituksen avulla. Tällä voi osoittautua olevan merkittäviä vaikutuksia etsiessään sopivia hoitomuotoja ylipainoisille ja liikalihaville.

Uudet strategiat lihavuusepidemialle

Maailmanlaajuinen liikalihavuus epidemia on korostanut tarvetta löytää uusia strategioita sen torjumiseksi. Pelkästään perinteinen elämäntavan muuttaminen - kevyt tai kohtalainen toiminta yhdessä ruokavalion muuttamisen kanssa - on osoittautunut suhteellisen tehottomaksi nykyisessä länsimaisessa yhteiskunnassa. Tämä johtuu suurelta osin kaloreista, edullisista ruuista, joihin liittyy pääasiassa istuva elämäntapa. Bariatristen kirurgisten tekniikoiden kehitys viimeisen vuosikymmenen aikana on merkittävä läpimurto hyvin liikalihavien hoidossa, mutta se ei ole ilman haittoja. Siihen liittyy riski, sitä ei voida räätälöidä helposti yksilöllisiin tarpeisiin, eikä se vastaa satojen miljoonien ihmisten tarpeisiin, jotka eivät täytä menettelyn vaatimuksia, mutta jotka ovat edelleen merkittävissä riskeissä.

Liikunta on kaikkien saatavilla, kuntokeskuksessa tai kotona. Liikunnan intensiteetti voi olla avaintekijä PYY: n etujen hyödyntämisessä. Vaikka mahdollisesti kiistanalainen, voi olla tarpeen saada ylipainoisia ja liikalihavia henkilöitä aloittamaan osallistuminen CrossFit- ja HIIT-harjoitusohjelmiin. Näihin rutiineihin liittyvää intensiteettiä voidaan hyödyntää hyödyntääkseen hyötyjä, jotka enemmän kuin kompensoivat missä tahansa harjoitteluohjelmassa esiintyviä luontaisia ​​riskejä.

Kaatumisruokavaliosi ei auta sinua:

Ainoa ruokavalio, joka toimii

Viitteet:

1. Batterham, Rachel L. ja Stephen R. Bloom. "Suolen hormonipeptidi YY säätelee ruokahalua." New Yorkin tiedeakatemian lehtit 994, ei. 1 (2003): 162 - 168.

2. De Silva, Akila ja Stephen R. Bloom. "Suolen hormonit ja ruokahalun hallinta: keskittyminen PYY: hen ja GLP-1: een terapeuttisina kohteina liikalihavuudessa." Suoli ja maksa 6, ei. 1 (2012): 10 - 20.

3. Anderson, James W., Elizabeth C. Konz, Robert C. Frederich ja Constance L. Wood. "Pitkäaikainen painonpudotuksen ylläpito: metaanalyysi Yhdysvaltain tutkimuksista." American Journal of Clinical Nutrition 74, ei. 5 (2001): 579 - 584.

4. Prado, Wagner Luiz, Mara Cristina Lofrano-Prado, Lila Missae Oyama, Michelle Cardel, Priscyla Praxedes Gomes, M. L. Andrade, C. R. Freitas, Prabhakaran Balagopal ja James O. Hill. "12 viikon matalan vs. voimakkaan aerobisen harjoituksen vaikutus ruokahalua sääteleviin hormoihin liikalihavilla nuorilla: Satunnaistettu harjoitteluintervenssitutkimus." Lasten liikuntatiede 27, ei. 4 (2015): 510 - 7.

hormonit, pyy, tyrosiini, lihavuus, laihtuminen, terveys, lääketiede