• 28.11.2020

Ravitsemusneuvot muuttamaan sinut voimaharjoittelueläimiksi

Kuinka olen saanut 23 kiloa vähän yli vuodessa?

”Siinä täytyy olla virhe. Oletko varma, että tämä mittakaava on oikein? ”Hölynsin.

”Eikö painokilusi nouse 140: een?” Kysyi herrasmies, joka kirjasi painoni.

"No kyllä. Mutta en ole koskaan painannut 135 elämässäni! ”Vastasin.

"Olen varma, että se on vain veden painoa", uusi ystäväni ehdotti kohteliaasti.

Tämä oli punnituskokemukseni viimeisimmässä NAS Strongman-kilpailussa elokuussa. Vain neljätoista kuukautta ennen olin punnittu NPC: n kehonrakennusnäyttelyyn, jonka hinta oli 112 kiloa.

Näyteharjoittelupäivän ateriaohjelma

  • Aamiainen (klo 7): 3-munainen munakas munakasvihanneksilla, keitetyt oliiviöljyssä, puoli avokadoa, vettä ja teetä
  • Aamupalvelu (klo 10): 1/2 kuppi tavallista kreikkalaista jogurttia, marjoja, vettä
  • Lounas (13:00): 1 5oz: n pala kananrintaa parsalla ja puoli bataattia, väliaine
  • Ennen harjoittelua (kuusitoista): Omena / jonkinlainen hedelmä tai hiilihydraatti (joskus minulla on granolaa) ja tee
  • Harjoituksen jälkeinen illallinen (klo 19): Naudanpata perunoiden ja juurikkaiden kanssa, vesi
  • Iltapala (21:00): Proteiinimuki kakku

Lisävinkkejä matkallesi turvotukseen

  • Käytä ennen / jälkeen valokuvia, mittaukset tai vaatteet mittaamaan etenemistäsi, ei mittakaavaa.
  • Tee liikuntaa, joka tekee sinut onnelliseksi. Rakastan useimpia päiviä todella miesten koulutukseen. Joskus haluan keskittyä olympiapainonnostoihin. Jotkut päivät teen joogaa - ja se on kunnossa! Kuuntele kehosi ja tee se, mikä tekee siitä onnelliseksi. Jos harjoittelet kilpailua tai tapahtumaa, pidä koulutus tietysti tehtävässä, mutta jos tarvitset lepopäivää, ota se. Kehosi ilmoittaa sinulle, kun sillä on ollut liikaa.
  • Ole mukava itsellesi. Ole anteeksiantava, kun syöt munkkia donitsilla tai ohitat kuntosalin onnelliseksi tunniksi yhden yön. Saat vain yhden elämän. Ei ole syytä lyödä itseäsi satunnaisen huijausaterian / päivä / viikonloppu aikana. Henkilökohtaisesti en koskaan luovu Doritosista.

Sisällytä lihavat reidesi, aurinkoa pistävä saalis tai muu kehon osa, joka saa sinut tuntemaan itsetietoisuutta. Arvioi lihaksesi antama vahvuus ja asettamasi henkilökohtaiset ennätykset. Vahvuus on kauneutta!

Nautit myös:

  • En ole omat nostoni ja muut tapoja, joilla en mittaa kuntoani
  • Älykäs urheilijan opas suorituskyvyn parantamiseen
  • Todellinen "ihanteellinen" vartalo tyyppi on sinun
  • Uutta lihaksen rikkoutumisessa tänään

Kuva 1 Nicole DeMiccon kohteliaisuus.

Kuva 2: Shutterstock.

Teaser-valokuva lujuuskoulutuksesta.

ateriasuunnitelma, kehonrakennus, kehon kuva, ravitsemus