• 29.11.2020

Yhden minuutin harjoittelu toimii joillekin ihmisille

Ryhmä tutkijoita kahdesta Yhdistyneen kuningaskunnan yliopistosta keräsi tietoja yli 2500 naisesta ja analysoi sekä heidän luunsa terveyden (ultraäänitutkimuksella) että päivittäisen aktiivisuustason. Tutkimuksen mukaan[1], naisilla, jotka tekivät vain yhden minuutin intensiivisen liikunnan päivässä, luun terveys oli 4% parempi. Tämä määrä kasvoi 6 prosenttiin naisilla, jotka tekivät vähintään kaksi minuuttia.

On vaikea uskoa, mutta se on totta. Vain 60–120 sekunnin nopealla purske juoksemisella voi olla merkittävä vaikutus luun terveyteen. Tutkimuksessa tutkittiin sekä premenopausaalisia että postmenopausaalisia naisia, mikä on tärkeää ottaen huomioon, että naisilla on neljä kertaa todennäköisemmin osteoporoosi kuin miehillä. Tämä löytö on antanut meille selkeän käsityksen siitä, kuinka tärkeä liikunta on luun terveydelle.

"Emme vielä tiedä, onko parempi kerätä tämä pieni määrä liikuntaa bitteinä päivittäin tai kaikki kerralla, ja onko hiukan pidempi harjoitus yksi tai kaksi päivää viikossa yhtä hyvä kuin 1- 2 minuuttia päivässä ", sanoi pääkirjailija Dr. Victoria Stiles, Exeterin yliopistosta.

"Mutta tällaisen korkeaintensiivisen, painoa kestävän liikunnan ja naisten paremman luun terveyden välillä on selvä yhteys.

"Koska tämä on poikkileikkauksellinen tutkimus - jossa arvioidaan väestön alaryhmästä tietyn ajankohdan tietoja - emme voi olla varmoja siitä, johtiko korkea-intensiteetti fyysinen aktiivisuus luiden terveyden paranemista vai ne, joilla luun terveys on parempi, tekevät enemmän tätä harjoitusta.

"Vaikuttaa kuitenkin todennäköiseltä, että vain 1-2 minuutin juokseminen päivässä on hyvä luun terveydelle."

Tutkijat tarkastelivat tietoja yli 2500 naisesta ja vertasivat aktiivisuustasoja (ranteilla kuluneiden näytön mittaamana) luun terveyteen (mitattu kantapään luun ultraäänitutkimuksella).

Dr. Stiles kertoi, että UK Biobankin tiedot - otettu viikon ajan kuluneista näytöistä - jaettiin sekunneihin ymmärtääksesi kuinka ihmiset kulkevat päivittäisessä toiminnassaan.

"Halusimme laskea joka toinen sekunti analyysissamme, koska lyhyet katkelmat voimakkaasta aktiivisuudesta ovat hyödyllisempiä luun terveydelle kuin pidemmät, jatkuvat jaksot", hän sanoi.

"Olimme varovaiset, etteivät jättäneet huomioimatta lyhyitä aktiviteettien rytmiä koko päivän."

Ehdotuksena kaikille, jotka ovat kiinnostuneita päivittäisen aktiivisuutensa nostamisesta, tohtori Stiles sanoi: "Ison-Britannian kansallinen osteoporoosiseura suosittelee ensin kävelemistoiminnan lisäämistä.

"Edelleen ehdotamme, että lisäämme muutaman juoksuaskeleen kävelylle, vähän kuin voisi, jos juoksisit linja-autolla."

Hyvällä luun terveydellä on useita terveyshyötyjä, mukaan lukien vähentynyt osteoporoosin ja murtumien riski vanhemmassa iässä.

Viite:

1. Victoria H Stiles, Brad S Metcalf, Karen M Knapp, Alex V Rowlands. "Pieni määrä tarkasti mitattua korkean intensiteetin tavanomaista fyysistä aktiivisuutta ennustaa luun terveyttä pre- ja postmenopausaalisilla naisilla UK Biobankissa." International Journal of Epidemiology, 2017.

trendi, kunto, korkean intensiteetin harjoittelu, osteoporoosi, naisten terveys, vaihdevuodet