• 04.12.2020

Suurimmat terveysriskit koko päivän istumisesta

Istuminen voi tappaa sinut, vaikka saat päivittäisen annoksen maltillista tai intensiivistä liikuntaa.Tutkimuksen mukaan istuintunnit ovat sen oma terveysriski.

Istumassa edelleen löydettyjä riskejä

  • Istuminen lisää tyypin II diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien ja varhaisen kuoleman riskiä: Vuonna 2012 julkaistussa tutkimuskokoelmassa todettiin, että pitkien ajan istuminen kasvatti tyypin II diabeteksen ja sydän- ja verisuonisairauksien suhteellista riskiä yli 100%; yhdistys oli vahvin diabeteksen suhteen. Tutkimuksissa havaittiin tämä vaikutus riippumatta siitä, saiko hoitaja suositellun määrän kohtuullisen voimakasta ja voimakasta harjoittelua loppupäivän aikana.
  • Istuminen hidastaa aineenvaihduntaa: Dr. Marc T. Hamilton sanoo, että tutkimukset osoittavat, että rasvanpolttoa hidastaa pitkittynyt istuminen, joten polttat vähemmän rasvaa, kun vihdoin nouset ylös ja liikut. "Istumisaika ja liikuntatoiminnot on kytketty epidemiologisissa tutkimuksissa metabolisen oireyhtymän, tyypin 2 diabeteksen, liikalihavuuden ja sydän- ja verisuonisairauksien määrään", tohtori Hamilton toteaa.
  • Istuminen lisää diabeteksen riskiä naisilla: Tutkimuksessa todettiin, että mitä enemmän yli 40-vuotiaita naisia ​​ilmoitti istumisajoista päivässä, sitä enemmän heidän insuliiniresistenssin ja tulehduksen merkkejä lisääntyi. Tämä osoittaa lisääntyneen tyypin 2 diabeteksen riskin. Tämä oli totta riippumatta siitä, saivatko he kohtalaista liikuntaa päivittäin.
  • Kahden minuutin kävelymatkat parantavat glukoosin hallintaa ja insuliinivastetta: Istuma-ajan hajottaminen kahden minuutin kävelymatkan tauolla 20 minuutin välein paransi kehon vastetta ateriaan 30% vuoden 2012 tutkimuksessa. Tutkimuksessa simuloitiin toimistoympäristöä keski-ikäisten, ylipainoisten ihmisten kanssa. Kävely valaistuksessa tai kohtalaisella voimakkuudella kahden minuutin ajan jokaisen 20 minuutin istunnon jälkeen auttoi ylläpitämään glukoosin hallintaa ja insuliinivastetta. Tottumusten kehittämisessä voi olla hyviä hyötyjä nouseessa useammin työpäivänä ja kotona videopelien, television katselun tai tietokoneen käytön aikana.
  • Näyttöaika on terveysriski: Kaksi tuntia päivässä istuen television tai tietokoneen edessä voi kaksinkertaistaa sydänkohtauksen tai muun sydäntapahtuman riskin. Neljä tuntia päivässä näyttöaikaa lisää kuoleman riskiäsi mistä tahansa syystä 50 prosentilla, selvittiin tutkimuksen perusteella, joka koski yli 4500 keski-ikäistä miestä Skotlannissa.
  • Istu enemmän, kuole nuorempana: Amerikan syöpäyhdistyksen syöpä II -tutkimuksessa, joka koski yli 100 000 tervettä ihmistä, jota on seurattu vuodesta 1992 lähtien, havaittiin, että naisilla, jotka istuvat yli kuusi tuntia vapaa-ajallaan päivittäin, oli 37% suurempi kuoleman mahdollisuus kuin naisilla, jotka istuivat enintään kolme tuntia . Miesten kuolemanmahdollisuus oli 18% suurempi. Tämä havainto oli riippumaton siitä, saivatko ihmiset hyvän annoksen liikuntaa joka päivä. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että myös liikunnan saaneilla oli alhaisempi kuoleman riski kuin niillä, jotka eivät vain säätäneet tarpeeksi selviytyäkseen istuntoaikojen oletettuista vaikutuksista.
  • Äänimerkin kuuluminen istunnosta: PääkirjoitusBritish Journal of Urheilulääketiede totesi, että "äskettäiset havainnolliset tutkimukset ovat viitanneet siihen, että pitkittyneet istuma-ajanjaksot ja koko kehon lihaksen liikkumisen puute liittyvät voimakkaasti liikalihavuuteen, epänormaaliin glukoosimetaboliaan, diabetekseen, metaboliseen oireyhtymään, sydän- ja verisuonisairauksien riskiin ja syöpään sekä kokonaiskuolleisuuteen riippumatta kohtalainen tai voimakas fyysinen aktiivisuus ", kirjoittajat sanovat.

Tapoja, joilla voit lyhentää istumisaikaa

Vähennä koko päivän istumisaikaa käyttämällä seuraavia taktiikoita:

  • Käytä askelmittaria: Tavoitteena ei ole vain kasvattaa päivittäisiä kokonaisaskeleitasi vähitellen 10 000 askeleeseen päivässä, vaan myös kirjata 500 askelta tunnissa varmistaaksesi, että et ole istumassa pitkään. Jos kuljet puhelimesi mukanasi koko päivän, tarvitset vain askelmittarisovellusta.
  • Aktiivisuusmonitorit ja sovellukset, joissa on istuma-ajan hälytyksiä: Jotkut aktiviteettinäytöt ja sovellukset voidaan asettaa hälyttämään, kun olet ollut liian kauan passiivinen.
  • Näyttöhälytykset: Ne, joilla on tietokonepohjaisia ​​töitä, voivat haluta asentaa RSIGuard-kaltaisen ohjelman, joka ponnahdusikkunassa varoittaa heitä liikkumaan tunnissa. Kaapiin sidottuille tämä voi tarkoittaa seisomista ja kävelemistä paikoillaan, pöydän venyttämistä, tahdistusta puhelimessa jne.
  • Juoksumattopöytä: Rakenna tai osta juoksumattopöytä, jotta voit kävellä hitaasti työskennellessään tietokoneella, lukeessasi, pelaamalla tai katsellessasi videoita.
  • Vaihda aktiivisiin videopeleihin: Sen sijaan, että pelaat istuinpohjaisia ​​tietokonepelejä, vaihda Wii-laitteeseen tai muuhun pelilaitteeseen, joka sisältää aktiivisia pelejä, jotka seisot ja liikkuvat.
  • Kävele taukosi: Käytä tauko- ja lounasaikaasi päästäksesi reippaalle kävelylle.
Hacks auttaa sinua istumaan vähemmän
kävelykatsaus, kävelyvammat ja ehkäisy