• 27.11.2020

Vaihe yksi: Kuinka palauttaa vartalo ja herätä sisäinen 6-vuotias

Ihmisen kehitys on hauska asia. Aloitamme elämän tutkimalla ympäristöämme kosketuksen ja liikkeen kautta. Tämä etsintä ei kehitä vain ymmärrystämme maailmasta, vaan myös kehomme.

Mutta sitten jotain hassua tapahtuu kuuden vuoden ikäisenä - meidät lähetetään kouluun. Menevät ovat muutto- ja tutkimuspäivät, jotka korvataan istunnolla ja oppimisella. Vaikka keskellä päivää saattaa olla jonkin verran toistoaikaa, yhä enemmän kyseinen aika on menneisyyteen. Joissakin Australiassa on jopa joitain kouluja, jotka ovat kieltäneet lasten tekemästä pyörää pelossa oikeudenkäynnistä. Kun koulun päättäjät ovat huolestuneempia oikeusjutusta kuin hyvien, monipuolisten ihmisten kehittämisestä, tiedät, että meillä on ongelmia.

Kun koulujen budjetit vähenevät kerta toisensa jälkeen, menetämme yhä enemmän lisäohjelmia - niitä, jotka todella auttavat lapsiamme, tulla monipuolisia. Nykyään ei ole harvinaista, että lapsilla ei ole liikuntatunteja, kun he ovat päässeet lukioon. Toisin sanoen, kun he lähtivät koulusta, on täysin mahdollista, että viimeksi lapsillamme oli tosiasiallinen mahdollisuus viettää aikaa muuttoon, kun he olivat kuusi.

Runko on uskomaton kone ja uskomattoman mukautuva. Ongelmaksi tulee se, että kun se asia, jonka vietät puolet elämästäsi, on haitallinen kehollesi, kehosi todella oppii tulemaan paremmaksi tuossa asiassa. Nykyaikainen ihmisen elämä on sarja istuma-asentoja. Istumasta syömään aamiaista, istuen ajamaan töihin, työskentelemään ja sitten kääntämällä kaiken takaisin kotiin - yhdeksästä kahteentoista tuntiin päivässä sama asento. Ja mukautuvan mekanismin vuoksi keskimääräinen ihminen saa todella, todella hyvän istuen. Mutta luultavasti ole niin hyvä missään muussa asennossa.

Tarvitsemmeko siis todellakin hienoa konjugaattisuunnitelmaa, joka kuormittaa kuuden kuukauden ajan, vai onko meidän palata ajassa taaksepäin ja tehdä joitain asioita, jotka haluaisimme meidän lastemme tekevän, jos toivoisimme heidän olevan vahvoja ja urheilullinen? Useimpien ihmisten vartalo on kuin unelias kuusivuotiaita, jotka ovat loukussa luokkahuoneessa aurinkoisena päivänä. Heidän ruumiinsa ovat kyllästyneitä, käyttämättömiä ja huutavat liikkuakseen, mutta moderni kuntoilumaailma toivottaa heidät tervetulleeksi sisään ja käskee sitten heidän istumaan kuntopyörällä tai rintapuristimella ja kehittämään edelleen kykyään istua paremmin. Se on lasten sisäistä hyväksikäyttöä.

Haluatko lapsesi viettävän aikaa koneessa istuen tai liikuttaen monin eri tavoin?

Ja tässä vaiheessa yksi tulee. Vaiheessa ensimmäisessä vaiheessa jokaisen ohjelman pitäisi alkaa. Vaihe yksi on (riippuen siitä, mihin ryhmään haluat tuntea olevansa linjassa) FMS, Primal Move, MovNat, Ido Portal Method, Original Strength, Ginastica Naturale tai mikä tahansa muu liikkeelle keskittyvä harjoittelu, jossa tavoitteena on olla pääosin nelijalkainen ja liikkua. Se on indeksointi, taskurapujen kävely, sammakkohyppy, eläinten liikkuminen. Se on juoksevaa, tuntoharjoittelua. Tarkoitan tällä sitä, että sen sijaan, että vain jalat olisi kytketty maahan, meillä on myös kädet maassa, jotka lisäävät aistitulosta, lisäävät proprioceptiota ja herättävät kaikki aistimme.

Tiedän, että jotkut teistä lukevat tällä hetkellä tätä ajattelua, että sinulla on kaksinkertainen kehon painon nosto ja murskaa WOD-testit ja että pystyt tekemään RKC-sieppauksen testin helposti, eikä siksi sinun tarvitse indeksoida kuin vauva. Sanon teille tämä - mene heti ulos, ojota kenkä ja indeksoi loputtomasti 20 minuuttia. Helvetti, voit jopa muuttaa variaatioita, jos haluat. Itse asiassa se on sinulle vieläkin parempaa, koska kehität enemmän moottorikuvioita.

Vaiheen One -harjoituksen hyöty on yksinkertainen - sen avulla vartalo voi palautua. Tarvitsetko sitä, haluatko nollata, koska olet tulossa liikkeelle ensimmäistä kertaa kahdenkymmenen tai useamman vuoden aikana, vai tarvitsetko sitä, koska olet niin jäykkä ja tiukka kaikista tekemistäsi kovista harjoituksista, ei ole väliä. Kaikki tarvitsevat ensimmäisen vaiheen.

Vaiheelle 1 on ominaista kehon painon liikkeet, ei mitään räjähtäviä, ja kuntotyö on luonteeltaan aerobista ja pidempää kuin anaerobinen välityyppinen työ. Työ-lepo-suhde on kaksi yhteen, mikä tarkoittaa, että jos työskentelet minuutin, saat levätä puoli minuuttia. Tämä mahdollistaa korkeatasoisen työn suorittamisen, joka auttaa meitä keskittymään hyvän liikkeen sementointiin ja kehon koneiden rasvaamiseen sen jälkeen kun olemme antaneet sen ruostua paikallaan niin kauan.

Esimerkkisuunnitelma voi näyttää tältä

Lämmitellä - Jotkut nivelkierrot ja helppo liikkuvuus, kasvattaen hitaasti voimakkuutta. Hyvä ehdotus olisi seurata tämän videon lämpenemistä ja tehdä sitten vielä kymmenen minuuttia perushyppyjä ja juoksuharjoituksia.

Treenata - Yhdistämme täällä kaksi elementtiä, jotka liittyvät hyvin yhteen. Ensinnäkin, aiomme käyttää liikettä, ja toiseksi, yhdistämme rakenteelliset ja ytimen pidot. Päärunko on kolmessa lohkossa, joista kukin kulkee kaksi minuuttia kerrallaan ja kuusikymmentäseitsemän lepoa. Valmistettu kolmella kierroksella, mikä tekee jokaisesta lohkosta yhdeksän minuuttia. Voit ottaa ylimääräisen minuutin levon ennen siirtymistä seuraavaan lohkoon ja toistaa prosessin.

Kenttä 1: Indeksoi 30 sekuntia, paina ylöspäin suuntaavaa lankkua 30 sekunnin ajan. Tee tämä kahdesti ennen lepoa 60 sekuntia. Toista tämä jakso vielä kaksi kertaa.

Kenttä 2: Sivusuunnassa sammakkohyppy vasemmalle 30 sekuntia, kyykkypito 30 sekuntia, sivutiskolla sammakkohyppy oikealle 30 sekuntia, kyykkypito 30 sekuntia. Tee tämä kahdesti ennen lepoa 60 sekuntia. Toista tämä jakso vielä kaksi kertaa.

Kenttä 3: Rapu kävelee 60 sekuntia, käsin seisoo 60 sekuntia. Tee tämä kahdesti ennen lepoa 60 sekuntia. Toista sekvenssin hinaus useita kertoja.

Viilentyä - Hyvällä ystävälläni, Max Shankilla, on erinomainen pieni liikkuvuusvirta, jonka hän on koonnut, ja se tekee siitä ihanteellisen jäähdytyksen ensimmäisen vaiheen istunnoille.

Noudata samanlaista suunnitelmaa neljä viikkoa, harjoittelu kolme kertaa viikossa. Muina päivinäsi jatka pitkiä kävelyretkiä, hitaita juoksuja tai uinteja. Älä vain anna sykesi alkaa mennä mihinkään lähellä kilpailunopeutta tai koettua kovaa vaivaa. Neljän viikon sisällä tunnet olosi rentoksi ja joustavaksi, mutta silti vahvaksi ja urheilulliseksi. Nämä tarkoitukselliset nollausjaksot, vaikka olisitkin helppoa, auttavat työntämään vartalon uusiin korkeuksiin, kun olet valmis menemään vähän vaikeammin lähemmäksi kilpailuasi tai tapahtumaa.

fyysinen koulutus, luonnollinen ginastica, movnat, primaaliliike, toiminnallinen liike, fms