• 28.11.2020

Ei tarvikkeita ylävartalon vetämiseen

Kaikki mitä tarvitset harjoitellasi on kehosi. Yhden koneen hallitseminen tekee maailmasta leikkipaikan ja varmistaa melkein varmasti fyysisen elinvoiman. Painonnosto on paras, koska se on:

  1. Halpa (tarvitset 0 dollaria laitteita)
  2. Mukautuva (voit tehdä sen veneellä, voit tehdä sen vuohen kanssa)
  3. turvallinen
  4. Luonnollisin, toiminnallisin harjoittelu

Suurin osa nykyaikaisista terveyskysymyksistämme johtuu normaalin ihmisen toiminnan ja normaalin ihmisympäristön luopumisesta. Kun juoksemme mäkiä, ryömiämme, rynnämme ponnisteluja, kiipeämme ja käytämme ruumiinpainoamme liikuntaan, toistamme normaalin ihmisen toiminnan, joka on tehnyt meistä niin loistavia fyysisiä näytteitä suurimmalle osalle ihmisten olemassaolosta. Painopainoharjoitteluun liittyy kuitenkin usein yksi suuri ongelma. Tarvitset jonkinlaista “varustusta” kaikenlaisten vetotöiden tekemiseen.

Paino veto ennakointi

Emme asu luonnollisessa ympäristössä, jossa itsemme vetäminen puille ja kiville tai köysien vetäminen on päivittäinen tapaus. Voit lisätä käytettävissäsi olevien harjoitusten määrää huomattavasti jollain niin yksinkertaisella kuin vetopalkki, jousitusvalmentaja, nauhat tai yksi vetoketju. Mutta muista, tämä on artikkeli ojituslaitteista. Ajattele sitä fyysisenä minimalismina. Yritämme vähentää riippuvuuttamme.

Tapa, jolla kehon painon liikettä tyypillisesti käytetään, on kiireisille ihmisille, jotka yrittävät lisätä muutaman liikkumispiirin koko päivän ajan, käyttää kalisteenisia harjoitusohjelmia tai hankkia ryhmäharjoittelukurssien kautta, joilla on rajoitetusti tilaa ja välineitä. Laitteita ei usein ole saatavana ollenkaan, ja taipumus on keskittyä aivan liian paljon hallitseviin etuosaan (vartalon etuosa), kuten kyykky, lunges, push-up, vuorikiipeilijä, ryppy ja V-up.

Nämä harjoitukset ovat kaikki mahtavia, mutta niillä on vain taipumus pahentaa modernin kulttuurin kielteisiä posturaalisuuntauksia. Ajattele asemaa, jossa vietämme suurimman osan elämästämme, olipa sitten istuttava autossa, pöydällä tai ravintolapöydällä. Sinulla on taipumus lyhentää lonkkaprofiileja, hartiat vierittää eteenpäin ja niska pyöristetty alas puhelimen, kannettavan tietokoneen tai aterian yli.

Kaikki nämä tyypilliset ruumiinpainoharjoitukset edistävät vain noita asentoja. He vetävät meitä eteenpäin ja sisään, tuovat päämme lähemmäksi polviamme. Useimmat vahvuusvalmentajat tarkastavat kaikki ohjelmat kirjoitettuaan sen varmistaakseen, että vetovoimat ovat tasaisia ​​tai suuremmat kuin työntämiset vastatakseen normaaliin elintasoon.

Jotkut liikkeet ovat melkein aina parempia kuin ei liikkeitä, mutta tulemme olemaan paljon vahvempia, vaurioiden kestävämpiä ja terveitä, jos osumme takaketjuun (myös vartalon takaosaan). Tämä on helppo tehdä alavartalon kanssa. Lisää muutama glute siltamuunnelma, jotkut asteikot ja makaavan sieppauksen työt ja kutsu sitä päiväksi. Mutta miten työskentelet ylävartalon veto ilman mitään varusteita? Alla on muutama yksinkertainen tapa.

Ilmiömäisen harjoittelun saaminen vain takaosaan ei vie paljon. Painovoimalla on taipumus tehdä temppu. Pidä hartiat alas, rinta ylöspäin ja niska neutraalina ja kokeile näitä Y-, T- ja W-muunnelmia loistaviksi selkäharjoituksiksi, jotka saattavat polttaa syvästi tarjoamalla keuhkoillesi lepoa nippu hyppyjen ja vuorikiipeilijöiden jälkeen.

Ei laitteita sarana Y, T, W, A ja takaisin

On helppo lisätä lievää vastustusta, jos haluat.

Ei-varusteelliset selkänojaharjoitukset

Saa kehosi liikkumaan normaalin päivittäisen asennon vastakkaiseen suuntaan käyttämällä seuraavia kolmea harjoitusta. Kaikki esitetään alla olevassa videossa.

  • Makaa Y, T, W, A (Blackburns)
  • Y, W käsiraudat
  • Supermies

Ei-rivit

Itse soutuusliike on erittäin tärkeä harjoittaa, mutta voi olla hieman vaikeampaa. Pidän seuraavista kahdesta painon rivimuunnelmasta. Video osoittaa molemmat rivin isometriset supistukset ja käänteisen push-up-rutistuksen.

  • Rivin isometriset supistukset
  • Käänteinen Push-Up Crunch

Tee nämä päiväsi

Päivän lopussa olet todennäköisesti parhaiten, jos siirryt puistoon satunnaisesti jonkin verran vetäytymistä varten. Mutta suurimmaksi osaksi voit suorittaa kaikki vetotarpeesi ilman mitään varusteita. Tämä tekee tarttumisharjoituksen missä tahansa ja milloin tahansa entistä tehokkaammaksi ja helpoksi tehdä.

vetää, rivit, takaketju, ruumiinpaino, calisthenics, ryhti, takakanta, lonkkanivel, supermanit, ei varusteita, ylävartalo