• 27.11.2020

Asento ja isompi voimansiirto yhteensä

Perinteisesti voima määritellään maksimaaliseksi voimamääräksi, jonka lihakset voivat tuottaa yhdellä vaivalla. Voima on sekä vahvuuden että nopeuden tuote. Voimaa ja voimaa kehitetään toistamalla ja rasittamalla lihaksia, kunnes vahvistukset näkyvät.

Tämä on hyvin ja hyvää maailmassa, joka on täynnä toimivia ja kohdistettuja runkoja. Mutta entä nykypäivän nykymaailmassa? Vietämme kaiken aikamme, kun emme ole kuntosalilla istuen, käpertyneet matkapuhelimiemme ja tietokoneidemme päälle tai autossa.

Toimintahäiriöinen, väärin suuntautunut, voimakkaasti kompensoitu vartalo voi näyttää vahvalta. Mutta nämä toimintahäiriöt johtavat väistämättä henkilövahinkoihin jossain vaiheessa. Voima ja voima ovat tärkeitä, mutta jos et voi palata urheiluun ja toistaa hissiä tai toimintaa, silloin katsoa vahvalta ja voimakkaalta on arvoton.

Huono ryhti Sabotages vahvuus

Toiminnan ja voiman välillä on suora yhteys. Vuonna 1947 Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian ryhtilautakunta määritteli hyvän asennon seuraavasti:

"... lihaksen ja luuston tasapainotila, joka suojaa vartalon tukirakenteita vammoilta."

He määrittelivät huonon asennon seuraavasti:

"... kehon eri osien virheellinen suhde, joka aiheuttaa lisää rasitusta tukirakenteille ja joissa kehon tasapaino on vähemmän tehokas tukialustassaan."

Tässä artikkelissa aion näyttää sinulle kaksi ryhtiharjoitusta, jotka voit sisällyttää vahvuutesi rutiiniin. Nämä kaksi harjoitusta ovat vasta alkua, eivätkä ne missään nimessä sisällä täydellistä, hyvin pyöristettyä ryhtiä korjaavaa rutiinia.

Jos tämä on ensimmäinen kerta, kun käsittelet asentoa, kokeile käyttää näitä harjoituksia vertailuanalyysiin. Voitko tehdä esitetyt liikkeet oikein ja voitko liikkua suunniteltujen liikealueiden läpi? Jos ei, mitä tämä kertoo kehostasi ja harjoittelustasi? Seuraava askel ryhtiäsi parantamisessa on työskennellä valmentajan kanssa, joka voi auttaa sinua kehittämään räätälöityä, monipuolisen asennon rutiinia sisällyttämistäsi harjoitussuunnitelmaan.

Liikuntaohjeet

Pysyvä kyynärpää kiharat

Tämä harjoitus avaa lapaluita avaamalla liikkeet lapa-nivelissä täydellisen pitkittymisen ja sisäänvetämisen läpi. Tämä harjoitus auttaa parantamaan hartioiden liikkuvuutta ja seisomaan suorassa.

  1. Seiso seinällä kantapään, lantion, selän yläosa ja pää seinää vasten. Jalkojesi tulee olla suoria ja lonkan leveys toisistaan.
  2. Kierrä sormesi kämmensiin taivuttamalla toista nastaa (katso videota, niin miltä se näyttää). Aseta niput temppeleitä vasten peukalot osoittaen harteillesi.
  3. Avaa ja vedä kyynärpään taaksepäin niin, että ne ovat seinää vasten, ja sulje kyynärpään yhteen kasvojen edessä.
  4. Pidä kyynärpään ylöspäin olkapäätasolla, älä anna niiden pudota alas.
  5. Toista 25 kertaa.

Hip Crossover Stretch

Tämä harjoitus venyttää ja vahvistaa lantion sivuttaista lihasta liikuttaen samalla lantiota ja selkärankaa. Jopa hartiat saavat hyötyä tästä harjoituksesta, koska kämmenet alas olkavarren on ponnisteltava ylävartalon vakauttamiseksi tässä asennossa.

  1. Makaa selällesi molemmat polvet taivutettuina ja jalat litteänä lattialla, osoittaen suoraan eteenpäin.
  2. Laita kädet sivuille olkapäiden tasolla kämmenet alas ja lattialla lattialle.
  3. Ylitä oikea nilkka vasemman polven yli ja käännä nilkan / polven liitosta alas lattiaa kohti.
  4. Oikean jalan tulee olla nyt tasainen lattialla yhdessä vasemman jalan ulkopinnan kanssa.
  5. Älä anna vasemman jalan liukua lattian poikki, kun pyörität nilkan / polven liittymää alas kohti lattiaa. Katso oheisesta videosta visuaalinen kuvaus siitä, miltä tämä näyttää.
  6. Katso vastakkaiseen suuntaan ja rentouta niskaasi ja hartiasi.
  7. Paina oikea polvi irti vartalostasi oikeita lonkkalihaksia käyttämällä. Älä käytä kättäsi painaaksesi polveasi pois kehostasi.
  8. Pidä yksi minuutti, vaihda sitten sivut ja toista.

Toivottavasti nautit näistä harjoituksista ja että pystyt tekemään niistä osa säännöllistä harjoitteluohjelmaasi. Huomaat, että ne tekevät sinulle suuren muutoksen ajan myötä. Katso lisätietoja asennosta, urheilusta, vammojen ehkäisystä ja asennon kiinnittämisestä liikunnan avulla Egoscue-menetelmä terveydelle liikkeen kautta kirjoittanut Pete Egoscue.

Tervehdy liikkeelläsi, jotta voit jatkaa:

Viritä pitkäaikaiseen harjoitteluun

Vastuuvapauslauseke: Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi. Tämän artikkelin tarkoituksena on lisätä lukijoiden ymmärtämistä ja tuntemusta erilaisista terveysaiheista. Sitä ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Kysy aina lääkäriltäsi tai muulta pätevältä terveydenhuollon tarjoajalta neuvoja lääketieteelliseen tilaan tai hoitoon liittyvistä kysymyksistäsi ja ennen uuden terveydenhoitojärjestelmän käyttöönottoa. Älä koskaan jätä huomiotta ammatillista lääketieteellistä neuvoa tai viivästytä sen etsimistä jonkin aseman takia. lue tämä artikkeli.

ryhtihoitohoito, lonkan liikkuvuus, selkärangan terveys, rintakehän liikkuvuus