• 03.12.2020

Passiiviset, aktiiviset ja dynaamiset venytteet eivät auta virtaa

Äskettäisessä tutkimuksessa tutkittiin kolmen erilaisen venytysmenetelmän akuutteja vaikutuksia yhdistettynä lämpenemisprotokolliin pystysuoraan hyppyyn. Tutkimuksessa oli mukana kuusitoista nuorta tennispelaajaa, ja analysoidut venytysmenetelmät olivat aktiivisia, passiivisia ja dynaamisia.

Tennispelaajat jaettiin satunnaisesti neljään erilaiseen koeolosuhteeseen neljänä peräkkäisenä päivänä. Jokainen istunto koostui lämmittelystä, jota seurasi sitten yksi venytysolosuhteista. Neljä koeolosuhdetta olivat:1

  1. Ohjausolosuhde, joka koostui pystysuorasta hyppystä ilman venytysharjoituksia.
  2. Passiivinen venytystila, jossa pystysuoraa hyppyä edelsi passiivinen staattinen venytys.
  3. Aktiivinen venytystila, jossa pystysuoraa hyppyä edelsi aktiivinen staattinen venytys.
  4. Dynaaminen venytystila, jossa pystysuoraa hyppyä edelsi dynaaminen venytys.

Koko tutkimuksessa käytettiin yhteistä lämmittelyprotokollaa. Lämpeneminen koostui 5 minuutin juoksemisesta tenniskentän ympärillä, sykkeen vakiona ollessa noin 140 lyöntiä minuutissa ja 10 hyppyä juoksun jälkeen. Hypyt koostuivat viidestä kyykkyhyppystä ja 5 vastakytkentähyppystä.2

Pystysuoraa hyppytestiä varten suoritettiin kaksi erityyppistä pystysuoraa hyppyä: kyykkyhyppy ja vastakääntöhyppy. Hyppyjen korkeus mitattiin käyttämällä Axon Jump -mattoa ja sen ohjelmistoa, ja jokainen hyppytyyppi testattiin kolme kertaa.3

Tutkimuksessa käytetty venytys oli suunniteltu kohdistamaan kinkku-, nelikorva- ja tricepsit. Jokainen venytysmenetelmä, dynaamista venytysmenetelmää lukuun ottamatta, koostui 3 harjoitussarjasta 15 sekunnin ajan venytetyssä asennossa. Staattinen venytysmenetelmä, joka pidettiin venytettynä lievän epämukavuuden pisteeseen. Jokainen aktiivisen staattisen venytysryhmän koehenkilö teki liikkeen ilman ulkoista apua lievän epämukavuuden asemaan. Passiivisessa staattisessa ryhmässä jokaista liikettä ohjasi toinen henkilö, jolla on kokemusta venytysharjoittelujen suorittamisesta lievään epämukavuuteen. Dynaamisessa venytysryhmässä käytettiin samoja menettelytapoja, mutta sen sijaan, että pidettäisiin venyksiä 15 sekunnin ajan, koehenkilöiden piti bob 1: 1 sekunnin jaksoissa 30 sekunnin ajan, yrittäen saavuttaa suuremman venymisen jokaisessa toistossa. Jokaisen venytystoimenpiteen jälkeen koehenkilöt suorittivat 3 kyykyhyppyä ja 3 vastavirtahyppyä, jotka mitattiin elektronisesti.4

Kyykkyhyppyjen kohdalla vertikaalisen hyppykyky oli huomattavasti alhaisempi, kun verrataan passiivisen venytysolosuhteiden venytymisinterventioita ja aktiivisen venytysolosuhteiden vertailuolosuhteita. Merkittävästi suurempi pystysuora hyppysuoritus havaittiin vertaamalla dynaamisten venytysolosuhteita passiivisiin venytysolosuhteisiin. Toisin sanoen kohteet, jotka suorittivat aktiivisen tai passiivisen staattisen venytyksen, suorittivat huonommin kuin kontrolliryhmä. Dynaamiset paarit suoritettiin suunnilleen samalla tavalla kuin kontrolliryhmä.5

Vastaliikehyppyillä ei ollut merkittäviä eroja vertaamalla kaikkia venytysolosuhteita ohjausolosuhteisiin.6

Epäilemättä keskustelu venyttelystä jatkuu, mutta tämä tutkimus osoittaa, että sekä passiivinen että aktiivinen staattinen venytys ovat haitallisia voiman kehittämisessä. Dynaaminen venytys ei vaikuta haitalliselta, mutta siitä ei ole erityistä hyötyä. Sinänsä tutkijat suosittelevat valmennusta välttämään staattista venytystä ennen harjoittelua.

venytys, liikkuvuus, joustavuus, liikkuvuus, palautuminen