• 04.12.2020

Passiivinen venytys tekee kokeneista nostimista heikomman

Yksi tärkeä kysymys, joka on otettava huomioon kun luetaan tutkimuksia, joihin sisältyy vastauksia liikuntaan, on se, missä määrin ne vaikuttavat ihmisiin, joilla on erilainen kunto. Aloittelijoille tehdään paljon enemmän tutkimuksia kuin edistyneille urheilijoille. Näiden tutkimusten tulosten voidaan sanoa koskevan vain aloittelijoille, jotka reagoivat eri tavalla koulutukseen. Jokainen kokenut harjoittelija oli yhdessä vaiheessa aloittelija ja tietää, että reaktio koulutukseen on erilainen.

Äskettäisessä artikkelissa keskustelin aiheesta, joka on saanut viime aikoina paljon huomiota - passiivinen venytys ennen fyysistä toimintaa. Artikkelissa tehtiin yhteenveto tutkimuksesta, jonka mukaan passiivinen venytys lämpenemisenä vähentää voimaa. Koska nämä asiat muuttuvat kokemuksen kanssa, on tärkeää tehdä ero edistyneiden hissien ja aloittelijoiden välillä. Ehkä, kuten monien muidenkin harjoitusmuuttujien kanssa, staattisen venytyksen kielteiset vaikutukset vähenevät ajan ja kokemuksen kanssa. Tutkimus tässä kuussa Lehti lujuudesta ja kunnostamisesta tutki tätä aihetta.

Jos et tunne termiä, passiivinen staattinen venytys on sellaista, mistä ajattelet yleisimmin, kun kuulet sanan “venytys”. Periaatteessa se on mitä teet, kun siirryt joustavaan, rentoutumaan ja annat painovoiman tehdä sen asian vähän. Tämä eroaa huomattavasti aktiivisista venytysmuodoista, joissa harjoittelet lihaksia venyttämisen avustamiseksi, ja dynaamisista venytysmuodoista, joissa et lopeta liikettä venyttelyssä.

Tutkimuksessa tutkijat vertasivat kouluttamattomia osallistujia sellaisiin, joilla on melkoinen kokemus. Edistynyt ryhmä oli suorittanut vastustusharjoittelua vähintään kuusi päivää viikossa kuuden kuukauden ajan. He olivat selvästi aloittelijan hyötyjen ulkopuolella ja tiesivät mukana olevat harjoitukset. Tutkijat halusivat selvittää, oliko kahden ryhmän välillä eroja ja eikö vahvuusmuutokset pidä paikkaansa koko kehon lihaksissa.

Tulokset olivat melkein yleisiä.Staattinen venytys tekee heikommasta, kun sitä suoritetaan ennen painonnostoa. Riippumatta siitä, puhummeko ylävartalosta tai alavartosta, aloittelevista urheilijoista tai kokeneista nostimista, voiman väheneminen jatkuu melko tasaisesti kaikkialla. Ainoa merkitsevä ero oli bicep-kiharassa. Tässä tapauksessa molemmat ryhmät olivat edelleen heikompia kokonaisuutena, mutta veteraaniurheilijat eivät kokeneet aivan yhtä paljon voiman menetystä kuin aloittelijat.

Nyt on tärkeää huomata, että staattinen venytys ei sinänsä ole huonoa. Tämä tutkimus kuitenkin viittaa siihen, että se rajoittaa maksimivoimaa, kun sitä suoritetaan ennen voimaharjoittelua. Vaikutus voi kestää jonkin aikaa, mutta mielestäni on hyvä tehdä staattista venytystä ennen nukkumaanmenoa yöllä tai jotain vastaavaa, kunhan annat staattisen venytyksen omalla ajallaan.

Vaikka on hienoa selventää tätä aihetta edelleen, rakastan staattista venytystä. Haluaisin todella nähdä tutkimuksen, jossa kysyttiin, väheneekö voima myös ihmisillä, joilla on pitkäaikainen kokemus staattisesta venytyksestä ja painonnostosta. Epäilen, jos olisit tottunut staattiseen venytykseen ennen raskasta nostoa, lujuuden väheneminen ei olisi niin dramaattista. Kunnes tutkimus tulee esiin, on parasta välttää passiivista staattista venytystä heti ennen painojen nostamista.

Viitteet:

1. AJ Serra, et. al., "Kokemus vastustusharjoitteluun ei estä passiivisen staattisen venytyksen aiheuttamaa lihasvoiman vähentymistä" Journal of Strength and Conditioning -tutkimus, 27(8), 2013.

venytys, liikkuvuus, toipuminen