• 03.12.2020

Hyvä alku: Tiede tutkii parasta tapaa kiihdyttää

Monet urheilulajit vaativat nopeuden purskeita lyhyillä matkoilla, ja niin, monet menestyneet urheilijat ovat hitaita kiihdytyksessä. Äskettäisessä tutkimuksessa kuitenkin Journal of Strength and Conditioning -tutkimus, yleisimmät käytännöt kiihtyvyyden kehittämiseksi on asetettu epäilykseen.

Alku on juoksun kiihtymisvaiheen aloittaminen. Koska kiihdytys on kriittinen osa menestystä urheilussa, johon liittyy juoksemista, myös lähtö on erittäin tärkeä. Alku on tutkittu hyvin tieteessä, lähinnä yleisurheilussa. Radan alkamista koskeva tutkimus ei kuitenkaan välttämättä koske muita urheilulajeja. Osa syystä miksi raitatapahtumat alkavat aloituslohkoista. Nämä lohkot maksimoivat aloituksen vaakakomponentin. Ongelmana on, että muissa urheilulajeissa ei ole esteitä, mutta lähtö on silti tärkeä. Uudessa tutkimuksessa tutkijat ihmettelivät, mikä voisi olla nopein tapa aloittaa ilman lohkoja.

Testissä oli kaksi aloitusmuotoa kultastandardilohkoa vastaan. Osallistujat käyttivät tavanomaista alkua osoittaakseen, kuinka heidän suorituksensa vertaa muita testejä. Sitten he yrittivät seuraavia kahta realistisempaa käynnistystä, joka ei käyttänyt lohkoja:

  • Eteenpäin: Eteenpäin suuntautuminen on täsmälleen miltä se kuulostaa. Urheilija alkaa ajaa eteenpäin ottaen askeleen samaan suuntaan.
  • Rytmiaskel: Toinen aloitus on oikeasti erittäin yleisesti harjoittamattomien urheilijoiden suorittama, ja se tunnetaan myös nimellä väärä askel. Tässä aloitusversiossa etujalka palaa takaisin liikkeen aloittamiseksi. Tätä tekniikkaa ei usein kannusteta, koska taaksepäin liikkeen käyttämistä eteenpäin suunnatun liikkeen aloittamiseksi pidetään haitallisena. Siitä huolimatta, kouluttamattomilla urheilijoilla, rytmiaskel esiintyy noin 95% ajasta, tutkijoiden mukaan.

Lohkon aloitus oli nopein versio, kuten ehkä epäilet. Mikä voi yllättää sinut, on kuitenkin se, että kahden muun käynnistyksen aikana rytmiaskel osoittautui nopeammaksi. Se on totta - menetelmä, jota melkein jokainen valmentaja opettaa vastaan, oli nopeampi yli 2,5 ja 5 metriä, molemmat noin sekunnin kymmenesosaa. 2.5m kesti vain noin sekunnin peittääksesi eteenpäin, mikä on noin kymmenen prosentin etu. Rytmin aloituksen ja lohkon aloituksen välillä oli suunnilleen sama ero.

Tutkijat teorioivat rytmin aloituksen olevan ylivoimainen, koska se asettaa tukikohdan (jalat) painopisteen taakse. Lisään, että se vie myös jalkasi lähelle toisiaan, mikä mahdollistaa suuremman voimantuotannon molemmista jaloista. Yhdessä nämä ominaisuudet mahdollistavat rytmivaiheen generoida suuremmat vaakavoimat, mikä on kriittistä kiihdytykselle.

Tutkijat totesivat myös, että osallistujia oli aikaisemmin valmennettu suorittamaan eteenpäin. Tätä ennen useat tutkimukset havaitsivat rytmiaskelta paremman myös kouluttamattomille urheilijoille, jotka eivät vielä olleet perehtyneet eteenpäin. Sellaisena näyttää siltä, ​​että rytmiaskel on vankka lisäys urheilijan työkalupakkiin.

Viitteet:

1. Jason Cusick, et. al., “Kolmen erilaisen aloitusmenetelmän vertailu sprintinopeuteen Collegiate Linebackersissa”. Journal of Strength and Conditioning -tutkimus, DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000453

lujuus ja kunnossapito, juokseminen, sprinting