• 27.11.2020

PAP voi ajaa aikaa pois pyöräilijöiden kilpailuajoista

Ellet ole asunut kallion alla, olet todennäköisesti kuullut aktivoinnin jälkeisestä potensoinnista (PAP). Mutta huolimatta myöhässä tehdyistä laajoista tutkimuksista, tarvitsemme vielä lisätietoja siitä, toimiiko PAP enimmäkseen aerobisiin urheilutapahtumiin. Tätä aihetta käsiteltiin äskettäin Lehti lujuudesta ja kunnostamisesta opiskella.

Vain siinä tapauksessa, että olet asunut edellä mainitun metaforisen kallion alla, haluan selittää lyhyesti, mikä on PAP. Perusajatus on, että intensiivisen harjoituksen suorittaminen lisää suorituskykyä seuraavassa toiminnassa, kunhan käytetyt lihakset ovat samanlaisia ​​molemmissa harjoituksissa. Tuntuu olevan ihanteellinen ikkuna, jossa ei ole väsymystä jäljellä ensimmäisestä harjoituksesta, mutta hermosto on silti pohjallinen ja valmis harjoitteluun.

PAP: n neurologisen komponentin takia on selvää, että se ei ehkä toimi niin hyvin aerobisissa yrityksissä. Kestävyysharjoittelu, kuten 5 km: n jalkakisa, tai kuten päiväkirja Tutkimus, joka on 20 km: n pyöräilyyritys, on aerobisessa aineenvaihdunnassa rajoitettu paljon enemmän kuin huipputeho tai taitoyritys, jolla on paljon huomattavampi neurologinen komponentti.

Tutkimukseen osallistui yksitoista koulutettua ja kokenut pyöräilijää. He olivat jo tuttuja tässä tutkimuksessa suoritetun testityypin. Jokainen osallistuja arvioitiin ensin jalkapuristimella. Tavoitteena oli määrittää heidän viisi rep max (5RM). Tätä oli sitten käytettävä PAP-harjoituksena seuraavalle 20 km: n pyöräilykokeelle. Käyttäen 5RM: ää lähtökohtana, pyöräilijät suorittivat neljä sarjaa jalkapuristimia, kunnes samankeskinen väsymys PAP-tilassa. Sitten he lepoivat kymmenen minuuttia ennen 20 k: n aikajaksoa. Kun he suorittivat kontrolliedellytyksen, he eivät tehneet mitään ennen aikakoetta. Tutkijat ottivat verta, testasivat hapen käyttöä ja mittasivat tehon ja koivat rasituksen.

Tutkituista tekijöistä muutamia tärkeitä parannettiin. Pyöräilytaloutta, joka on tietyn vauhdin ylläpitämiseen tarvittavaa energiaa, parannettiin PAP-tilassa. Mielenkiintoista on myös se, että PAP lisäsi tehonkulutusta kokeilun ensimmäisellä kymmenellä prosentilla. Tämä viittaa PAP: n tehokkuusajan rajoihin, kuten aiemmin mainittiin. Se tarkoittaa myös PAP-hyötyä, joka pidennetään kymmenen minuutin lepoajalla ja sitten mahdollisesti vielä kaksi tai kolme minuuttia aikatutkimukseen.

Tärkein parannettu tekijä oli aika. PAP-osallistujat kelloivat 6,1% nopeammin kuin vertailuryhmä tai keskimäärin 1,5 minuuttia melkein 30 minuutin ponnistelulla. Yli 20 km pyöräilyajalla kyseisen asteen parantaminen on huomattavaa. Parannus olisi voinut tehdä eron ensimmäisen paikan ja keskiosan välillä.

Nämä parannukset tapahtuivat huolimatta siitä, että fysiologisissa tekijöissä, kuten verilaktaatissa, ei ollut eroja. Muista myös, että koetussa rasituksessa ei ollut eroa. Toisin sanoen, jos kokeilet PAP: ta, yrityksesi voivat tuntua samalla tavalla, mutta voit olla varma, että suorituskykysi paranee.

Viitteet:

1. Renato Silva, et. al., ”Akuutit voimakkaat voimakkaat voimaharjoitukset parantavat 20 km: n pyöräilyajan koekäyttöä” Journal of Strength and Conditioning -tutkimus, DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000442

pyöräily, pap, aktivoinnin jälkeinen potensointi, pyöräily