• 04.12.2020

Kämmenjäähdytys viivyttää väsymystä ja parantaa suorituskykyä

Suoritettiin uusi tutkimus sen selvittämiseksi, voisiko kehon ytimen jäähdytys kämmenellä lisätä työvoiman määrää harjoituksen aikana. Tutkimuksessa tutkittiin, oliko korrelaatiota korotettujen sydämen lämpötilojen ja liikunnan aikana ilmenneen väsymyksen välillä, ja vaikuttivatko kämmenien jäähdytysresistenssiharjoittelujoukkojen välillä voima- ja työvoimaharjoitteluvasteet.

Tutkimukseen osallistui yhteensä 67 henkilöä, jotka olivat 19 - 23-vuotiaita. Tässä tutkimuksessa käytettiin kolmea protokollaa: lämpörasitus ja väsymys, työvoimaharjoitteluvaste ja voimaharjoitteluvaste. Lämpörasitus- ja väsymisprotokollassa kunkin osallistujan sisälämpötilaa manipuloitiin 30-45 minuutin kiinteällä kuormalla ja juoksumaton harjoituksella kuumuudessa kämmenjäähdytyksen kanssa tai ilman. Sitten työmäärä arvioitiin neljällä kiinteän kuormituksen penkkipuristimella.1

Yksityiskohdat tutkimusprotokollista olivat seuraavat:2

  • Työvoimaharjoituksen vastausprotokolla koostui toistuvista ylenmääräisten otteiden otteista tai penkkiharjoitteluista, jotka erotettiin kolmen minuutin lepoaikoilla. Koehenkilöt suorittivat kaksi tutkimusta viikossa, ja heille joko tehtiin kämmenjäähdytys lepoaikana tai he eivät osallistuneet kämmenjäähdytykseen lepoaikana. Jokainen harjoitussarja suoritettiin epäonnistumiseen.
  • Vetotutkimuksia oli kaksi: yhdessä pull-up-tutkimuksessa 7 henkilöä osallistui 6 viikon sarjan kämmenjäähdytykseen lepoaikoina ja joko 2 viikon sarjassa vain lepokokeita tai 6 viikon sarjan vain levon tutkimuksista. Rutiini koostui 10 sarjasta vetäytymistä. Toisessa pull-up-tutkimuksessa 11 urheilijaa, jotka olivat uusia vetämisharjoitteluun, osallistuivat 12 peräkkäiseen polkuun kämmenjäähdytyksellä lepoaikoina ja 12 peräkkäiseen tutkimukseen ilman kämmenjäähdytystä. Harjoitusohjelma koostui 6 sarjasta vetämistä.
  • Siellä oli myös penkkipuristinryhmä, johon kuului 17 henkilöä, jotka osallistuivat 5 penkkipuristusharjoitteluun. Painot olivat 50% 1 RM: stä ja pysyivät vakiona koko tutkimuksen ajan. Jokainen harjoitus koostui 6 sarjasta työntöpuristinta.
  • Voimaharjoitteluvastausprotokolla sisälsi 10 henkilöä, jotka osallistuivat kahden viikon 10 viikon harjoitteluohjelmaan. Ohjelma koostui 6 sarjasta työntöpuristinta 3 minuutin lepoaikoina. Harjoitukset olivat pyramidimuotoisia. Kokeelliset manipulaatiot olivat joko vain lepoa tai kämmenen jäähdytystä lepoaikoina. Hoitotilaus oli interset-lepo vain kahdeksan ensimmäistä harjoittelujaksoa (4 viikkoa), jota seurasi kämmenjäähdytys interset-lepoaikana seuraavien 12 istunnon (6 viikkoa) aikana.

Tutkimuksessa kämmenjäähdytys johti siihen, että työmäärä kasvoi 40%, kun taas osallistujilla, joilla ei ollut jäähdytyshoitoa, vain 13%. Yli 6 viikon pull-up-koulutuksen aikana kämmenjäähdytys lisäsi työkuormitusta 144%, kun vastaava luku oli 5%: lla niistä, jotka suorittivat pull-up-otteita ilman kämmenjäähdytystä, ja 80%: lla uusissa pull-up-kohteissa. Niiden henkilöiden vahvuus, jotka suorittivat pyramidipenkkitreenin 4 viikon ajan ilman hoitoa, jota seurasi 6 viikkoa kämmenjäähdytyksellä, kasvoi 22%.3

Tämän tutkimuksen tulokset varmistavat, että ytimen lämpötilan ja väsymyksen alkamisen välillä on korrelaatio vastusharjoituksen aikana, ja ne voivat ehdottaa uutta menetelmää harjoittelua varten. Tällä hetkellä markkinoilla on muutama laite, joka on suunniteltu palmujen jäähdyttämiseen, ja nämä on suunnattu urheilijoille, joiden urheilu on pitovoimaista. Nyt näyttää siltä, ​​että kämmenjäähdytys voi olla hyödyllinen monille urheilijoille sen pitoarvojen lisäksi.

jäätäminen, kämmenjäähdytys