• 01.12.2020

Plyometriset harjoitukset parantavat nuorten jalkapalloilijoiden yleisurheilua

Plyometrics on arvokas harjoitusväline monille urheilijoille. Plyometristen harjoitusten suorituskykyä parantavat vaikutukset hyväksytään laajasti, samoin kuin plyojen sisällyttäminen voima- ja kunto-ohjelmiin. Tutkimus tässä kuussa Journal of Strength and Conditioning -tutkimus esitti syvempiä kysymyksiä urheilijoiden ohjelmoinnin perusteista.

Plyometriset harjoitukset parantavat nuorten jalkapalloilijoiden urheilullisuutta - kunto, jalkapallo, urheilu, urheilu-, murrosikäinen

Tutkimuksessa tutkijat vertasivat murrosikäisiä (noin kaksitoista-kolmetoista vuotta vanhoja) eliittijalkapalloilijoita, jotka jaettiin kahteen ryhmään. Yksi ryhmä harjoitti normaalia jalkapalloharjoitteluaan, ja toinen vietti kaksi viikkoa viikossa plyometrian harjoittelua. He seurasivat tätä hoitoa kuudentoista viikon ajan. Tutkijat kokeilivat lukuisia tyypillisiä tekijöitä, kuten sprintausta, ketteryyttä ja hyppyä.

Kuudentoista viikon lopussa plyometrinen ryhmä osoitti merkittävää parannusta useimmissa kokeissa, kuten kahdenkymmenen metrin sprintissä, ketteryyden testissä ja erilaisissa hyppyprotokolloissa. Jokaista näistä protokollista parannettiin eri nopeudella. Esimerkiksi ketteryys parani heti, mutta ei enää parantunut kahdentoista viikon kuluttua.

Nyt nämä tulokset eivät ole tuskin yllättäviä tai uusia. Mutta tutkimuksen suunnittelu oli mielenkiintoisin osa, ja se jättää joitain suurempia kysymyksiä, jotka ovat vielä kiehtovampia kuin tulokset. Plyometricsin luoma parannus mitattiin kuntotestillä. Jalkapallovalmentajat suorittavat nämä arvioinnit yleensä, mutta tärkeintä on, onko parannukset todella tehneet näistä lapsista parempia jalkapalloilijoita. Loppujen lopuksi se on kuitenkin asia, joka vaivaa koulutusta ja testaamista.

Yllä oleva kysymys korostettiin tässä tutkimuksessa, koska pelaajat korvasivat osan jalkapalloharjoittelustaan ​​plyometrisellä harjoituksella. Viikon kaksi plyometristä harjoittelua korvasivat tosiasiallisesti kaksi jalkapalloistuntoaan. Vaikka muutamia urheilullisuustestejä parannettiin plyometrisissä ryhmissä, todellisia jalkapallo-taitoja ja muita urheilukohtaisia ​​tekijöitä, kuten yksittäisiä jalkapallo-suorituksia tai ryhmätyötä, ei testattu.

Tämän tutkimuksen vahvuus on, että se herätti nämä kysymykset ja vahvisti myös plyometrien hyödyt yleiseen fyysiseen valmiuteen (GPP). Taitoharjoittelu on todellakin välttämätöntä jokaiselle urheilijalle, mutta myös aikaa on varauduttava yleisurheilun kehittämiseen. Itse ilmastointivalmentajana löydän yhä useampia jalkapallovalmentajia ja pelaajia mukana tällä periaatteella, varsinkin kun harjoitteluaika on rajallinen.

Kysymys siitä, tulkitaanko testatut urheilulliset muuttujat urheiluun, on jatkuva kysymys, jota ei ratkaista milloin tahansa pian. Tämän tutkimuksen jalkapallourheilijoiden suhteen he todennäköisesti paransivat myös urheilusuorituksiaan, vaikka uhraisivat jonkin verran harjoitteluaikaa urheilullisten peruskomponenttien työstämistä varten.

Viitteet:

1. Quirin Söhnlein, et. al., "16 viikon plyometrisen harjoituksen vaikutus räjähtäviin varhaisen ja keskipitkän murrosikäisen eliitin jalkapalloilijoiden" Journal of Strength and Conditioning -tutkimus, DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000387

jalkapallo, murrosikäinen urheilu, urheilulaji, urheilu