• 29.11.2020

Adaptiivisen termogeneesin voittaminen tehokkaampaan painonpudotukseen

Ruokavaliot vaativat paljon johdonmukaisuutta: viikkoja tai jopa kuukausia ateriasuunnitelman, päivittäisen harjoitusohjelman ja erityisten elämäntapojen muutosten, kuten alkoholin käytön ulkopuolella, lisää nukkumista. Se päivä- / päivä-työ, joka lopulta tuottaa haluamasi painonpudotuksen ja kuntotulokset.

Vai onko se? International Journal of Obesity -julkaisussa julkaistun uuden tutkimuksen mukaan kehosi lepoenergian kulutuksen tulisi muuttua painon laskun myötä, mutta ruokavalion aikana tämä väheneminen on suurempi kuin mitä normaalisti katsotaan johtuvan kehollesi tapahtuvasta. Tätä prosessia kutsutaan adaptiiviseksi termogeneesiksi ja se johtaa painon huomattavasti heikentyneeseen tehokkuuteen. Joten ruokavalion temppu on adaptiivisen lämpögeneesin vaimentaminen.

Voi olla hyvä idea lomauttaa ruokavalio aina ja uudelleen, jos haluat nähdä todellisia tuloksia.

Australian kansallisen terveys- ja lääketieteellisen tutkimusneuvoston (NHMRC) rahoittama tutkijaryhmä kokosi kaksi osallistujaryhmää käymään vähäkalorisen ruokavalion. Kuudentoista viikon ajan osallistujat vähensivät kalorien saantia 33%. Yksi ryhmistä noudatti kuitenkin ruokavaliota vain kahden viikon ajan ennen kahden viikon tauon ottamista ja toisti tämän syklin 30 viikon ajan, joten he päättivät edelleen kuudentoista viikon ruokavalioon.

Ruokavalion jälkeen tutkijat tutkivat tuloksia ja havaitsivat, että ajoittainen dieettiryhmä menetti enemmän painoa ruokavalionsa aikana. Paitsi, että he myös pystyivät paremmin pitämään painonpudotuksen ruokavalion päätyttyä. He menettivät kahdeksan kiloa enemmän kuin kontrolliryhmä kuuden kuukauden ajan tutkimusjakson jälkeen.

Johtava tutkija selitti miksi näin tapahtuu: "Kun vähentämme energian (ruoan) saantia ruokavalion aikana, lepäävä aineenvaihdunta vähenee enemmän kuin odotettiin; ilmiö, jota kutsutaan" adaptiiviseksi termogeneesiksi "- tekee painonpudotuksesta vaikeampaa saavuttaa. Tämä" nälänhätä reaktio ", selviytymismekanismi, joka auttoi ihmisiä selviytymään lajina, kun ruoan tarjonta oli epäyhtenäistä vuosituhansien ajan aiemmin, myötävaikuttaa nyt kasvaviin vyötärölinjoihimme, kun ruoan tarjonta on helposti saatavissa."

Kääntöpuolella dieetit, jotka kestäivät vain yhdestä seitsemään vuorokautta, eivät osoittautuneet yhtä tehokkaiksi painonlaskun edistämisessä ja ylläpitämisessä. Vasta kun ruokavaliota pidettiin yllä kaksi viikkoa kerrallaan, vartalo mukautui tehokkaasti. Ajoittaiset paasto- ja ruokailupäivät "eivät olleet tehokkaampia kuin jatkuva laihduttaminen".

Haluatko potkaista painonpudotuspyrkimyksiäsi yhden asteen? Kokeile ajoittaista laihduttamista - kahden viikon ruokavalio, jota seuraa yhden tai kahden viikon normaali syöminen. Tämä ei vain tee sinulle helpompaa sopeutua uusiin ruokailutottumuksiin, mutta se voi myös edistää parempia pitkän aikavälin tuloksia.

Viite:

1. N M Byrne, A Sainsbury, N A King, A P Hills, R E Wood. "Ajoittainen energianrajoitus parantaa painonpudotuksen tehokkuutta lihavilla miehillä - MATADOR-tutkimus." Kansainvälinen liikalihavuuslehti, 2017; DOI: 10.1038 / ijo.2017.206.

trendi, kunto, aineenvaihdunta, terveellinen ruokavalio, laihtuminen, ajoittainen paasto