• 01.12.2020

Energian tuotanto ja kestävyys testattu

Kyky käyttää toistuvasti valtaa on tärkeä useimmille urheilulajeille. Äskettäisessä tutkimuksessa Journal of Strength and Conditioning -tutkimus, tutkijat tutkivat tarkalleen, mitä tapahtuu tehontuotannolle, kun toistuvia ponnisteluja vaaditaan.

Tutkijat päiväkirja Tutkimuksessa haluttiin selvittää, mitä räjähtävälle voimalle tapahtuu, kun se on ilmaistava toistuvasti vain lyhyillä lepoilla. Yhdeksäntoista koulutettua miestä suoritti räjähtävät taka-kyykkyt vain neljäkymmentä prosenttia heidän maksimistaan. He toistivat viiden sarjan kuusitoista toistoa. Vain kaksi minuuttia lepoa annettiin kunkin sarjan välillä. Jokaiselle edustajalle teho mitattiin watteina nähdäkseen, mitkä trendit saattavat nousta.

Tutkijat löysivät kaksi tilastollisesti merkitsevää havaintoa. Ensimmäinen on tarkalleen mitä odotat. Missä tahansa sarjassa valta laski. Toisin sanoen, urheilijan virrankulutus heikkeni ensimmäisestä repistä viimeiseen.

Toinen kriittinen havainto oli päinvastainen kuin voit odottaa. Kunkin sarjan huipputeholla ei ollut tilastollista laskua. Muista tässä, että levät olivat suhteellisen lyhyet, vain kahdessa minuutissa, ja silti huipputeho ei muuttunut radikaalisti, vaikka viittä pitkää sarjaa oli.

On myös muita mielenkiintoisia tuloksia, joihin tutkijat eivät jääneet. Jos tarkastellaan huipputehon suuntauksia, joita esiintyy kunkin sarjan muutaman ensimmäisen toiston aikana, näyttää varmasti olevan lasku. Vaikka tämä tulos ei ollut tilastollisesti merkitsevä, se osoittaisi, että tämän protokollan jatkaminen edelleen voisi todennäköisesti johtaa merkittäviin huipputehohäviöihin.

Toinen mielenkiintoinen näkökohta tuloksista, joista olen hieman yllättynyt tutkijoiden mainitsematta, oli ensimmäisen sarjan erilainen tehoprofiili verrattuna muuhun. Odotetusti lyhyin suorituskyvyn lasku tapahtui ensimmäisen sarjan ensimmäisestä repistä viimeisen sarjan ensimmäiseen edustajaan (tehon lasku 17,9% verrattuna 22,3%: n pudotukseen viimeisessä sarjassa). Kummallista, mutta kunkin sarjan muutaman ensimmäisen toiston keskimääräinen teho ensimmäisen jälkeen oli kuitenkin huomattavasti suurempi.

Itse asiassa ensimmäisen sarjan jälkeen näytti olevan potentiaalista vaikutusta. Vain ensimmäisen sarjan ensimmäinen edustaja rikkoi keskimäärin 2 000 wattia. Sitten suorituskyky laski kuin kivi toiselle ja kaikille seuraaville toistoille. Seuraavien muutamien sarjojen ensimmäiset useita toistoja olivat myös paljon suuremmat tehontuotannossa kuin ensimmäiset.

Tutkijat tunnustivat, että energiantuotannon huiput ovat tällaisten pitkien sarjojen muutamalla ensimmäisellä toistolla, mutta toistuva korkea suorituskyky on mahdollista. Tämän vuoksi he suosittelevat tämän tyyppistä harjoittelua anaerobisen kestävyyden kehittämiseksi urheilulajeissa, joihin liittyy paljon toistuvia alavartalon voimankäyttöjä, kuten jalkapallo ja jalkapallo.

Viitteet:

1. Garrett Hester, et. al., ”Virransyöttö suuren volyymin virran suuntautuneen taka-kyykkyprotokollan aikana” Journal of Strength and Conditioning -tutkimus, DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000484

Kuva toimittanut Miguel Tapia Images ja CrossFit LA.

voima, kestävyys, selkä kyykky