• 24.11.2020

Kuinka tehdä sivuhalkaisu (Skandasana)

tavoitteet: Hip avaaja, lanka venyttää

Taso: Aloittelija

Kun etsit hienoa lonkan avautumista, käännä Side Lunge (Skandasana). Tämä on yleinen joogaasento, joka venyttää lantiota ja takaiskuja ja auttaa rakentamaan ydinvoimaa. Se on suhteellisen yksinkertainen harhautus, mikä tekee siitä täydellisen aloittelijoille ja säännölliselle harjoittelulle. Tämä versioSkandasana Shiva Rea popularisoi trans-tanssivirransa. Sitä käytetään toisinaan siirtymävaiheessa. Jatko-opiskelijat nauttivat myös haastavista muunnelmista.

hyötyjä

Tämä asento parantaa tasapainoasi ja ytimen vahvuutta. Se venyttää takaosat ja lonkat, jotka voivat olla tiukkoja istuessasi liikaa tai urheilusta, kuten juoksemisesta. Lihasryhmä, jota kutsutaan kielen flexorsgetiksi, on tiukka, kun vietät paljon aikaa tuolilla istuen. Niiden venyttäminen voi lievittää ja estää kipua ja siatiaa.

Vaiheittaiset ohjeet

  1. Aloita laajasti eteenpäin Bend (Prasarita Padottanasana).
  2. Taivuta vasen polvi puoliksi kyykkyyn. Pidä oikea jalkasi suorana ja taivuta jalkaa niin, että varpaasi poistuvat lattiasta, niin että lepää oikealla kantapäällä.
  3. Varren muunnelmiin on paljon vaihtoehtoja. Pidä kädet lattialla, jos tarvitset niitä tasapainoon. Muussa tapauksessa yritä taivuttaa kyynärpääsi ja tuo kädet sisäänanjali mudra ? (kämmenet yhdessä) ja vasen kyynärpää vasemman polven sisällä eräänlaisena puolikkaana Garland Pose (malasana).
  4. Pudota kädet lattialle tukeaksesi ja siirry toiselle puolelle.

Yleiset virheet

Vältä näitä virheitä, niin saat kaiken irti tästä aiheuttamasta asemasta ja välttää rasitusta tai loukkaantumisia.

Kertaus

Haluat saranata eteenpäin lonkkanivelissä pitämällä ne suorakulmaisina ja linjassa nilkkojen kanssa eikä kiertyen. Vältä samalla tavalla polvien kiertämistä.

Romahti vartalo

Pidä abs ja kiinnittynyt ja selkäranka suorana.

Muutokset ja muunnelmat

Kuten useimmissa asennoissa, voit tehdä tämän poseerata eri tavoin taitotasosi saavuttamiseksi.

Tarvitsetko muutoksen?

Jos et pääse mukavasti täyteen kyykkyyn, pysy vasemman jalan pallon päällä. Voit myös yrittää asettaa rullatun huovan kantapään alle tukeaksesi. harjoitellaanmalasana auttaa sinua tottumaan kyykystä.

Jos huomaat, että menetät tasapainoa, aseta lohkot pakaran alle.

Etsitkö haastetta?

On monia tapoja sisällyttää tämä asento virtaukseen, joka toimii ytimen vahvuutena. Yritä esimerkiksi siirtyä edestakaisin kohtaanSkandasana alkaen Mountain Pose maton edessä käyttämättä käsiäsi lattialla.

Kun olet pystynyt nostamaan käteni mukavasti lattiasta yllä kuvatulla tavalla, voit aloittaa työskentelyn kohti sidosta käsivarsilla.

  1. Kääri vasen käsivarsi vasemman säären eteen ja taivuta kyynärpääsi tuodaksesi vasen käsi selän taakse.
  2. Nosta oikea käsi takaisin sitoutuaksesi vasempaan.
  3. Käännä rinta oikealle ja avaa sydämesi kohti kattoa.

Skandasana tässä on syvä sivuhalkio. Se ei kuitenkaan ole ainoa jooga-aihe, joka menee tällä nimellä. "Joogan valossa" B. K. S. Iyengar osoittaa aivan erilaisen poseerin, jota myös kutsutaanSkandasana. Tämä on istuva eteenpäin suuntautuva taipuma, jonka toinen jalka on koukussa pään takana. Pysyvä versio samasta poseista (eteenpäin taivutus jalan pään takana) sisältyy Ashtanga-joogan haastavaan kolmanteen sarjaan. Tässä sitä ilmeisesti myös kutsuttiinSkandasana kirjoittanut Pattabhi Jois. Näillä kahdella asennolla on tarpeeksi yhteistä, jotta niitä voidaan pitää variaatioina yhteisestä alkuperästä. Side Lunge -versio on kuitenkin melko erilainen. On todennäköistä, että se vain sattuu olemaan nimetty samalle hindujen sotajumalalle Skandalle

Turvallisuus ja varotoimet

Vältä tätä poseeraa, jos sinulla on lonkka-, polvi- tai nilkkavammat. Keskustele suunnitelmasi lääkärin tai fysioterapeutin kanssa saadaksesi selville, mikä on sopivaa. Jos tunnet terävää kipua tässä poseeraa, tule varovasti ulos poseeraa.

Kokeile sitä

Sisällytä tämä siirto ja vastaavat harjoitukset yhteen näistä suosituista harjoituksista:

  • Lonkkaavava jooga venyy
  • Istuva lonkka venyy
  • Ilta jooga aiheuttaa
  • Kuinka tehdä polvi nilkkoihin (Agnistambhasana)
jooga, jooga aiheuttaa