• 28.11.2020

Yksi Rep Max -testit osoitettiin tarkkoina ja luotettavina sotilashenkilöstölle

Hyvän vanhanaikaisen vahvuustestin käyttäminen on hieno tapa selvittää urheilijan seisontapaikka. Testien suunnittelu on kuitenkin kokonaan toinen asia, ja siitä kiinnostettiin äskettäin Journal of Strength and Conditioning -tutkimus opiskella.

Puolet tutkimuksesta keskittyi testausprotokolliin. Tämä on aina huolestuttava tutkijoiden, valmentajien ja urheilijoiden välillä, jotka haluavat olla varmoja siitä, että testit ovat todella sovellettavissa. Haluamme tietää, onko vertikaalinen harppaus todella testaa jalkapalloilijan kykyä menestyä kentällä, vai onko suorituskyky 225 lb: n penkkipuristustesti todella korreloi linjan kyvyn kanssa suojella linjaa.

Yhden rep max -testausprotokollan pätevyyden arvioimiseksi tutkijat käyttivät sotilaita. Työn aikana sotilaita vaaditaan tekemään erityisiä tehtäviä, joten on välttämätöntä arvioida heidän kykynsä suorittaa ne. Tämä pätee myös urheiluun. Molemmissa tapauksissa tarvitsemme testejä sijoituksen määrittämiseksi ja sopivan ohjelman luomiseksi. Evästeleikkurin harjoitteluohjelma ei toimi kahdelle eri ihmiselle.

Uudessa tutkimuksessa tutkijat määrittelivät ensin kunkin sotilaan kyvyn nostaa raskain mahdollinen laatikko kerran 1,5 metrin alustalle. Ainakin 24 tunnin lepäämisen jälkeen he suorittivat saman testin, mutta kevyemmällä painolla kiinteällä kuuden sekunnin vauhdilla. He tekivät tämän kuusi kertaa, ainakin yhden päivän lepovälin välillä ja eri satunnaispainolla joka kerta, joka vastaa 58% - 95% niiden maksimista ensimmäisestä testistä. Heidän toistotestien tuloksia verrattiin sitten niiden suorituskykyyn max-testissä.

Tulosten perusteella tutkijat loivat seuraavan kaavion, jossa esitetään yksityiskohdat vahvuustasoista, jotka sinun tulee ampua, jos nostat tietyn painon laatikkoa. Taulukko ennustaa, mihin yhden rep-max -sovelluksesi perustuu kykyynsi nostaa tietty massa tiettyä määrää toistoja:

Tutkijoiden mielestä yksi rep max -testi oli hyvä. He myös määrittivät, että submaksimaalisen yhden rep max -testin virhe on suurin noin seitsemän ja seitsemäntoista toiston välillä. Tällä alueella alamme päästä kenenkään maahan ennustettavuuden suhteen. Voimme silti saada karkean arvauksen yhden rep-testin avulla, mutta tämä toistoalue on silloin, kun yksilölliset erot ovat näkyvimmät.

Hyvä pisteytys tässä tutkimuksessa käytettyjen kaltaisille perusnostoharjoitteluille voi antaa meille kriittistä tietoa urheilijan kyvystä vastata urheilunsa fyysisiin vaatimuksiin. Yhden edustajan käyttäminen ei ole mitään uutta liikuntatieteessä, joten tämä ei välttämättä ole uutisia. Testi auttoi kuitenkin myös selvittämään, missä suurin luotettavuus on, mikä auttaa meitä käyttämään näitä testejä arvioimaan tarkemmin urheilijan kykyä.

Viitteet:

1. Robert Savage, et. al., "Diskreetin ja toistuvan nosto-suorituskyvyn suhteesta sotilasalan tehtävissä"Journal of Strength and Conditioning -tutkimus, 28(3), 2014

Kuva 1: Shutterstock.

armeija, 1 rm