• 04.12.2020

Newtonin kolmas laki ja kuinka hyödyntää massiivisia ajonsiirtoja

Kansainvälisesti suurin osa tuntee minut selkärangan kuntoutuksesta. Mutta Australiassa olen erityisen tunnettu analysoinnistani nostotekniikkaa.

Lähestymistapasi on ainutlaatuinen, koska se tulee fysioterapian tieteen taustalla olevasta lähes 30-vuotisesta resistenssikoulutuksen historiasta, aiheen tutkimuksesta ja omistautumisesta vammatuotannon tieteen ymmärtämiseen, mikä päinvastoin liittyy vammojen ehkäisemiseen. Ammatillisesti analyysini on kaikista hisseistä. Tämä artikkeli koskee vain hukkumista.

Kokemus saa ihmisen “näkemään” asiat tajuttomalla tasolla ja pidämme itsestään selvänä, että muut näkevät asiat samalla tavalla. Tämä artikkeli näyttää sinulle, kuinka "näen" umpikujan, kun henkilö tulee luokseni kuntoutusta ja analysointia varten.

Olen hajonnut taiteen tuntemisesta tarkkaan tieteeseen ja näytän sinulle, kuinka perusfysiikan ja sovelletun biomekaniikan tunnustaminen voi tuottaa täydellisen tupla-asennon kenelle tahansa. Muista vain, jos käytät työtäni tulevaisuudessa, ilmoita lähde. Kuten useimmissa muissa neroissa, minulla on terve ego.

VAROITUS: Tämä artikkeli koskee analyysiä. Jokaista, joka kommentoi selkärangan taipumisen vaaroja suhteessa tähän artikkeliin, pidetään virallisesti surkona. Tämä ei ole artikkeli, joka käsittelee selkärangan taipumista. Kyse on biomekaanisesta analyysistä. Rajoita keskustelu aiheeseen.

Tukipohja ja massakeskus

Vain semantiikan vuoksi hukkaamisessa, kun henkilö on lähellä maan pintaa ehdot massan keskipiste ja Painovoiman keskipiste voidaan vaihtaa ilman myöntämistä.

"Fysiikka, biomekaniikka, antropometria, tuki- ja liikuntaelimistön liikkuvuus, voima ja heikkous arvioidaan kaikki tuottamaan ihmisen ihanteellinen umpikujatekniikka.'

Jokainen, jolla on yksinkertaisia ​​taistelulajeja ja ottaa yhteyttä urheilukokemukseen, ymmärtää, että jos siirrät vastustajan massakeskuksen hänen tukikohdansa ulkopuolelle, hän kaatuu. Joten se on hukkumisen kanssa. Ihmisen ja kuormitetun tankojen yhdistelmän tavoitteena on pysyä tukialustassa (jaloissa).

Kuulostaa yksinkertaiselta? Se on. Joten työskennellessäni ihmisen kanssa tarkkailun hänen jalkojen asentoa. Esimerkiksi tavanomaisessa asennossa jalat ovat lähempänä toisiaan ja tämä pienentää tuen alustaa verrattuna sumointiin, mikä lisää tuen alustaa. Mutta sumossa, jos jalat osoittavat sivusuunnassa, silloin etu- ja takaosan vakavuus heikkenee. En keskustele täällä lihaksen rekrytoinnista tai siitä, miksi valitsemme yhden asennon toiseen, joka seuraa. Tämä osoittaa sinulle, että jalan sijainti on tärkeä huomio ihmisen hidastuessa eikä sitä pidä unohtaa.

Tämän jälkeen palkin on kuljettava niin lähellä ihmisen massakeskusta, että minimoidaan ei-toivotut vaakasuorat energiamenot. Pyrimme pitämään tankojen massan mahdollisimman lähellä nosturin painopistettä. Siksi baari alkaa niin läheltä sääriluuasi / säärääsi kuin mahdollista. Tanko on oltava lähellä vartaloa.

Maan reaktiovoima

Nostamme Newtonin kolmannen lain mukaisesti, jota usein kutsutaan toiminta-reaktio-lakiksi. Tämä kuvaa kahden kehon välisiä voimia. Kuolluttaessa yksi ruumis on yhdistelty ihminen ja kuormattu sauva, kun taas toinen ruumis on itse maa. Me kohdistamme voiman maan päälle jaloillamme ja maa kohdistaa saman voiman takaisin meihin (lähinnä samanaikainen tapahtuma). Tämä on maan reaktiovoima.

Pysty- ja vaakavoimavektorit

Oletetaan, että vektori on voiman suunnan matemaattinen ilmaus. Tämän artikkelin kannalta yksinkertaistettuna voidaan katsoa, ​​että kun voimat on ratkaistu, työssä on kaksi voimavektoria, joko pystysuora tai vaaka. Nyt hauska alkaa.

"Kun sääriluu on pystysuorassa, sinun on kohdistettava pystysuuntainen voima maahan. Mikä tahansa nilkan taivutus hajottaa pystysuuntaisen voiman sisällyttämään vaakavektorin, voiman tuhlauksen."

Deadlifting on pyrkimys, jossa pyrimme nostamaan tankoa pystyasennosta lepotilasta pystysuoraan sulkemiseen. Ei ole mitään syytä tuottaa vaakavoimaa maan päälle. Kaikki vaakasuuntaiset vektorit hukkaantuvat energiaan, joka olisi voinut lisätä pystysuoraan vektoriin. Täydellinen tyhjennys on teoriassa puhtaasti pystysuora vektori. Sitä etsin.

Yhdistä käsitteet

Yhdistä vertikaalisen vektorin maksimoinnin käsite maan reaktiovoimaan ja tuotat maksimaalisen potentiaalisen pystysuuntaisen nostovoiman (MPVLF). Loin juuri sen termin, mutta se näyttää hyvältä ja kuvaa konseptia - katsokaa ensin.

Tuo biomekaniikka nyt. Luu, jota voidaan käyttää vektorisuunnan visuaalisena osoittimena, on sääriluu tai sääri. Kun sääriluu on pystysuorassa, kohdista pystysuora voima maahan. Mikä tahansa nilkan taivutus hajottaa pystysuuntaisen voiman sisällyttämään vaakavektorin, voiman tuhlauksen.

Tarkkaillessani tätä potilaalla otan sekä etu- että sivukuvan varmistaakseni sääriluun asennon pystysuunnassa. Kun valokuvaat tai videoitat omaa nostoa, varmista, että otat molemmat näkemykset jossain vaiheessa. Sääriluun pystysuoran tuotannon ongelmat voivat olla liikkuvuutta, segmenttilujuutta tai liikkeeseen perustuvia.

Tämä koskee sekä tavanomaisia ​​että sumovariaatioita. Pystysuuntainen sääriluu on edellytys tehokkaimmalle voimansiirtolle kaikissa asennoissa. Jalka-asennon valintaperiaatteiden ymmärtäminen seuraa nyt. Se ei tarkoita, että jotkut mestarit eivät riko sääntöä. Autan sinua vain aloittamalla säännöistä. Kun olet tarpeeksi hyvä, ymmärrät variaatiot.

Määränpää: Vedä tanko pystysuorassa vektorissa mahdollisimman lyhyen matkan päässä yksilön tehokkaimmista tuki- ja liikuntaelinten työkaluista.

Antropometriset pituudet ja asennon käyttö

Ihmisruumiot vaihtelevat monin tavoin. Luurankon luita pidetään vipuina, joiden läpi voimat kohdistuvat. Tämä on osa huomiota siihen, mikä tulee olemaan paras asenteesi. Tarkastellaan aluksi kahta kehon osaa:

  1. Alavartalo - lantiosta jaloihin
  2. Ylävartalon aksiaalinen luuranko - lantiosta olkapäihin

Tutustu yleisesti yleisesti tämän artikkelin tarkoituksiin kahtena erillisenä segmentin pituutena.

Vääntömomentin minimointi on näiden kahden segmenttipituuden arviointi. Haluamme selvästi siirtää tankoa mahdollisimman lyhyen matkan päässä maasta lukitukseen ja minimoida painon aiheuttamat kehon vääntövoimat. Aloitat pääsääntöisesti minimoimalla pisin pituutesi liikkumisen. Tämä on ensimmäinen huomio siitä, sopivatko sinulle parhaiten tavanomainen vai sumointi. Minimoi pisin segmenttisi.

Jos vartalo on lyhyt, sinulla on yleensä tavanomainen asenne. Tämä tarkoittaa sitä, että olet todennäköisemmin henkilö, joka menee vetämään selästäsi pikemminkin kuin lantiosi. Tämä veto tyyli menettää aina lannerangan ja taipuu selkärankaa käyttääkseen erenaattorinappeja, etenkin rintakestäviä erenaattinappeja, verrattuna sumoon.

Siinä ei ole mitään vikaa, jos sinulla on hyvä valmennus. Ihmiset, joilla ei ole selkärangan koulutusta, pelkäävät oikeutetusti lastaaan taivutettuja lannerankoja. Mutta maailmanennätys asetetaan usein tällä tavalla. Jos et tiedä mitä teet, voit saada loukkaantumisen. Tämä artikkeli ei koske sitä, kuinka ymmärtää miksi selkärangan taipuminen tapahtuu tai sen vaarojen tunnistamisesta. Tämä artikkeli koskee vain analyysin periaatteita.

Hyvin lyhyen vartalonpituuden omaavalla nostimella näyttää usein olevan ”pitkät aseet”. Tämä on useammin illuusio, jolla henkilöllä on normaali käsivarren pituus, mutta hyvin lyhyt vartalo. Todella pitkävartinen ja vartalohihna on alttiina lyhyelle vetoetäisyydelle. Tavanomainen asenne kuormittaa tyypillisesti takaosat, kun lonkat liikkuvat pystysuuntaisen sääriluun yli löytääkseen niiden kireyspisteen nostamaan. Nämä harvinaiset tavanomaiset nostimet voivat sitten myös pystyä vähentämään selkärangan osallistumistaan ​​osoittamalla varpaitaan ulos ja kuormittamaan täysin ristiselän lihakset.

Sumo-nostimet pyrkivät minimoimaan pidemmän vartalopituutensa käyttämällä jalkoja ja lantioita suurimpana voimantuotantona, koska ne ovat sellaisinaan pystyssä ja käyttävät hississä enemmän luistoa ja takaiskujännitystä. Vartalon pituusvaikutuksen pienentämiseksi jalat asetetaan leveämmiksi ja vartalo tulee pystyssä.

"[F] odotusasento on tärkeä huomio ihmisen umpikujaan nähden, eikä sitä pidä sivuuttaa.'

Nostamisen perusfysiikka on perustettu. Nämä ovat periaatteet, jotka näen, kun minua pyydetään arvioimaan jonkun umpikuja. Mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmin pääset näkemään myös tämän.

Jalan leveys

Nyt tulee biomekaniikan ja henkilökohtaisen antropometrian vaikutus, kun tarkastellaan yksilön nivelten komponenttien liikkuvuutta. Henkilön lantion ja lannerangan liikkuvuudella on valtava suhde saavutettavissa olevaan asentoon.

Huomaa: Ei nilkat. Älä koskaan nilkat. Jos haluat kiistellä tätä lukemisen jälkeen niin pitkälle artikkelisi, mennä sitten ostamaan värityskirja ja lyijykynät, koska koko aiheen on täytynyt mennä niin pitkälle pään päälle, että et voi säästää. Sammuta tietokone. Älä ota minuun yhteyttä.

Kun tunnistan henkilön, joka voi parantaa liikkuvuuttaan, määrän asianmukaisen liikkuvuuden näiden nivelten saavuttamiseksi. Joten vaikka voin aluksi löytää hyvän jalkaasennon sumossa olevalle henkilölle, jos minun pitäisi arvioida häntä mahdollisena muuttaa sitä hänen edukseen, pyrin siihen pidemmäksi tavoitteeksi. Nykypäivän optimaalinen asenne voi muuttua, kun nostin pystyy lisäämään liikkuvuutta.

Lihasvoima

Sovelletun fysiikan lisäksi meidän on otettava huomioon todellisen maailman yksilön vahvuudet ja heikkoudet. Ei ole hyvä saada täydellistä nostoasentoa, joka saattaa korostaa gluteenin dominointia sumossa, jos henkilöllä on heikko gluteals. Päinvastoin, tavanomainen nostin, jolla on heikko pystysuora spinaa, ei ole tehokas.

"Päivän optimaalinen asenne voi muuttua, kun nostin pystyy lisäämään liikkuvuutta.'

Olemme ehkä löytäneet ihanteemme, mutta nyt meidän on sovellettava asianmukaista vahvistusohjelmaa kyseisen henkilön heikkoihin linkkeihin ennen kuin se voi tulla voimaan. Usein oikea tekniikka voi olla nostimelle heikompi verrattuna siihen, mihin hän on tottunut, kunnes nostin rakentaa uudet lujuuskuviot. Tämä tuottaa pitkän ja vähemmän loukkaantuneen uran sijasta ammuntatähti ja vakava vammareitti.

Jalka-asennossa sinulla on yleinen sääntö, jota noudatat. Kun varpaat osoittavat eteenpäin, rekrytoit hissin kärjessä. Mitä kauemmaksi ulottuu varpaat, sitä suurempi on tuulen rekrytointi. Mitä enemmän varpaat osoittavat, sitä vähemmän vakautta edessä ja takana on. Mutta jos vektorituotantosi on pystysuoraa, siitä ei tule ongelmaa. Kun opit tekniikkaa, se aiheuttaa turhautumista. Selvitä siitä.

Takaketjun lihaksen, henkilökohtaisten vahvuuskuvioiden ja heikkouksien arviointi ja niiden vaikutus määritettyyn asenteeseen ovat välttämättömiä nosto-rutiinin ja suunnitelman etenemisessä.

Yhteenveto

Fysiikka, biomekaniikka, antropometria, tuki- ja liikuntaelimistön liikkuvuus, voima ja heikkous arvioidaan kaikki ihmisen ihanteellisen umpikujatekniikan tuottamiseksi. Joten seuraavan kerran, kun näet henkilön, joka hukkuu ja jäljittelee kyykkyä asettamalla säärensä ja polvensa tankin päälle, tarkkaile kuinka löysä ja koordinoimaton nostin näyttää. Hän luultavasti luki Lähtövoima. Tiukkuus ja jännityksentuotanto ovat tavoitteita siirtää voimaa maahan. Kysy vain Pavelilta.

Ota aikaa ymmärtää kaikki yllä oleva kirjoitettu. Se on helpompaa, kun harjoittelet. On niin paljon harkittavaa - fysiikka, kehon mekaniikka, nivelten liikkuvuus sekä hermo- ja lihassyvyys sekä sen koordinaatio. Jos haluat olla hyvä valmentaja, sinun on kyettävä tunnistamaan ja ymmärtämään kaikki nämä elementit, ja sinun on harjoiteltava havainnointia. En koskaan sanonut, että se olisi helppoa. Muista vain, että yön yli menestys vie vain noin kymmenen vuotta.

Katso nämä aiheeseen liittyvät artikkelit:

  • Mitä uutta lihaksen rikkoutumisessa tänään

Kuvat 1, 2 ja 5 Becca Borawski Jenkinsin kohdalla.

Kuva 3: Shutterstock.

Kuva 4: Shannon Khoury.

kuormaus, voimanosto, nosto, voima, liikkuvuus, nilkat, lonkat, lonkkajoustajat, luisto, luiston lujuus