• 01.12.2020

Ajoittaminen, lepo ja vammojen ehkäisy (Athlete Journal 40)

Viimeisten seitsemän kuukauden aikana olen ollut suhteellisen vammaton. Tämä on yksi suurimmista, jos ei suurin tekijä, joka on vaikuttanut kilpailuni menestymiseen vuonna 2014. Se on täydellisen järkevä, koska en voi parantaa BJJ-peliäni, jos olen kotona makaamassa selkänojalla yrittämässä toipua jostakin.

Ajoittaminen, lepo ja vammojen ehkäisy

Koska olen ikääntynyt, koulutukseni on tullut älykkäämmäksi (tai niin haluaisin ajatella). Olen alkanut keskittyä siihen, ettei saamme loukkaantumisia, ja perustin harjoitteluani jaksoihin ja lepoun. Mutta viimeisen viiden viikon aikana olen käynyt kuntosalilla BJJ-harjoittelussa, painonnostoissa tai harjoittanut toisiaan noin yksitoista kertaa viikossa. Luulen, että tämä saattaa alkaa kulua minua kohtaan, koska nyt näyttää siltä, ​​että joka viikko saan jonkin tyyppisen pienen mutta ärsyttävän vamman.

Suurin osa näistä vammoista on enemmän haittaa kuin mikään muu. Vuoden alussa minulla oli melko huonoja vammoja, jotka pakottivat minua jättämään paljon mattoaikaa. Mutta toistaiseksi valmistellessani maailmoja, en ole ohittanut yhtään BJJ-harjoituspäivää, ja viimeinen lauantai oli ensimmäinen kerta kun jätin vahvuus- ja kuntoutuspäivän.

Suorita sitoumus

Olkapääni, joka on häirinnyt minua vuosia, pakotti minut unohtamaan lauantain. Se oli seurausta yhdistelmästä taistelua syvästä omoplatasta noin kuusikymmentä sekuntia torstaina ja liikkumista puolitoista tuntia perjantaina. Olkapääni tappoi minut tunnin matkalla takaisin kotiin. Vaikka inhoan puuttuvaa harjoitteluaikaa, se ei ollut ollenkaan iso asia, koska minulla oli valtava paperi kinesiologiassa. Joten lauantaini koostui jäästä, leposta ja lisää jäästä. Se näytti auttavan, enkä usko, että siitä olisi kysymys loppuviikolla.

Todellakaan sillä ei ole väliä. Olen sitoutunut kilpailemaan maailmoissa ja erittäin ärsyttävän loukkaantumisen tai ei, juuri sen teen. Inhoan nähdä ihmisiä treenaamassa kilpailuun ja sitten he menettävät päivän tai kaksi tai torjuvat sormensa. Sitten heidän on poistuttava, koska kuut eivät ole linjassa ja hetki ei ole täydellinen heille kilpailla. En voi uskoa kuinka usein tämä tapahtuu.

Ei ole mahdollista, että kaikista turnauksessa kilpailevista kilpailijoista kaikki olisivat 100%: n taitavia ja harjoiteltuja joka päivä ennen kilpailuaan. Mitä nopeammin hyväksymme tämän todellisuuden, sitä paremmin meillä on.

Tämän viikon harjoittelu

Viikko 12 13 viikon ilmastointivaiheesta

Paino: 202 lb

Sunnuntai - BJJ

Poraus TCA: lla

Maanantai - Voima ja hoito

  • Laatikko hyppää 3x10
  • Kalteva Push Ups 3x3
  • Plyo Vedä 3x6
  • Tanko-kompleksi: 60 kg
  • Ripusta puhdas x5
  • Paina x5
  • Edessä kyykky x8
  • Rivi x8
  • Romanian Deadlift x8
  • Riippuva jalkakorotus
  • 30 Yard Sprint -sisäosa 3x5

Maanantai - BJJ

Poraus, valssaus TCA: lla

Keskiviikko - BJJ

Tekniikka, valssaus TCA: lla

Torstai - BJJ

Poraus, rullaus Daniel Belezan luona

Perjantai - BJJ

Rolling Harisburg BJJ & Judossa

James Kearns on aktiivinen brasilialainen jiu jitsu -kilpailija, joka myös kouluttaa ja kilpailee olympiapainonnostoissa. Seuraa hänen viikkotietoja täältä.

bjj, brasilialainen jiu jitsu, taistelulajit, urheilijalehdet, urheilijalehdet