• 04.12.2020

Optimoi juoksumatka toimintoajoporalla

toiminto ajo ei ole miten sinun pitäisi juosta, ja se ei ole juoksemistekniikka. Toimintajuoksu on tapa harjoitella vartaloasi liikkumaan tehokkaasti ilman korvauksia.

Toiminto suoritettu, hajotettu

Jos hartiat ja selkäsi ovat kipeitä ja väsyneitä juoksemisen aikana, tämä tarkoittaa, että alaraajasi ja lantioni eivät tee työtä. Sen sijaan ylävartalo on ottanut haltuunsa ja tekee suurimman osan työstä juoksemalla.

LUE LISÄÄ: Kengät tai ilman kenkiä: Kuinka ja miksi rakentaa paljain jaloin juoksemiseen

Toimintajuoksella korostetaan kävelemisen kantapää-pallo-toe-jalka-iskua pakottaaksesi jalkojen ja lantion ensisijaiset liikkeet potkimaan sisään ja oppimaan toimimaan oikein juoksemisessa. Kun olet suorittanut funktionajon, sinä luonnollisesti murskaat vapaampaan ja tehokkaampaan juoksupyörälle.

Ohjeet:

  • Käytä tarkoituksellista kantapää-pallo-toe-iskua jalat suorana
  • Tahdin tulisi olla hitaampaa kuin kävellä, ja askeleen tulisi olla pomppiva ja lyhyt
  • Pidä hartiat, ylävartalo ja vatsa rentoina
  • Pidä hartiat lantion yläpuolella ja vastusta kiusausta nousta eteenpäin
  • Hengitä vatsaasi
  • Tule pois jalkasi keskikohdasta ja vie kaikki viisi varpaata irti
  • Varmista, että hartiat ja lonkat ovat suoraan eteenpäin ja älä pyöri tai kierty

Kokeile tätä: 25 joogaasentoa, jotka tekevät sinusta paremman juoksijan

Toiminnon kesto voi vaihdella kymmenestä minuutista tuntiin. Kokeile käyttää sitä lämpenemisenä tai sisällyttää se säännölliseen liikkuvuuteen ja vartalohoitoon.

juokseminen, vartalotietoisuus, kantapään isku, harjoitukset, askel, tehokkuus, lämmittelyharjoitukset, jooga, liikkuvuus, videot