• 29.11.2020

Olympiaurheilu ja vapaa-ajan urheilija

Joten haluat olla olympiapainottaja. Minäkin. Haluan myös olla hävittäjälentäjä, Yhdysvaltain presidentti ja maan kovin mies. Haluaisin myös olla delfiinien taistelija, Super Bowlin mestari ja Guy Fierin uusi sivupotki Dinerit, sisääntulot ja sukellukset. Ongelmana on, että kaikki nämä asiat vaativat suoritettaviksi intensiivisen määrän keskittymistä, omistautumista ja erikoistumista - puhumattakaan ajasta. Ja Chris Holdersia ei vain ole tarpeeksi saadakseen kaiken päätökseen.

Inhoan olla huonojen uutisten välittäjä, mutta olympiaostotielle pääseminen on edellä mainittuja taitoja vastaava painoharjoittelu. Olympiahissit ovat kultastandardi kaikille voima- ja voimanostimille. Jotkut voimisteluharjoitukset ovat uskomattomia, ja osa typerisyydestä, jota yritetään voiman nimissä, on itsessään vaikuttava (tiedätkö, kaveri, joka seisoo kahdella 8 kg: n ketjunkellon kahvalla, joissa on 315 lb selässä ... lautasten kanssa tulessa) ... sokea taitettu ... hänen kanssaan ... no, saat pisteen).

Taitoasetusten kannalta, jos pystyt tankoimaan sieppauksella korkealla suoritustasolla, voit tehdä melkein mitä tahansa muuta painohuoneessa. Vakavasti raskas puhdas ja ääliö kertoo enemmän vahvuutesi, voimasi ja urheilullisuutesi suhteen kuin melkein kaikki muut painonnostotaidot yhdessä. Olympic painonnosto on vuoren huipulla.

Kun olet sanonut kaiken, haluatko silti tehdä tämän? Napsautit tätä artikkelia, mikä tarkoittaa, että sanoit todennäköisesti "kyllä!" Epäröimättä, mikä tarkoittaa, että minun on jatkettava kirjoittamista. Hyvä, otan syötti, mutta et ehkä pidä siitä, mitä minun on sanottava.

Tästä eteenpäin aion puhua teille, kuten teen omia urheilijoita. Minulla on satoja yliopisto-urheilijoita, jotka uskaltavat aika ajoin olympiatielle.Heidän valmentajana olen päättänyt, että he ovat kehittäneet riittävän taitotaidot muihin taitoihin antaakseen minulle vain tarpeeksi uskoa siihen, etteivät he tapa itseään seuraavan harjoittelujakson aikana.

Talossani sinun on hyväksyttävä olympialaisille.

Mikä on taitosi?

En puhu siitä, mikä teho on puhdas max. Haluan tietää, voitko kyykkyä. Ja ei vain sitä:

  • Voitko kyykkyä korkealla baarilla?
  • Miltä kyykkysi näyttää? Pystytkö pitämään selkänsä pystysuorassa, kyynärpään korkealla koko, ja voitko istua ruohoa vastaan?
  • Millainen kuorma-auto näyttää? Menetätkö selkärangan missä tahansa raskas vetokohdassa? Voitko liu'uttaa lantiota eteenpäin, kun olet ohittanut polvet ilman, että sinun tarvitsee leikata hissiä? Takaatko pään ympäri kuin härkä rodeokynässä ennen portin avaamista, vai voitko pitää asiat hiljaa ja vedä armossa?
  • Voitko kyykkyä yläpuolella ja tehdä niin tietyllä sujuvuudella? Pudotko lantioasi baarin ollessa korkealla yläpuolella, vai onko sinun tehtävä jotakin kauhistuttavaa korvausta ja väärennettävä tiensä paikoilleen?

Missä suurin osa nostajista menee pieleen, eikö heillä ole tarpeeksi tuntia baarin alla tehdä pieniä asioita, rakentaa nostovälineiden laatikkoa ennen kuin yritetään korkeita taitoja, kuten olympiahissit. Kuule sanani: Sinulla ei ole yritystä, joka yrittää mitään olympiahissistä, jos sinulla ei ole edellä mainittuja taitoja jonkin verran täydellisiä. Jos sinulla on reikä mihinkään kysymästäni kysymyksestä, törmää väistämättä massiiviseen harjoituslevylle, joka on nostouran uhanalaisimpia aikoja, puhumattakaan siitä, että lisäät loukkaantumisriskiä dramaattisesti.

Miksi haluat tehdä tämän?

Haluatko kouluttaa olympiahissejä, koska ne ovat levottomia? Se ei ole tarpeeksi hyvä syy siirtyä tälle tielle. He ovat badassia, mutta sinun on oltava itse badass, jos luulet pystyvästelemään tämän koulutuksen vaatimuksia.

Olympiahissit ovat todellisin voimankäyttö. Ne ovat huipentuma monenlaisista taidoista yhdeksi vulkaaniseksi, koreografioiduksi liikkeeksi. Voima on voimankäyttö ja kuinka nopeasti voit käyttää sitä. Korkean tason olympiakorottajat ovat erilaisia ​​hybridejä. He voivat tehdä molemmat ja uskomattoman armon avulla. Jos haluat kouluttaa olympiahissit kehittämään nopeutta, valitsit väärän työkalun. Käännä kattokellot, jos haluat nopeutta. Jos haluat vain painaa massiivisen painon maasta, olet myös vain osittain oikeassa. Sumo deadlift, jos haluat vetää jotain valtavaa.

Olympic painonnosto on kyse tarkkuudesta. Tutkiessani tutkijakokemusta meillä tehtiin alustavia tutkimuksia maavoiman tuotannosta ja siitä, kuinka tietyt kenkävalinnat vaikuttavat siihen. Kuten odotettiin, painonnostokengät tuottivat huomattavia määriä huipputehoa tavallisiin urheilujalkineisiin nähden. Mutta mikä oli eniten hätkähdyttävää, oli hullu piikki maan reaktiovoimassa, jonka näimme sekä toisen vedon että saaliin aikana. Sekä kiihdytyksessä että takaa, että viikonlopun soturilla ei ole viihdyttävää liiketoimintaa, löytyy takaapäin voimia. Näiden voimien takia taitosarjan täytyy olla siellä. Jos et ole juokseva tai et voi osua tiettyihin paikkoihin, sinun ei pitäisi tehdä sitä.

Oletko tarpeeksi rohkea?

Jokainen olympiahissejä opettava valmentaja kertoo sinulle, että kun heidän urheilijansa yrittävät painavaa nostoa, heistä tulee nopeasti urheilupsykologia. Valmentajan otsikko haihtuu, ja meistä on tultava tohtori Philin olympia-painonnostoversio.

Painonnosto testaa tajuasi. Se testaa mitä olet valmistettu. Kun paska osuu tuulettimeen ja olet menossa legit 1RM: lle, se on vitun pelottavaa. En voi kertoa sinulle kuinka monta kertaa olen nähnyt urheilijan menettävän painon, joka on täysin heidän kykynsä mukainen, koska jossain vaiheessa hissin aikana pelko otti pyörän. Olen katsellut, kuinka monta nostinta nostaa painoa ammattimiehen osaamisen avulla, lisää sitten sokeripitoinen 2,5 kg palkin kummallekin puolelle ja murenee kuin aloittelija.

Psykologian kriittistä roolia olympiapainotteessa ei voida yliarvioida. Pään päällä on oltava kytkin, joka sammuttaa pelon, ja luottamus tekniikkaasi, joka johtaa tietä jokaisen yrityksen läpi. Et voi punkkia pois, koska ensimmäinen veto tuntui raskaalta. Et voi istua hitaasti, koska asiat tuntuvat "irti". Painonnosto tarkoittaa pysymistä yrityksessäsi, luottamusta täysin ja melkein sokeasti tekniikkaan ja nopeaa, vaikka kaikki kehosi käskee hidastamaan. Karkaistu, buttercup. Tämäntyyppinen koulutus ei ole sisses.

Kuka on valmentajasi?

Jos sinulla ei ole valmentajaa, sinulla ei ole mitään yrityksiä ottamaan tätä. Ei ole mitään tapaa, jolla henkilö voi kävellä läpi tekniikan labyrintin, joka on olympiapainotus ilman valmentajaa.

Ei vain mikään schmuck tekee. Minun koulutti maailman paras Mike Burgener. Hän hoiti minua, ei nosturina, vaan valmentajana. Hän auttoi kehittämään silmäni. Hän oli minun tapaamiseni, koska en aio satunnaista satunnaista paikallisessa CrossFit -laatikossa, joka opettaa avoinna olevaa luokkaa klo 6 - ja lähtee sitten menemään oikealle työlleen pankissa - auta minua laittamaan nostoekvivalentti ladattu ase suussani. Tarvitsin jonkun, joka tunsi hänen tavaransa. Minun piti viedä soittajan läpi mestari.

Minulla ei ollut aikaa tuhlata jonkun kanssa, jolla ei ole minua valmentavaa liiketoimintaa, enkä sinäkään. Ajatus 10 000 tunnin hallitsemisesta on todellinen asia. Jos valmentajasi on alle 25-vuotias, he eivät ole paras valinta. Löydä henkilö, joka on harjoittanut tuhansien tuntien valmennusta, koska hän näkee asiat, jotka keskimääräinen valmentaja ei pysty. Heillä on riittävän suuri valmennussanasto sanoaksesi mitä sinun täytyy kuulla.

Vuosia sitten minulla oli lentopalloilija yrittää puhdasta max. Hän jatkoi kaipaamistaan, koska hän oli peloissaan. Hänen ei tarvinnut minun kertoa hänelle: "No, sinun on oikaista olkisi sauvan alla ja pilata polviasi niin voimakkaasti kuin pystyt saalissa, jotta lantioni olisi riittävän vakaa ottamaan vastaan ​​kuorma." käsivarreni hänen ympärillään ja sanoin hiljaisesti hänelle: "Tässä on mitä sinun täytyy tehdä: Työnnä vitun kumi suusi sivulle ja vedä tanko pommin diggiteettisyydellä." Kuten pomo, hän naulasi yrityksen. Tuo tyhmä lause ei ollut mitään tekemistä hissin kanssa. Se ei tehnyt hänelle mitään tekniikan suhteen. Mutta se oli juuri sitä mitä hänen piti kuulla tuolloin.

Se ei ollut onnea. Se oli valmentaja, joka tiesi, mitä tämän yhden urheilijan piti kuulla, ohittaa pelkonsa ja päästä kiinni yritykseen. Valmentajasi on tiedettävä, mitä sanoa ja milloin sanoa, jotta pääset minne tarvitset.

Oletko koskaan siirtänyt olkapäätäsi?

Tai kyynärpääsi? Oletko koskaan rikkonyt ranteesi tai selkänsä väkivaltaisesti levyjä? Olympic painonnosto asettaa sinut tilanteeseen, jossa nämä asiat ovat todellinen mahdollisuus. Kuinka monta päivittäisestä toiminnastasi laittaa sinut tällaiseen todellisuuteen?

Näin kerran nostimen takuita eteenpäin tarttuneella sieppausyrityksellä, ja koska hän ei liikkunut tarpeeksi nopeasti, sauva tarttui nilkkaansa ja napsautti sen. En halua pelotella sinua, mutta sinun on kunnioitettava tässä olevia vaaroja. Olympic painonnosto on liikkeen sinfonia, jonka on oltava tarkka. Puolirikkaisiin yrityksiin tai rentoihin lähestymistapoihin ei ole aikaa tai tilaa, koska kataklysmisen vamman mahdollisuus on hyvin todellinen. Missä tahansa nopeus lisää dramaattisesti riskiä, ​​ja kun puhumme nostamisesta ja nopeudesta, ei ole mitään vaarallisempia (tai kauniimpia) kuin raskas sieppaus tai puhdas ja ääliö.

Katso Olympic-nostovahinkoja YouTubesta. Aika kuinka kauan voit katsella mitä näet. En henkilökohtaisesti voi tehdä siitä kauan, koska tyypit, joita voi tapahtua tämän tyylisessä nostamisessa, ovat elämää muuttavia ja kauhistuttavia. Se ei ole kuin vetämällä lankaa tai kiristämällä henkilöä. Se on todella kauhistuttavaa, ettei sitä pidä suhtautua kevyesti.

Tämä on liian vakavaa ollakseen rento

Ehkä vanhenen. Ehkä olen hieman palanut. Tai ehkä olen tehnyt tämän tarpeeksi kauan, jotta nosturini vaatimukset eivät ole enää neuvoteltavissa. Kun sanon teille, että urheilijoideni on täytettävä olympiahissit, tarkoitan juuri sitä. Minulla on punasuhtaiset sophomorit (jotka ovat kolme vuotta ohjelmassani), jotka ovat juuri täyttäneet standardin. He ovat suorittaneet satoja nostoistuntoja, kehittäneet riittävän yleisen voiman ja luoneet riittävän luottamuksen, jotta "päästän heidät" menemään siihen. Minulla on myös uransa päättäviä joukkueita ja henkilöitä, joille ei koskaan annettu avaimia tähän tyyliin nostamiseen. Suurin osa näistä henkilöistä ei osoittanut tarpeeksi sitkeyttä, tekniikkaa tai halua sinne, missä tunsin olevani riittävän mukava sijoittaakseni valtavan paljon aikaa, joka tarvitaan jopa pätevyyden saamiseksi näissä hisseissä.

Olimpinen painonnosto on totta. Tämän tyylin harjoitteluun liittyvät haasteet ja riskit tarkoittavat, että sen käyttäminen osana kerran viikossa tapahtuvaa nostoaikataulua on typerä.

Puhun koko ajan urheilijoilleni “painohuonejumalaisista”. Tiedätkö, sen paikan henget, jotka vaativat kunnioittamaan toista kävelet ovessa. Kunnioitat heitä pitämällä huoneessamme vain Cal Poly -tavaroita. Voit hajottaa painosi kun olet valmis, ja palauttaa ne esineet, joihin ne kuuluvat. Et kysy musiikin vaihtamisesta. Ja kunnioitat järjestelmämme kulttuuria, historiaa ja tarkoitusta jatkuvasti. Tähän sisältyy olympiapainotus. Kunnioitat painohuoneen jumalia olemalla kuollut vakava eikä ole rento olympiahissien suhteen. On etuoikeus kouluttaa tätä tietä. Toivon, että tunnet saman.

olympiakilpailu, painonnosto, crossfit, standardit, harjoitusfilosofia, riski, siepata, puhdas ja ääliö