• 28.11.2020

Kilpailun jälkeiset pohdinnat (Athlete Journal 10)

Kauden viimeisen kilpailuni kanssa kirjoissa on nyt aika pohtia tätä tapaamista parantaakseni ennen seuraavaa matkaani lavalle.

Taakse katsoessa

Tämä oli ensimmäisen vuoden voimanostoani, ja mikä vuosi se on ollut. Kun katson yrityksiäni ensimmäisestä tapaamisesta, on hullu nähdä kuinka pitkälle olen tullut. Tekniikka oli tärkein osa koulutusta minulle tänä vuonna, ja olen ehdottomasti saavuttanut tämän. Nyt kun muodoni on riittävän hyvä kolmelle valkoiselle valolle, on aika heittää vakava paino.

LIITTYVÄT: Kuinka aloitin voimanotto

Helpoin tapa analysoida viimeinen tapaaminen on SWOT-analyysi (vahvuudet, heikkoudet, mahdollisuudet ja uhat). Kutsu sitä kirokseksi, mutta olin liiketalouden opiskelija, joten tämä menetelmä on leipäni ja voini. Kaikissa aikomuksissa ja tarkoituksissa SWOT-analyysi tuo esiin viimeisen kilpailuni vahvuuteni, heikkoudet, mahdollisuudet ja uhat. Tavoitteena on analysoida näitä neljää koulutuspilaria ja laatia etenemissuunnitelma tavoitteideni saavuttamiseksi ennen seuraavaa tapaamistani.

vahvuudet

Pesulaluetteloni vahvuuksista tästä kokouksesta sisältää:

  • Henkilökohtaisten tietueiden lyöminen
  • Vahingoittumisen vapaa
  • Painottaa helposti
  • Hyvä tekniikka
  • Käyttämällä tehokasta koulutusta
  • Hyvä harjoitteluympäristö

Osutin PR-ohjelmia, koska ohjelmoin viisaasti johtamaan tapahtumaan ja minulla oli hyvä tekniikka, koska poratin tekniikkaa joka päivä kuntosalilla. Kun oli tarkoitus keskeyttää penkkipuristus rinnallani ja odottaa “Press” -komentoa, en piilottanut silmää. Se johtuu siitä, että harjoittelin taukoa joka päivä.

'Tavoitteena on analysoida näitä neljää koulutuspilaria ja laatia etenemissuunnitelma tavoitteideni saavuttamiseksi ennen seuraavaa tapaamistani. "

Uskon myös, että osuin PR: iin, koska löitin päivittäin raskaan harjoitteluharjoituksen, mikä antoi minulle paljon luottamusta palkin alla. Pystyin myös helposti pääsemään vyöhykkeelle, kuten teen kotitreenillani päivittäin.

heikkoudet

Tapaamisen suurimpia heikkouksiani olivat puuttuvat yritykset, alikokoinen painoluokkani ja yksinkertaisesti olematta riittävän vahvoja. On anteeksiannettavaa, että unohdat kolmannen yrityksen, koska joskus silmäsi ovat lihaksia suuremmat ja haluat vain mennä rasvaiseen PR: hen. Ensimmäisten yritysten puuttuminen on anteeksiantamatonta.

Joten mikä meni pieleen? Valitsinko järkevän avaamisyrityksen vai enkö harjoiteltu kunnolliselle syvyydelle joka päivä kuntosalilla? Ehkä minulla oli vain vapaapäivä tai en lämmennyt tarpeeksi. Nämä kaikki ovat arvioitavissa olevia asioita.

'On anteeksiannettavaa, että unohdat kolmannen yrityksen, koska joskus silmäsi ovat lihaksia suuremmat ja haluat vain mennä rasvaiseen PR: hen. Ensimmäisten yritysten puuttuminen on anteeksiantamatonta. "

Olin myös alikokoinen painoluokkani varten, koska olin samankokoinen kuin suurin osa 148 kilosta (olen 165 kiloa). Vierailemme myöhemmin, kun keskustelen mahdollisuuksista. Lopuksi, en ollut niin vahva kuin kilpailijani, mikä on helppo korjata - vahvistua. Tämä johtui todennäköisesti kokemukseni puutteesta, mikä on täysin hienoa. Numeroiden ajo on maraton, ei sprintti. Jos jatkan aikaa ja vaivaa, voin vahvistua.

LUE: Ongelma olet sinä: Aika kohdata heikkoutesi

Mahdollisuudet

Parannuksen varaa on aina, mikä johtaa meihin mahdollisuuksiin. Seuraavana tapaamisena haluan varmistaa, että en koskaan ohita ensimmäistä yritystä, joten ohjelmoin viisaasti syklin loppupäässä ollakseni tuoreena kokouspäivänä. Minun on myös löydettävä kyykkyyn oikean syvyyden ulkopuolella jokaisella kuntosalin istunnolla, koska sain huijauksen puuttuvan syvyyden vuoksi. Iso ei-ei.Viimeiseksi pyrin valitsemaan sopivia yrityksiä ja lämmetä kunnolla. Et tiedä kuinka paljon sydämeni upposi kadottaessa ensimmäisen hissin päästäkseen tapaamiseen. Olen vain iloinen, etten pommittanut.

LIITTYVÄT: Voimanostokokemusten valmistelu: Käskyharjoittelu

Aina kuin alamittaiset, työskentelen jatkuvan ruokavalion kanssa. Minulla on melko hyvä ruokavalioni, noudattaen 80/20 -sääntöä, mutta tarvitset tarkkuutta tähän urheiluun. Offseason- ja harjoittelujaksoni aikana minun on hienosäädettävä kaloreiani ja mikro- / makroravinteita, jotta voin varmistaa, että olen paras versio itsestäni. En ole ollut ruokavaliossani niin tiukka kuin minun on oltava. Tarvitsen joko leikata painoa ja rasvaa ollakseni 148 lb-luokassa tai saada lihaksia ja menettää rasvaa ollakseen iso 165er. Kaikki haluavat olla isompia ja parempia, joten luultavasti oletan jälkimmäinen.

Haluan myös olla vahvempi. Paras tapa tehdä tämä on johdonmukainen koulutus. Tässä vaiheessa tunnen saavani sanan johdonmukainen tatuoitu itselleni, mutta saat asian. Numeroni taivaanrangasi viime vuoden aikana, ja se johtuu siitä, että panin teoksen mukaan. Jatka pitämistä! Minun on myös työskenneltävä liikkuvuusharjoitteluun, venyttelyyn ja joogaan, jotta voin taata alaseläni olevan samalla sivulla kuin muu ruumiini.

LIITTYVÄT: Kuinka lopettaa alaselän kipu

uhat

Tämän analyysin uhataso olisi mikä tahansa, mikä estäisi minua toimimasta parhaalla kyvylläni nykyisen ja seuraavan tapaamisen välillä. Uhkani ovat vammat, aikataulut ja vastuuvelvollisuus. Jätin loukkaantumisen vapaaksi, mikä on aina mukavaa, mutta paljon kurjuudelleni tupasin alaselkäni tavallista kohti. Jotta en saisi loukkaantumisia, oikean muodon ylläpitäminen ja kaikenlaisen palautumisen uupuminen seuraavan syklin aikana on eturintamassa harjoittelussa.

LIITTYVÄT: Vahinkojen ehkäisyn ohjelmointi: kuinka pitää urheilijat terveinä

Työaikatauluni on ollut erittäin kiireistä, ja on oi-niin helppoa tuntea itsesi väsyneeksi ja motivoitumattomaksi pitkän toimikauden jälkeen. Tämä johtaa aina kuntosalin ohittamiseen. Aina. Minun on oltava vastuussa. Minun on suunniteltava työaikatauluni suhteen ja varmistettava, että lyön jokaisen kuntosalin aikana ja pysyn motivoituneena. Päätin ottaa tämän matkan yksin, ja kukaan ei tiedä, ohitanko harjoittelun. Tästä syystä minun on pysyttävä korkeammalla tasolla ja oltava johdonmukainen koulutukseni kanssa.

'Seuraavana kokouksena haluan varmistaa, että en koskaan ohita ensimmäistä yritystä, joten ohjelmoin viisaasti syklin loppupäässä ollakseni tuoreena kokouspäivänä. "

Urheilijalehden kirjoittaminen on myös uskomaton tapa pitää itseni vastuussa. En halua päästää ketään alas!

Ei oikeastaan ​​mitään lihaa tai perunoita tällä viikolla:

Maanantai sunnuntai

Aktiivinen lepo

Se oli siinä! Lepoin koko viikon. Se oli melkein täydellinen lepo, mutta koska en pysty seisomaan ei kuntosalilla kävin muutaman päivän sydän. Ajoin polkupyöriä, käytin soutukonetta, pelasin koripalloa ja kävin joitain juoksuja ulkopuolella. Minun täytyi torjua halua tehdä mitään käsipainolla tai tankoilla, mutta minulla oli hyvä.

LUE: Mitä aktiivinen palautus oikeastaan ​​tarkoittaa?

Tiedän nyt, mikä toimi ja mikä ei toiminut viimeisen tapaamiseni ja kauden aikana. Tiedän, mitä minun on parannettava seuraavalle kaudelleni, ja tulen takaisin isommiksi, paremmiksi ja vahvemmiksi. Ensi viikolla pääsen takaisin olio-korkeataajuusharjoitteluun. Kiitos lukemisesta ja pysy aktiivisena!

Ryan Seaver on aloitteleva voimansiirtäjä, joka löysi rakkautensa urheiluun kuuden vuoden kuluttua uskonnollisesti kuntosalilla. Seuraa Ryanin lehtiä oppiaksesi aloittamaan kilpailevana nosturina.

voimanosto, kilpailu, painonnosto, tapaaminen, urheilijalehdet, urheilijalehdet