• 24.11.2020

Palaa alkuun haasteeseen - viikko 3

Napsauta tätä liittyäksesi haasteeseen ja jakaaksesi ystävien kanssa

Tervetuloa -luonnon luonnollisen liikkeen osioon ja ensimmäisen neljän viikon harjoitussuunnitelmamme viikkoon 3. Se on erityisesti suunniteltu saavuttamaan yksi vaikeimmista, mutta palkitsevista fyysisistä haasteista: kiivetä vaakatason päälle.

Etsitkö harjoitteluohjelman muita viikkoja?

  • Napsauta tätä viikon ensimmäisenä.
  • Napsauta tätä viikon toiseksi.
  • Napsauta tätä viikon neljäksi.

Pop-up alkuun!

Käytämme tekniikkaa, jota MovNatissa kutsutaan tuck pop-upiksi. Tuck pop-up vaatii paitsi erityisen moottoritaiton myös suuren määrän erityistä voimaa. Jos käyttäisin likimääräistä suhdetta, sanoisin, että liikkeen saavuttamiseen tarvitaan 20% tekniikkaa ja 80% voimaa.

LIITTYVÄT: Selitys MovNatista, Erwan Le Corre

Mutta tekniikka ja tarkkaavainen liike eivät tietenkään ole ainoita menestyksen edellyttämiä osia. Vahvuus on ratkaisevan tärkeää, ja ilman sitä et pääse päälle. Olen suunnitellut tämän suunnitelman, jotta voit oppia liikkeen keskeiset tekniset komponentit, mutta myös niin, että voit vähitellen kehittää tälle tekniikalle vaadittavaa erityislujuutta.

"Jos käyttäisin likimääräistä suhdetta, sanoisin, että liikkeen saavuttamiseen tarvitaan 20% tekniikkaa ja 80% voimaa."

Näiden neljän koulutusviikon lopussa annan sinulle opetusvideon tuck-pop-upin tärkeimmistä teknisistä näkökohdista, joka auttaa sinua harrastamaan tehokkuuttasi. Viime kädessä osaamisemme arvioidaan sekä tehokkuuden että vaikuttavuuden kannalta.

Kolmas viikko Harjoittelu

Viikon tavoite:

Suorita viisi täydellistä matalasta keskipitkälle käsivarteen vetämistä peräkkäin ja seuraa yksi matalasta korkeaan kyynärvarresta.

Päivä 1:

  1. Kuollut pidä 20-sekuntia
  2. Matalan käsivarren ripustettava puoleinen keinu 20x (10x kummallakin puolella)
  3. Yksi käsivarren ripustuskytkin x20 (10x molemmilla puolilla)
  4. Matalan ja korkean kyynärvarren veto x2 x4
  5. Keskipitkän kyynärvarren ripustettava polvi on 3 x 3 räjähtävää
  6. Keskipitkästä alhaiseen käsivarteen ripustetaan hidas negatiivinen x1 (10 s) x5

Pop Up the Top Challenge - Viikko 3 - Kunto, lihaksen nosto, voimistelu, harjoitukset, painon käyttäminen, calisthenics, baarilihas ylöspäin, movnat, luonnollinen liike, harjoitussuunnitelmaKeskikympävarren ripustuskytkin

6. päivä:

  1. Kuollut pidä 20-sekuntia
  2. Matalan käsivarren ripustettava puoleinen keinu 20x (10x kummallakin puolella)
  3. Yksi käsivarren ripustuskytkin x20 (10x molemmilla puolilla)
  4. Matala-korkea kyynärvarren veto x3 x4
  5. Keskipitkän kyynärvarren roikkuvat polviosat x4 x5 räjähtäviä
  6. Keskipitkästä alhaiseen käsivarteen ripustetaan hidas negatiivinen x1 (10 s) x5

Viikon testi:

Suorita viisi täydellistä matalasta keskipitkälle käsivarteen vetämistä peräkkäin ja seuraa yksi matalasta korkeaan kyynärvarresta.

luonnollinen liike, movnat, voimistelu, calisthenics, kehon painoharjoittelu, harjoitussuunnitelma, harjoitukset, tanko lihaksen ylöspäin, lihaksen ylöspäin, luonnollinen liike