• 03.12.2020

Matalarasvainen maapähkinävoi ja banaanin ravistusresepti

Niiden, jotka kokevat närästystä, on usein vältettävä maapähkinäbutetta korkeasta rasvasta? sen ja muiden pähkinävojen pitoisuus vaikeuttaa sulamista ja saattaa aiheuttaa oireiden puhkeamista.

Näille aineosille on matalarasvainen vaihtoehto, josta monet ihmiset eivät tiedä, ja se on tämän sekoitetun juoman salainen ainesosa. Jauhemainen maapähkinävoi on valmistettu oikeista maapähkinöistä, mutta suurin osa rasvasta on poistettu, joten sen rasva ja kalorit ovat paljon alhaisemmat. Tämä maapähkinävoin kevyempi versio antaa ravistelleelle runsaasti makua ja proteiinia, mutta vähentää rasvan määrää 2 grammaan annosta kohden.

ainekset

  • 1 keskimääräinen banaani, jäädytetty ja hienonnettu
  • 1 kuppi kookosvettä
  • 4 unsselin rasvatonta kreikkalaista jogurttia
  • 2 rkl jauhettua maapähkinävoita

Valmistautuminen

  1. Aseta banaani, kookosvesi, kreikkalainen jogurtti ja jauhettu maapähkinävoi tehosekoittimeen.

  2. Sekoita tasaiseksi.

  3. Tarjoile heti.

Ainesosien muunnelmat ja korvaukset

Ole luova ja tee tämä ravistamalla erityyppisiä närästysystävällisiä hedelmiä. Suurin osa niistä on sitrushedelmiä ja vihreitä omenoita lukuun ottamatta. Valitse tuoreita tai jäädytettyjä hedelmiä, koska pakasteet ovat yhtä ravitsevia kuin tuoreet. Se on usein myös paljon edullisempaa.

Jos sinulla on tuoretta banaania kädessä, jäädyttää kookosvesi jääpala-astioissa ja käytä sitä sen sijaan jäädytettynä komponenttina. Kookosvesi on kevyt ja virkistävä ja sisältää luonnollisesti paljon kaliumia terveille lihaksille ja vahvalle sydämelle.

Tasaisen kermaisemman ravistelun sekä kalsiumin ja D-vitamiinin lisäyksen saamiseksi käytä vähärasvaista maitoa tai vähän rasvaista kookosmaitoa kookosveden sijasta.

Ruoanlaitto- ja tarjoiluvinkit

Etsi maapähkinäjauhejauhetta suurista ketjukaupoista tai osta sitä verkosta. Hinta voi vaihdella huomattavasti, joten shoppaile löytää paras tarjous. Voit myös sekoittaa pieneen määrään vettä ja käyttää maapähkinävoin korvikkeena muissa resepteissä.

Onko tiskillä banaaneja, jotka ovat menossa pahoin? Säilytä erittäin kypsiä banaaneja suljettavassa pussissa ja aseta pakastimeen. Sen lisäksi, että tämä voi auttaa vähentämään ruokajätettä, se voi myös säästää rahaa.

Tämä ravistelu nautitaan parhaiten heti tehosekoittimesta. Jos sinulla on jäännöksiä, kaada popsicle-muotteihin ja jäädyytä jäistä hoitoa varten.

reseptit, terveysolosuhteet, närästysreseptit