• 28.11.2020

Yli 30-vuotiaat ja edelleenharjoittelu: Neuvonta aikuisille CrossFittersille ja -koukijoille

Kun olin kaksikymppinen, elämäni kääntyi koulutuksen ympärille. Jätin yrityksen ja koko uran juuri ennen kuin molemmista tuli erittäin tuottoisaa yksinkertaisesti siksi, että se ei salli minun harjoittelua niin usein kuin halusin. Kirjaimellisesti mitä tahansa uutta, joka tuli elämääni, oli se sitten suhde, työmahdollisuus, matka tai muu siellä oleva, punnittiin sen vaikutuksen suhteen koulutukseeni.

Ainoa asia, joka ei tosiaankaan vaikuttanut vaikuttavan harjoittelueni siinä iässä, oli elämäntyyli. Ei ollut harvinaista, että vietät jopa kuusi tuntia päivässä matolla, kehässä, surffauksessa, rannalla juoksemisessa tai kuntosalilla painoilla - jota seurasi huono syöminen, juominen liikaa ja epäonnistuminen vaikuttaneen vaikuttamaan naisiin. Heitä kaksi tai kolme tuntia nukkumaan yöllä ja minulla oli hyvä mennä. Pese, huuhtele ja toista.

Nyt olen kuitenkin vanha. Kolmekymmentäkuusi vuotta vanhana valmentajana (Eric, liikekumppanini ja suuri ystäväni, on kuusi kuukautta minua nuorempi, joten kuulen tästä "vanhuudesta" tunnin välein) kolmen yrityksen, tulevan vaimon, kanssa, tutkinnon terveyden ja hyvinvoinnin, ja toivottavasti hieman enemmän järkeä puolellani, asiat ovat muuttuneet vähän.

Nyt en lähde yöllä maksamaan siitä kolme päivää. Nyt minun on tarkkailtava mitä syöt, en siksi, että olen huolissani rasvan lisääntymisestä, vaan enemmän siksi, että olen huolissani kuolleesta. Nyt venyn ja liikun tosiasiallisesti, ja päivälläni kuluttaminen energialla, joka on vielä huomenna säiliössä, on erittäin tärkeää.

Yli 30-vuotiaana urheilijana toimiminen sekä yli 30-vuotiaiden urheilijoiden valmennus on hyvin erilainen kokemus kuin se oli kymmenen vuotta sitten. Joten mitkä ovat avaintekijät sekä CrossFittersille että brasilialaiselle jiu-jitsu-pelaajille menestyäkseen menestyksekkäästi "ihmisenä, joka ei ole enää kaksikymppisenä?"

Vastauksena tähän kysymykseen aion käsitellä CrossFittersin ongelmaa ja jättää neuvoja BJJ-pelaajille suurelle Sean Appersonille, joka on Paragonin brasilialaisen Jiu-Jitsu-akatemian päävalmentaja täällä Santa Barbarassa.

Traverin neuvoja CrossFittersille:

  • Suosittelen aina viettämään muutaman minuutin ja laatimaan suunnitelman. Mikä on tavoitteesi juuri nyt, kun sinulla on kiinnitys, perhe ja muut velvoitteet huomioida? Koska otat nyt aikaa ja energiaa näiltä velvollisuuksilta joka kerta kun harjoittelet, hyvä syy siihen on pitkä, kun asiat vaikeutuvat.
  • Jos et harjoita CrossFit-pelejä ja Reebok-sponsorointia, sinun ei tarvitse pitää viikon harjoittelujaksoa työvelvoitteiden takia maailman loppuna, ja se johtaa tantrumiin tai masennukseen. Tiedät, että olet siinä pitkällä matkalla, ja tulee olemaan viikkoja, kun pääset kuntosalille viisi kertaa, ja viikkoja, kun et pääse mailin etumaiseen. Keskittyminen pitkän aikavälin tavoitteeseen antaa sinulle armon nauttia jonkin aikaa lomasta, vaikka ei olisi sinun ajatuksesi käyttää sitä.
  • Whattu tapahtuu kuntosalin ulkopuolella on nyt yhtä tärkeää kuin mitä tapahtuu sen sisällä. Jep, tämä tarkoittaa kaikkea liikkuvuustyötä, venyttämistä, kiropraktiikkaa, akupunktiota, hierontaa, ruokavalion muutoksia, kalaöljyä ja kaikkea muuta ylläpitoa tulee pelillesi yhtä tärkeäksi kuin itse harjoittelua.
  • Jos haluat pysyä CrossFitterinä ja toivottavasti teet sen lähitulevaisuudessa, sinun on ponnisteltava itsesi rakentamiseen yhtä paljon kuin te itse itsesi repimään. Kehosi kyky elpyä hidastuu luonnollisesti iän myötä, joten ikän luoman tyhjiön täyttäminen terveellisillä toipumiskeinoilla on nyt elintärkeä. Kun olet selvittänyt tavoitteesi seuraavalle neljälle harjoituskuukaudelle, viettää yhtä paljon aikaa säännöllisen virityksen ja korjaustöiden aikataulun laatimiseen sekä omalla että koulutetulla parantajalla.

Seanin neuvoja BJJersille:

  • Avain parempaan urheiluun ja vammojen ja selkärankojen välttämiseen on johdonmukaisuus. Luulen, että jos pystyt kouluttamaan vähintään kolme istuntoa viikossa ja pitämään positiivisen vauhdin, menestys seuraa. Toisaalta suurin virhe, jonka voit tehdä, on asettaa tanko liian korkealle ja ylittää junan. Jos harjoittelet kolme päivää viikossa, voit aina rakentaa enemmän luokkia, mutta jokapäiväisen harjoituksen aloittaminen voi muuttua mielenterveyden vajaatoiminnaksi, jos joudut leikkaamaan.
  • Harjoittele oikeaa tietä. Urheilua tulisi lähestyä peliksi eikä taisteluksi. Aivan liian usein näen vanhempien kavereiden treenevän olla menettämättä ja avautumatta oppimaan peliä oikealla tavalla. Jos haluat oppia judoa, sinun on ensin opittava laskeutumaan oikein ja et ole huolissasi voittamisesta niin sanotusti. Sama pätee jiu-jitsuun, jos otat kaikki huolenaiheesi pois harjoittelustasi ja keskityt vain tekniikoihin, vammat vältetään ja opit uskomattoman nopeudella.
  • Jiu-jitsulla on monia etuja vanhetessasi, kuten stressin lieventäminen ja hyvän mielen ylläpitäminen. Väittäisin, että vanhetessasi ja stressitaso kasvaessa, jiu-jitsun kaltaiset urheilulajit, jotka pitävät sinut terveenä sekä fyysisesti että henkisesti, ovat vielä kriittisempiä pitääksesi elämässäsi.
  • Tiedä, että on tärkeää antaa aikaa harjoittelullesi ja pitää se painopisteenä. Vanhetessasi tulee aina olemaan työ- ja perhevelvoitteita, mutta sinun ei tule uhrata sitä, mikä pitää sinut terveenä ja onnellisena. Mielestäni jiu-jitsu-klubillesi menemisen tulisi olla temppelisi. Sen pitäisi olla paikka, jossa voit vähentää stressiä ja palauttaa tasapainon ja näkökulman. Toisin sanoen sen pitäisi olla terapeuttista, ei vain hauskaa harrastusta.
  • Pidä tasapaino ja lisää tasapainoa. Sinun ei tarvitse treenata kuutta päivää viikossa, kahdesti päivässä vanhetessasi, mutta sinun on aina ylläpidettävä mukavaa tasapainoa. Koulutuksen vähentämisessä ei ole mitään ongelmaa, mutta sinun tulisi silti viettää aikaa akatemiassa ja antaa takaisin tietämäsi. Tämä on myös hieno tapa pysyä matolla ja oppia loukkaantumisen kautta. Uskon, että vanhetessasi jiu-jitsun henkinen osa on tärkeämpää kuin fyysinen. Tarkoittaa, että vaikka et voi fyysisesti harjoittaa niin paljon, voit silti olla urheilun ympärillä kehittää ja parantaa tietosi.

Siellä sinulla on se vanhojen ihmisten! Olet työskennellyt kovasti päästäksesi missä olet ja sinun pitäisi nauttia joka päivä hyvällä terveydellä ja täydellä elinvoimalla. Onko sinulla viisaassa vanhassa arsenaalissasi salaisuus jatkuvaan harjoitteluun menestymiseen? Haluaisimme kuulla siitä alla.

crossfit, mma, bjj, kypsät urheilijat, mielen runko