• 01.12.2020

Tien ravitsemus: Viikko nopeaa ja helppoa ateriaa

Viime kuussa jaoin teille kanssanne mielestäsi mahtavaa terveellistä ateriaohjelmaa. Jos olet vasta aloittamassa aterioiden suunnittelun tai jos viikosi sisältää matkoja, olen keksinyt uuden, yksinkertaisemman suunnitelman. Reseptit ovat edelleen herkullisia, mutta sinun ei tarvitse ostaa niin monta tuotetta, joten voit vähentää aterian valmisteluaikaa huomattavasti.

Tätä ateriasuunnitelmaa voitaisiin käyttää, jos olet matkalla majoittuessasi hotellissa, jossa on jääkaappi ja mikroaaltouuni huoneessasi. Jos huoneessa ei ole mikroaaltouunia, tarkista onko hotellissa aula- tai aamiaishuone.

Olen itse luonut tämän ateriasuunnitelman annoskokot saattavat olla pienet henkilölle, joka painaa yli 115 kiloa. Säädä vastaavasti.

Sijoita joukkoon uudelleen käytettäviä astioita ruoan valmistamiseksi ja varastoimiseksi kuten mestari.

Napsauta tätä ja lataa PDF-tiedosto ateriaohjelmasta

Pakkausvihjeitä

Tuo aina pari Tupperware-astiaa mukanasi. Ulkona syömisen yhteydessä saat usein suuria annoksia, jotka ovat liian suuria yhdeksi aterioksi. Tuo Tupperware ravintolaan, joten kun otat puolet ateriasi mennä, voit säilyttää sen hienosti hotellin jääkaapissa ja lämmittää sen murehtimatta kertakäyttöisen kuljetusastian sulamisesta.. Tupperware on myös suunniteltu pitämään tuotetta tuoreena pitkään.

Olen huomannut, että tämän ateriasuunnitelman kätevimmät Tupperware-tuotteet ovat Aamiainen Maker, Pino liesi, Crystal Wave -säiliöt ja välipalakupit. Jos sinulla ei ole Tupperware-ohjelmistoa, voit käyttää mitä tahansa kaapissa olevia uudelleen käytettäviä astioita.

Voit myös muokata reseptejä tarvittaessa. Esimerkiksi puutarha-omlettia varten, jos sinulla ei ole Tupperware Breakfast Maker -sovellusta tai et halua paistaa omlettiasi, Vaahdota vain pari munaa ja pidä vihannekset ja avokado sivusalaattina. Tai katkarapuja varten, jos sinulla ei ole pinokeitettä höyryttääkseen sitä mikroaaltouunissa, voit kypsentää sen pannulla. Jos olet matkalla, voit ostaa jäädytettyjä keitettyjä katkarapuja ja sulattaa ne.

Muista, että jos matkustat, ota yksi näistä pienistä, joustavista leikkuulaudoista ja älä unohda veistä leikataksesi vihanneksesi. Pidän yleensä pienestä taitettavasta veitsestä kukkaroossani ja matkatavaroiden sarjaa lounaslaukussani. Jos unohdat ruokailuvälineesi, heillä on yleensä jotkut hotellissa.

Napsauta tätä ja lataa PDF-tiedosto päivittäistavarakaupasta

Valmisteluvihjeitä ja korvikkeita

Valmisteluvihjeitä:

  • Jos olet matkalla, kypsennä quinoa illalla ennen kuin pääset tielle ja ota se mukaasi, joten sinun ei tarvitse ostaa satunnaisesti käsiteltyä korviketa.
  • Sen sijaan, että ostaisit ja keittäisit yksittäisiä kananpaloja, osta supermarketista kanapala kana. Valitse kaikki liha luista ja säilytä se astiassa, jotta voit sisällyttää sen nopeasti resepteihisi.
  • Quest-baarien ostaminen lisäkaupasta on yleensä halvempaa kuin niiden ostaminen erikseen, ja joskus voit saada kaupan toisesta laatikosta.
  • Tuo pari Ziploc-laukkua tallentaaksesi Quest-baarisi toisen puolen, jos syöt vain puoli kuten minä.
  • Tarkista irtotavaralaatikoissa esimerkiksi pähkinät ja auringonkukansiemenet. Ne ovat yleensä raakoja ja halvempia kuin ostamalla niitä muista osioista.
  • Ostan yleensä pussin Hershey's Kisses-manteleita ja saan pari jälkiruokaa lounaan jälkeen.
  • Smoothieja on helppo heittää yhteen, varsinkin jos sinulla on Magic Bullet tai Tupperware Power Chef. Ne ovat kannettavia ja hotellissa on aina jääkone. Pakkaa proteiinijauhesi ja osta vihreä juoma ja pussi jäädytettyjä hedelmiä supermarketista, ja olet valmis. Tarkkuusravitsemuksessa ja -syötteessä on erilaisia ​​hienoja smoothie-reseptejä.
  • Chia-siemenpudding on yön yli -resepti, joten muista valmistella se eilen. Pidän kaivoksestani, jossa on kokonaisia ​​manteleita, jotka on kastettu yön yli, ja aamulla päälen vanukkaan päälle viipaloidun tavallisen jogurtin poikki ja viipaloidun banaanin.

Chia-siemenet ovat hyvä omega-3-rasvahappojen, kuitujen ja proteiinien lähde. Ne sisältävät myös kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa.

vaihdot:

  • Quinoa Chickpea -salaatissa voit korvata pinaatin lehtikalalla, joten joudut ostamaan vain yhden tyyppisen vihreän.
  • Quinoa-, chickpea-, kurkku- ja feta-salaatissa en yleensä käytä niin paljon fetaa. Haluan myös puolittaa reseptin, jos keitän vain itselleni.
  • Käytä puutarhamelleissä mitä tahansa sipulia tai vihanneksia. Suurin osa vihanneksista toimii hyvin kaikissa salaateissa ja kääreissä.

Yksinkertainen ja tyydyttävä

Tämä ateriasuunnitelma on helppo noudattaa ja kokoontuu hetkessä. Sinun ei tarvitse edes huijata ateriaa, koska kaikki nämä reseptit ovat täyttöä ja paljon herkullisempia kuin ruokailijan rasvainen hampurilainen. Toivottavasti nautit heistä yhtä paljon kuin minä. Hyvää ruokahalua!

Lisää tapoja ruokailla ateriaohjelmaasi:

  • Ateriaviikko rikkoaksesi roskaruokariippuvuuden
  • Suunnitelma korkealaatuisten proteiinien syömiseksi pienellä budjetilla
  • Syöminen puhtaana liikkeellä: kaikki on suunnittelussa

Teaser-valokuva Shutterstockin luvalla.

Valokuvat 1 ja 2 Sally Arsenault.

ateriaohjelma, puhdas syöminen, ruoan valmistelu, ravitsemus