• 01.12.2020

Painonpudotusta estävät fyysiset ja lääketieteelliset esteet

Yritä laihtua on yksi vaikeimmista haasteista, joita monet ihmiset koskaan kohtaavat. Mutta joillekin painonpudotus menee pidemmälle kuin vain ruokavalioon pysyminen ja liikunnan aloittaminen. Laihduttajat voivat myös kohdata merkittäviä fyysisiä, tunne- tai ympäristöesteitä, jotka aiheuttavat painonnousua ja vaikeuttavat painonpudotusta.

Fyysiset esteet laihtuminen

Jos et voi laihtua, kannattaa ehkä etsiä fyysistä syytä. Painonpudonnan fyysiset esteet voivat olla yhtä yksinkertaisia ​​kuin unen puute tai yhtä monimutkaisia ​​kuin lääketieteellinen diagnoosi. Mutta aivan kuten tunnepaineita ja painonpudotuksen ympäristöesteitä, on olemassa tapoja ratkaista haasteet ja laihtua.

Väsymys
Liikunnan esteitä koskevassa tutkimuksessa osallistujat mainitsivat väsymyksen yleisenä syynä siihen, että he eivät harjoittaneet liikuntaa. Uupumus ja unettomuus voivat olla myös yleinen syy siihen, että laihduttajat palautuvat epäterveellisiin ruokailutottumuksiin ja eivät voi laihtua.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että uni vaikuttaa leptiinin ja greliinin tuotantoon, kahteen hormoniin, jotka vaikuttavat ruokahaluun, laihtumiseen ja rasvan aineenvaihduntaan. Kun tutkijat tutkivat painonnousun ja unen välistä suhdetta, he havaitsivat, että vähemmän nukkuneilla ihmisillä oli todennäköisemmin korkeampi BMI.

Ihmisillä, jotka nukkuivat alle kahdeksan tuntia, BMI: n kasvu oli verrannollinen unen vähentymiseen.

Joten mitä teet, jos et saa tarpeeksi unta? Se riippuu syystä. Perhepaineet, työstressi ja ylikuormitetut aikataulut voivat kaikki vaikuttaa unen puutteeseen. Mutta koska väsymys voi aiheuttaa monenlaisia ​​terveyskysymyksiä, sen käsitteleminen on tärkeää. Pyydä apua perheenjäseniltä ja ystäviltä, ​​jos aikataulut ovat liian täynnä. Jos stressi pitää sinut yöllä, opi rentoutustekniikoita ennen nukkumaanmenoa.

vaiva
Joillekin ihmisille yksinkertainen epämukavuus on fyysinen este liikunnalle ja terveelliselle ruokailulle. Monet harrastajat lopettaa harjoitteluohjelmansa, koska harjoitus tuntuu liian vaikealta. Ja tutkimuksen mukaan laihduttajat mainitsevat usein huonoa makua syystä, jonka vuoksi he eivät syöneet terveellisempää ruokaa yrittäessään laihtua.

Jos et voi laihtua, epämukavuudesta pääseminen on mahdollista, mutta vaatii vähän kotitehtäviä. Liikunta voi olla epämukavaa, etenkin liikalihaville tai nivelongelmille. Näissä tapauksissa tutkia ei-painetta kantavia aktiviteetteja, kuten uintia, vesiaerobiaa tai paikallaan olevaa pyörää. Jos yhteiset ongelmat pidättävät sinua, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi lähettämistäsi fysioterapeutille, joka voi suositella parasta laihtumisohjelmaa koskevia parhaita harjoituksia.

Dieettiruoan syömisen epämukavuudesta pääseminen vaatii myös vähän työtä. Jos sinulla on aikaa valmistaa ruokaa, tutkia joitain helppoja tapoja tehdä vihanneksista maku parempia ja grillata vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten kalaa tai kanaa, kalorien leikkaamiseksi. Opitut ruoanlaitto-taidot ovat hyödyllisiä terveellisen ruokavalion ajan.

Ihmisille, joilla ei ole aikaa valmistaa ruokaa, on kaupallisia laihtumisruokavalioita, jotka tarjoavat annosohjattuja ruokia, jotka ovat samanlaisia ​​kuin useimmat ihmiset syövät päivittäin. Jenny Craig ja Nutrisystem tarjoavat entree-tuotteita, kuten lasagnea, chiliä ja juusto-omletteja, joissa on vähän rasvaa ja kaloreita.

Hormonaaliset muutokset
Hormonaaliset muutokset naisissa paitsi vaikeuttavat painonpudotusta, mutta muutokset voivat myös aiheuttaa painonnousua. Hedelmällisessä iässä olevilla naisilla on hyvin yleistä painonnousu heti ennen kuukautisia ja niiden aikana. Jotkut naiset ilmoittavat painonnousu jopa viisi kiloa.

Jos huomaat satunnaista painonnousua tai sinusta tuntuu, että et voi laihtua, seuraa kuukauttasi ja katso esiintyykö kuvio. Jos huomaat painonnousua kuukautisten aikana, muista olla muuttamatta ruokavaliota muutoksen huomioon ottamiseksi. Kuukautisten aikana saamasi vesipaino katoaa kuukautisten loputtua.

Naisten ikääntyessä painonnousu ja painonpudotuksen vaikeudet ovat myös yleisiä. Monien tutkimusten mukaan painonnousu tapahtuu muutosten vuoksi, jotka tapahtuvat perimenopaudella, vaihdevuosilla ja postmenopausaalla. Mutta painonnousun tarkka syy on kiistanalainen.

Jotkut tutkijat ovat havainneet, että hormonaaliset muutokset aiheuttavat naisten painon nousemisen puolivälissä. Toiset ilmoittavat, että naisten vaihdevuosien ympärillä tapahtuva aineenvaihdunta on yleensä hitaampaa, mikä voi saada heidät tuntemaan, että he eivät voi laihtua.

Mutta muut tutkijat huomauttavat, että vaihdevuodet usein johtuvat fyysisistä muutoksista ja painonnoususta voivat liittyä elämäntavan muutoksiin, joita esiintyy yleisesti keskuudessa. Yhdessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että naiset, jotka pysyivät aktiivisina vaihdevuosien aikana, kokivat vähäistä painonnousua tai eivät lainkaan. Tämä johti heihin kysymykseen, johtuuko painonnousua enemmän aktiivisuuden heikkenemisestä kuin hormonien muutoksesta.

Painonpudotusta vaikeuttavat sairaudet

Jotkut sairaudet ja lääkkeet voivat aiheuttaa painonnousua tai vaikeuttaa painonlaskua.

Tyynytauti tai tyynyoireyhtymä

Tyynyn oireyhtymä tapahtuu, kun elimistö tuottaa liian paljon kortisolia. Tila on yleisempää naisilla kuin miehillä, ja se voi johtua tiettyjen kortisonin kaltaisten lääkkeiden, kuten prednisonin, käytöstä. Tyynytaudit ovat silloin, kun kortisolin kasvu tapahtuu aivolisäkkeen kasvaimen takia.

Rungon, pään ja kaulan painonnousu on yksi yleisimmistä tyynyoireyhtymän oireista. Tila on hoidettavissa, ja lääkärin tulee arvioida se.

Kilpirauhasen vajaatoiminta

Tkaulan edessä oleva kilpirauhanen on vastuussa hormonien tuottamisesta, jotka säätelevät aineenvaihduntaa. Kun kilpirauhasen toiminta on heikentynyt, seurauksena on kilpirauhasen vajaatoiminta tai matala kilpirauhasen vajaatoiminta.

Painonnousu on yleistä ja ihmisillä, joilla on matala kilpirauhasen toiminta, on vaikea yrittää laihtua. Ehto on yleisempää naisilla kuin miehillä ja on yleensä hoidettavissa lääkkeillä.

Lääkehoito

Kortikosteroidit, jotkut masennuslääkkeet ja tiettyjen psykiatristen häiriöiden hoitoon käytettävät lääkkeet aiheuttavat usein painonnousua tai vaikeuttavat painonpudotusta. Jotkut diabetes- ja korkea verenpainelääkkeet voivat myös aiheuttaa painon nousua.

Jos et voi laihtua ja epäilet, että lääkkeesi voi olla syyllinen, keskustele apteekkihenkilökunnan kanssa käyttämiesi pillereiden erityisistä sivuvaikutuksista. Keskustele sitten terveydenhuollon tarjoajasi hoitovaihtoehdoista. Joissakin tapauksissa voi olla lääkkeitä, kuten metformiini, joita voidaan käyttää torjumaan painonnousua.

Kun yrität laihtua, velkaa itsellesi tutkia mahdolliset fyysiset, emotionaaliset tai ympäristölliset esteet, jotka saattavat olla tiellä laihtumisen onnistumiselle. Ota yhteyttä ystäviin, perheeseen ja asiantuntijoihin saadaksesi tarvitsemasi apua, jotta saavutat painonpudotustavoitteesi.

laihtuminen perusteet yleiskatsaus