• 28.11.2020

Uusi tutkimuskuoppa Painokeila kyykii jalkaprosessorikoneita vastaan

"Ei ole yksinkertaisesti mitään muuta harjoitusta, eikä varmasti yhtäkään konetta, joka tuottaa ... lihaksen stimulaation ja kasvun tason kuin oikein suoritettu täysi kyykky."

- Mark Rippetoe

Mark Rippetoen tarjous Lähtövoima on ajaton muistutus siitä, kuinka voimaharjoittelu priorisoidaan. Jos haluat olla vahva, ojota koneet ja nosta sauva. Rippetoe perusti tämän lausunnon kokemuksineen lukemattomien urheilijoiden kanssa. Kokemuksen todisteet ovat voimakkaita, mutta tähän asti meidän on tuettava ajatusta, että ilmaiset painoharjoitukset tarjoavat parempia tuloksia kuin koneet.

Tuleva tutkimus Journal of Strength and Conditioning -tutkimus puuttui tähän kysymykseen. Tutkijat kysyivät: "Millainen harjoitus saa aikaan hormonaalimman vasteen - koneet tai vapaat painot?" He valitsivat jalkapuristimen ja selkäkyykkeen kaksintaisteluun eeppisessä testissä, joka voisi tuottaa eniten testosteronia ja kasvuhormonia.

Kymmenen tervettä miestä osallistui vapaaehtoisesti tutkimukseen, jokaisella oli kokemusta voimaharjoittelusta. Yhtenä päivänä he suorittivat kuusi sarjaa kymmenen toistokertaa jalkaprässistä, aloittaen 80%: lla 1 RM: stä. Eräänä päivänä, runsaan levon jälkeen, he palasivat laboratorioon suorittamaan kyykkyharjoittelua, joka oli myös kuusi sarjaa kymmenen toistoa alkaen 80%: sta 1RM: stä. Jokaisen näiden harjoitusten aikana osallistujat urheilivat katetria asetettuna aseisiinsa, jotta verestä voidaan ottaa nopeasti näytteitä.

Tuloksessa, joka ei yllättänyt ketään, barbell-kyykky tuotti huomattavasti korkeampia testosteronin ja kasvuhormonin tasoja. Suurimmassa erotuksessa, joka tapahtui harjoituksen aikana, testosteroni oli noin 25% korkeampi suorittaessaan täynnä kyykkyä verrattuna jalkapuristukseen. Mutta ero kasvuhormonissa oli uskomaton. Kyykky tuotti kokonaan 200% enemmän kasvuhormonia harjoituksen aikana. Jo 30 minuuttia treenin jälkeen kyykkyssä olleilla osallistujilla oli silti 100% enemmän kasvuhormonia kuin silloin, kun he suorittivat jalkaprässiä. Tuplaa kasvuhormoni, kaksinkertainen hauskanpitoasi? Kortisolitasot nousivat myös enemmän kyykkyharjoituksen jälkeen, mikä kyykkyharjoituksen vahvisti edelleen olevan täysin erilainen fysiologinen kokemus.

Joten onko jalkaprässi huono harjoitus? Ei. Harjoitus, joka johtaa positiiviseen sopeutumiseen, ei ole huono. Kysymys on tehokkuudesta. Haluamme kaikki saada parhaat mahdolliset tulokset, mutta meillä on vain vähän aikaa ja energiaa omistautua koulutukseen. Joten on järkevää käyttää aikaa ja energiaa harjoituksiin, jotka tarjoavat parhaan potkun vastineellesi. Ja onko jalkaprässi yhtä tehokas kuin täysi kyykky? Ei mahdollisuutta.

Viitteet

1. Aaron Shaner, et ai. Akuutti hormonaalinen vastaus vapaan painon ja konepainonkestävyysharjoitteluun.Journal of Strength & Conditioning -tutkimus. VASTAANOTTAMINEN 22. marraskuuta 2013. doi: 10.1519 / JSC.0000000000000317

Kuva: Karl Buchholtz.

vahvuus ja ilmastointi, barbell, koneet