• 24.11.2020

Orangetheory Fitness Review: Koko vartaloharjoittelu

Kävely ensimmäistä kertaa Orangetheory Fitness-luokkaan tuntuu siltä, ​​että kävelet Cheersiin ... missä kaikki tietävät nimesi. Paitsi, että he eivät tiedäteidännimi, koska se on ensimmäinen kertasi ... mutta he tietävät kaikkitoisen nimiä.

Asia on, että yhteisöllisyydellä on tunne, että osallistuvat ihmiset ovat säännöllisiä, ja ajassa sinusta voi tulla osa heidän "heimoa".

Toveruus ja sosiaalinen sitoutuminen ovat ensiarvoisen tärkeitä positiivisen harjoittelukokemuksen kannalta, ja Orangetheory Fitness on pyrkinyt kehittämään yhteisötunnetta jokaisessa studiossa.

Orangetheorylla on lähes 1000 studiota valtakunnallisesti, ja sillä on lisäpaikkoja 14 maassa. Liiketoimintamalli sopii sellaiseen kasvuun, että yksittäiset omistajat voivat ostaa oikeuksia tietyille markkinoille ja päättää oman liiketoimintasuunnitelmansa näillä markkinoilla. Esimerkiksi jotkut sijainnit ovat franchising-palveluita, kun taas toiset ovat omistajien hallinnoimia.

Lisäksi koska studiot ovat suhteellisen pieniä, ne ovat nopea rakentaa.Kun sijainti on määritetty, kestää vain muutama kuukausi, ennen kuin kaikki on valmis ja valmis aloittamaan.

Studio

Vierailullamme kokeilla Orangetheory Fitness -luokkaa Round Rockissa, TX, meillä oli ilo istua alas oppiaksesi lisää yrityksestä alueellisen kuntojohtaja Aaron Keizerilta.

Keizer on ollut yrityksen palveluksessa vuodesta 2011, mikä tarkoittaa, että hän on nähnyt monia organisaation muutoksia yrityksen kasvaessa. Esimerkiksi harjoittajat ovat aiemmin kehittäneet kouluttajia yksilöllisesti ja kirjoittaneet tauluille. Selvästi toisin sanoen, yrityksen johto kokoaa nykypäivän harjoitukset, ja ne toimitetaan studiolle päivittäin TV-kokoisilla näytöillä.

Toinen merkittävä muutos on kunkin laitoksen koko. Alkuperäiset Orangetheory-studiot olivat paljon pienempiä, eivätkä mahdollistaneet koko 30 opiskelijaa luokkaa kohti. Nykyään kuntosali "15-pack" on normi siitä, että kuntosalilla on tilaa 15 juoksumatolle, 15 souttokoneelle ja 15 voimaharjoitteluasemalle. Tämä antaa luokille mahdollisuuden käsitellä jopa 30 osallistujaa kerrallaan, joista 15 on juoksumattoilla ja 15 pyörivät edestakaisin voimaharjoittelu- ja soutuasemien välillä.

Kaikki ei ole kuitenkaan muuttunut. Kouluttajat johtavat edelleen jokaista luokkaa selittämään harjoitusta, osoittamaan harjoituksia ja motivoimaan osallistujia. Tämä kouluttajan johtama ilmapiiri auttaa helpottamaan aTodellaRankka treeni.

Harjoittelukatsaus

Orangetheory-harjoitukset vaihtavat keskittymistä kestävyyden, voiman ja voiman välillä. Jokainen studio ympäri maailmaa tarjoaa saman harjoituksen samana päivänä, mutta studion omistajat eivät tiedä siihen päivään saakka, mikä on päivän harjoittelu. Satusimme käydä luokassa kestävyysharjoittelupäivänä. Tämä tarkoitti, että harjoittelu sisälsi pidempiä aikavälejä ja toistoja, joissa keskityttiin enemmän sydäntyöhön. Aloittelijoita pyydettiin saapumaan noin 30 minuuttia ennen luokkaa, jotta he pystyisivät asettamaan sykemittarin ja käydä läpi luokan esikatselun.

Sykemittarijärjestelmä on mielenkiintoinen ja ehdottomasti ominaisuus, joka erottaa Orangetheory Fitnessin. Studiossa on sykemittari, ja reaaliaikaiset tietosi näytetään televisioissa koko keskustassa, jotta voit seurata intensiteettiasi. Syke näytetään prosenttimääränä arvioidusta sykkeen maksimiisi ikäsi perusteella, ja poltetut kalorit annetaan arvioina, joka perustuu biometrisiin tietoihin.

Kurssin alussa kouluttaja kertoo kuinka monta minuuttia sinun tulisi kerätä työskentelemällä tavoitesykevyöhykkeellä ja ne minuutit näytetään näytöllä pisteinä. Tämäntyyppinen valvontajärjestelmä vie arvaukset epäintensiteetistä ja helpottaa osallistujien liikkumista omassa tahdissaan ilman tuntemusta painostusta tehdä jotain, joka ylittää heidän henkilökohtaisen kuntotasonsa.

Oikean intensiteetin löytäminen sykeharjoittelualueellesi

Jatkuva intervalliharjoittelu

Itse harjoittelu on jaettu kahteen osaan: juoksumattoharjoittelu ja soutu- / voimaharjoittelu. Puolet luokasta alkaa juoksumattoilla ja suorittaa aikavälisarjan Orangetheoryn oman arvioidun rasitusasteikon perusteella. Luokan toinen puoli alkaa soutukoneilla lämmetä, sitten suuntaa voimaharjoittelualueelle tehdä sarjan harjoituksia.

Jokainen voimaharjoitteluasema sisältää askelman, TRX-jousitusvalmentajan, lääkepallon, BOSU Balance Trainer -sovelluksen, eripainoiset käsipainot ja muutama muu voimaharjoitteluväline. Harjoittelija selittää ja näyttää harjoitukset, ja ne esitetään myös suurella näytöllä. Jokainen henkilö pyörii harjoituksia omalla asemalla omassa tahdissaan.

Suoritimme kahdeksan harjoitussarjan, menimme sitten takaisin soutukoneisiin, teimme 700 metrin rivin ja palasimme sitten voimaharjoitteluasemille suorittamaan uuden harjoituskierroksen.

30 minuutin kuluttua riippumatta siitä, missä olimme harjoittelussa, juoksumatto ryhmä vaihtoi soutu- / voimaharjoitteluasemille ja soutu ryhmä vaihtoi juoksumattoihin.

Tämän tyyppinen jatkuva intervalliharjoittelu kiinteälle 60 minuutille on varmasti haastava. Sellaisenaan ei ole yllättävää, että tällainen ohjelma, jos sitä noudatetaan johdonmukaisesti, voisi saada merkittäviä fyysisiä etuja.

Kokonaispaketti

Kurssille käymisen jälkeen on selvää, miksi Orangetheory Fitness on tullut niin suosituksi. Itse harjoituksessa ei ole mitään uraauurtavaa. Se ei sisällä muuta kuin juoksumattoja, souttokoneita ja voimaharjoittelua, jotka kaikki löydät kuntosaleilta ympäri maata.

OTF erottaa toisistaan ​​rakenteen, koulutuksen, toveruuden ja tekniikan. Jokaisen, joka kävelee Orangetheory-kuntoon ensimmäistä kertaa, on käytännössä taattu tuntevansa: a) tervetuloa, b) luottaa siihen, mitä he voivat odottaa, ja c) rohkaistaan. Se on harvinainen yhdistelmä useimmissa kuntosaleissa ja studiossa.

Koska kouluttajat ovat aktiivisesti mukana jokaisessa luokassa, aloittelijoilla on joku kysyä kysymyksiä ja seurata niitä. Samanaikaisesti tekniikka ja TV-näytön lukemat tarjoavat reaaliaikaista palautetta, joka lisää itsetehoa ja luottamusta. Ja koska useimmilla ihmisillä on taipumus käydä luokissa samaan aikaan joka viikko, muodostetaan ystävyyssuhteita ja kouluttajat oppivat osallistujien nimet.

Kaiken kaikkiaan liiketoimintamalli on vakaa, ja se tuottaa tuloksia. Jos sinulla on varaa ponisoida noin 150–200 dollarin kuukausittainen jäsenmaksu (maksut vaihtelevat sijainnin mukaan), se on ehdottomasti kokeilun arvoinen harjoitus.

kuntosuuntausten yleiskatsaus, boutique-kuntokurssit