• 24.11.2020

"Esteradan koulutus" (Kirjakatsaus)

Haluatko kokeilla estejuoksua tai mutaajoa, mutta et tiedä minne

alkaa? Et ole yksin. Vain muutamassa lyhyessä vuodessa estejulkaisujen valinta on siirtynyt Tough Mudderin, Spartanin ja Warrior Dashin "isoista kolmesta" enemmän kuin voit heittää keihään.

Onneksi sinulle Dirt in Your Skirt -sivuston perustaja Margaret Schlachter on juuri julkaissut kirjan, Estejuoksuharjoittelu. Kirja vastaa kaikkiin kysymyksiisi kilpailutyypeistä, kuinka treenata, mitä tehdä kilpailupäivänä, ja kaikkiin muihin kysymyksiisi, joita sinulla voi olla tällaisten tapahtumien suhteen.

kirjailijasta

Margaret Schlachter tuntee eliitin hiihtourheilun taustan monien vaikeimpien kisojen kukkulat, paitsi että hän on aina pystynyt hiihtämään, sen sijaan että olisi pakko ajaa ylös. Levottomuuden jälkeen, joka sisälsi työpaikan menettämisen ja muodonmuutoksen, hän löysi itsensä sattumalta aivan ensimmäisen Spartan-kilpailun alkaessa vuonna 2010.

Siitä lähtien Margaret on suorittanut noin viisikymmentä erityyppistä kilpailua, päteväksi maailman kovimpaan mutaan ja suorittanut muutaman ultramaratonin sekä Fuego y Aguan selviytymisjuoksun - tapahtuma niin kova, että vuosi, jonka hän osallistui vain kahteen, päättyi. Matkan varrella hänestä tuli ensimmäinen naispuolinen kokopäiväinen urheilija esteradalla (OCR) sponsoroinnin ja hänen verkkosivustonsa ansiosta.

Oppitunti: Ota aikaa

Minulla onni tavata Margaret viime vuonna Spartan Group X -valmennuskurssilla. Tajusin silloin, että hän oli kävelevä tietosanakirja OCR-koulutuksesta ja kilpailutiedoista. Hänen uusi kirjaan on pakattu reunaan hyviä neuvoja tästä syntyvästä urheilusta.

Suurin kysymys useimmille ihmisille on mikä tapahtuma alkaa? Ero sen välillä, haluatko kilpailla vai ei, on loistava paikka aloittaa. Estetapahtumat ja mutajuoksut kattavat kaiken nykyään 5 km: n ja 24 tunnin kilpailuista, joten sinulla on paljon valintaa ja päätöksesi tulee perustua nykyiseen kuntotasosi.

Se kuulostaa itsestään selvältä, mutta nykyään kaikki haluavat siirtyä nollasta kovimpaan testiin heti, ikään kuin yrittäisivät tarkistaa kohteet kauhan luettelostaan. Margaret vietti esteradan uransa ensimmäisen vuoden suorittamalla vain 5 km: n kilpailuja, mutta pääsi Tough Mudderiin - tapahtumaan, joka on kaksi kertaa pidempi kuin muut - tunteessaan olevansa rakentanut tarpeeksi kuntoa ja itseluottamusta käsitelläkseen sitä. Esteisiin tottumiseen ja kunton rakentamiseen käytetty aika palveli häntä hyvin, kun hän päättyi toiseksi nopeimpana naisena ja pääsi sinä vuonna maailman kovimpaan mutaan.

Oppitunti yksi: Ota aikaa kuntosi rakentamiseen ja opi, miten pääset kurssien läpi nopeasti.

Oppiaihe kaksi: Tarvitset koko paketin

Toinen asia, joka sinun on ajateltava, on nykyinen koulutus. Margaret hajottaa kirjassaan menestyvän kilpailusuunnitelman välttämättömät komponentit sydän- ja hengitysteiden kestävyyden, lihasvoiman, lihasten kestävyyden, joustavuuden ja kehon koostumuksen lohkoihin. Tämä kaikki on sidottu lukuun rodun voittavan ruokavalion luomisessa. Ravitsemus on usein puuttuva kulmakivi monien ihmisten valmistelussa uskoen, että he pystyvät kouluttamaan huonot ruokavalinnat.

2. oppitunti: Menestyvä kilpailu ei perustu yhteen asiaan, vaan yhdistelmään harjoittelua, henkistä valmistelua ja ruokavaliota.

Kolmas oppitunti: Harjoittele fiksu

Tämän kirjan luku, jota todennäköisesti käytetään eniten, on luku siitä, kuinka päästä kustakin esteestä, sen alle, läpi tai ylös. Tarkasteltuaan satoja ihmisiä, jotka tekevät burpeja köyden kohdalla, nousevat Sparta-kisassa (burpeet ovat rangaistus esteen puutteesta), tämä luku on monille jumalallinen. Lukijat pystyvät oppimaan turvalliset ja tehokkaat tekniikat kaikille yleisille esteille sekä lukemaan kohtia myös joistakin ei-niin yleisistä esteistä. Niille, jotka tulevat esteradalla kilpailemaan suhteellisen epäurheilullisesta menneisyydestä, tämä luku on vain kirjan hinnan arvoinen.

Kolmas oppitunti: Jos haluat kilpailla pakkauksen edessä, tällaiset vinkit säästävät paljon aikaa, kun huomaat jatkavan seuraavaan esteeseen sen sijaan, että teeisi burpeja.

Kilpailupäivän yksityiskohdat

Suuri osa teosta on omistettu itse kilpailupäivälle. Mistä pukeutua, mitä tuoda (kaksi gallonalaista muovipussi, aurinkovoide, pieni pyyhe, rantapyyhe, matkasaippua, vaatteiden vaihto, ylimääräinen vaatekerros, pari kengät tai ylimääräiset kengät, kaksi gallonan kannua vettä, välipaloja), ehdotuksiin mitä on käytettävä ja minkä tyyppiset kengät saattavat olla hyödyllisiä.

Tiedän, että minulla on kolme erilaista kenkäparia maastopyöräilyyn ja valitsen käytettäväni riippuen siitä, minkä tyyppisellä maastolla asun ja kuinka kauan liikun. Margaretin kenkäosasto puhuu eroista perinteisen trail-juoksukengän tai -kengän, minimalististen kenkkien, kuten Merrell ja Inov8, ja Vibram Five Fingers välillä. Kaikilla näillä kengillä on etuja ja haittoja, jotka kannattaa harkita itse, tapahtuman ja omien tarpeidesi perusteella.

johtopäätös

Kaiken kaikkiaan tämä on loistava perusta, jolla käsitellään paitsi ensimmäistä tapahtumaa, myös miten jatkaa, jos nautit urheilusta ja haluat ottaa sen vakavammin. On hauskaa, kuinka paljon tietämys voi maksaa paljon aikaa. Ensimmäisessä Spartan-kilpailussa sanoin koko miehistölleni, että he sitovat kengännauhansa tiukasti, jotta heidän kengänsä eivät pääse imemään jaloistaan ​​mudassa ja vedessä. Mutta unohdin tehdä sen itse.

Lopputuloksena oli, että minun piti uida padon läpi tasapainottamalla kenkiä yhden jalan päässä ja yrittämällä sitten irrottaa solmu kylmillä, märillä käsillä, kun joukkue odotti minua tekemään yhden asian, jonka olin käskenyt heille kaikille. tehdä alussa. Tämän kirjan saaminen olisi pelastanut meidät kaikista ensimmäisen tapahtuman monista ongelmista.

"Obstacle Race Training" on saatavana hintaan 12,41 dollaria Amazon.com -sivustolta.

kirjaarvostelut, kirjat, esterata, kirjat ja DVD-levyt