• 04.12.2020

Maapähkinävoikuppi Chia Pudding

Entä jos voisit nauttia terveellisen aamiaisen, joka maistui maapähkinävoikuppeista? Hyvä uutinen voit! Voit muuttaa ravitsevia ainesosia, kuten maapähkinävoita, maitoa ja chia-siemeniä, maukalliseksi, helppo valmistaa ateriaksi, joka pitää sinut täynnä ja tuntuu hyvältä koko aamu!

Chia-siemenet tunnetaan superruoana, koska ne ovat täynnä kuitua, proteiineja ja terveellisiä omega-3-rasvahappoja. Ne turpoavat nesteessä ja tekevät vanukasta, jonka voit maistaa rajattomilla terveellisillä aineosilla makusi mukaan. Tietysti mikään yksittäinen ruoka ei voi tehdä sinua automaattisesti terveeksi, mutta kuitumattoman sokerin viljan korvaaminen chia-vanukkalla on askel kohti terveellisempiä tapoja. Voit tehdä annoksen tai kaksi eteenpäin yöllä ja se on valmis syömään aamulla.

Maukas maapähkinävoin ja kaakaojauheen yhdistelmä, rasvaton maito ja chia-siemenet ovat täynnä kuitua, proteiineja, antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja, jotka pitävät sinut täynnä ja tyytyväisenä tuntikausia pitäen samalla myös verenpaineesi terveenä.

ainekset

  • 1/2 rkl makeuttamatonta kaakaojauhetta
  • 1 rkl luonnonmaapähkinävoita
  • 1 tl hunajaa (valinnainen)
  • 1 kuppi rasvatonta maitoa tai valittua maitoa
  • 3 rkl chia-siemeniä
  • Keittämiseen: ylimääräisiä maapähkinävoita, minisuklaalastuja tai kaakaonippiä tai hienonnettu suolattomia maapähkinöitä

Valmistautuminen

  1. Vatkaa kaakaojauhe, maapähkinävoi, hunaja (jos käytät) ja maito yhdessä kannessa olevassa purkissa tai muussa kannessa.

  2. Sekoita chia-siemenet. Jääkaapissa vähintään 6 tuntia tai yön yli.

  3. Aamulla päälle maapähkinävoita, maapähkinöitä ja / tai mini-suklaa-siruja ja nauti.

Ainesosien muunnelmat ja korvaukset

Käytä mantelivoita tai auringonkukansiemenvoita maapähkinävoin sijasta, jos haluat. Ravitsemusjakaumat eri pähkinävoille ovat samanlaisia.

Käytä vegaanissa valittua muuta kuin maidonmaitoa, agavea tai vaahterasiirappia hunajan sijaan ja vegaanisia suklaasiruja.

Ruoanlaitto- ja tarjoiluvinkit

Chia-vanukas voidaan tarjoilla lämpimänä tai kylmänä. Syödäksesi lämpimänä, lämmitä mikroaaltouunissa minuutin ajan mikroaaltouunissa turvallisessa astiassa.

reseptit, terveystilojen reseptit, korkea verenpainereseptit