• 24.11.2020

Kaula - ja pääharjoittelu urheilullisen suorituskyvyn maksimoimiseksi

Olen aiemmin julkaissut artikkelin lihaksen katkeamisesta niska- ja päänvoimaharjoittelua varten. Se oli silloin tärkeätä, ja on edelleen välttämätöntä aivojen ja kohdunkaulan selkärangan potentiaalin takia, paitsi taistelulajien, myös muiden urheilulajien kannalta.

Pään ja kaulan lujuus urheilullinen suorituskyky

Erityisesti yksi herrasmies on ollut aktiivinen pään ja niskaharjoituksen kannattaja. Legendaarinen Michiganin yliopiston jalkapallovoima- ja ilmastointivalmentaja Mike Gittleson (jolla oli huomattava juoksu vuosina 1978-2008). Valmentaja Gittleson on tehnyt laajaa työtä niska- ja päänharjoitteluun Michiganista poistettujen vuosiensa aikana.

Tänä aikana Gittleson havaitsi, että harjoitteluun liittyy enemmän kuin perinteisiä kaulan taivutus-, jatke- ja kiertoharjoituksia. On pienempiä, mutta tärkeitä pään ja niskan lihaksia, joita voidaan lujittaa epätavallisesti suojatakseen edelleen aivotärähdyksiä ja kohdunkaulan selkävammoja vastaan. Vahvistetun kaulan hallussapito voi myös parantaa urheilullista suorituskykyä monin tavoin.

National Collegiate Athletic Associationin verkkosivustolle kirjoitetussa artikkelissa valmentaja Gittleson korosti joitain uusia havaintoja.

  • Vaurioituneet, heikot tai väsyneet niskalihakset voivat vaikuttaa aivoista selkäytimen läpi kulkeviin hermoimpulsseihin. Tämä voi vähentää sekä staattista että dynaamista tasapainoa sekä veturin perustoimintoja. Vahvempi niska voi siten parantaa tasapainoa ja liikkumista.
  • Päänharjoittamisen osalta vahvat leualihakset voivat vähentää loukkaantumisriskiä. On toivottavaa kyky pureutua maksimaalisesti alas tai puristua suukappaleen päälle ennen törmäystä.
  • Samoin pään tai kaulan iskuvoiman tunteminen voi paremmin valmistaa urheilijaa eteenpäin. Tutkimuksessa todettiin, että kun urheilijat tiesivät, että se oli tulossa, he pystyivät sitten paremmin supistamaan niska- ja pään lihakset ennen iskuja ja vähentämään aivotärähdysten vakavuutta.
  • Usko tai älä, kaulan lujuus voi myös vaikuttaa hengityselimiin ja hengityksen laatuun. Etu-, mediaali- ja takaosan lihakset samoin kuin platysma- ja sternocleidomastoid-lihakset supistuvat ja auttavat hengitystä, etenkin vaativan harjoituksen aikana.

Kuka muodostaa yhteyden niskavoiman ja hengityksen välillä? Tuskin kukaan tekee. Mutta asioiden suuressa kaaviossa on selvää, että jos se on kehon osa, vahvista sitä. Tee ketjun jokaisesta linkistä mahdollisimman vahva.

Otetaanpa tämä vielä pidemmälle, kun ajatellaan heikkoa linkkiä. Useimmat harjoitusohjelmat koskevat koko vartaloa jonkin verran kapasiteettia, mukaan lukien lihasvoima, voima, kestävyys ja joustavuus. Mielenkiintoista, että niska on kanava veren virtaukselle sydämestä päähän, ja verisuonten resistenssi voi kasvaa alikehittyneestä kaulasta yhdistettynä voimakkaampaan ja verisuonisempaan vartaloon ja alavartoon. Kaulan lujuuden huomioon ottaminen voi helpottaa perifeerisen veren virtausta päähän.

Pään ja niskan harjoittelu urheilukyvyn kannalta

Viimeinen argumentti pään ja niskan harjoitteluun on yleinen urheilullinen kyky. Monet tekniikan ja taitojen valmennusfilosofiat keskittyvät valmentaja Gittlesonin konseptiin "Missä pää menee, vartalo seuraa". Nopeat ja tarkat liikkeet ovat riippuvaisia ​​monista tekijöistä, mukaan lukien kyky nähdä, vaikka silmät eivät ole kytketty kaulalihaksiin. Gittleson antoi tämän esimerkin:

  1. Seiso suorassa ja aseta sormesi kevyesti niskan takaosaa vasten.
  2. Siirrä silmäsi nopeasti oikealle ja vasemmalle, mutta pidä pääsi vakaana.
  3. Tunnet niskalihasten supistuvan valmistautuessa liikkumiseen haluttuun suuntaan.

Joten, se on järkevää. Suojaa urheilijoita mahdollisesti heikentäviltä voimilta pään ja niskan alueelta ja maksimoidaksesi urheilun suorituskyvyn käyttämällä kattavaa ohjelmaa. Jatka todellakin perinteisten kaulan taivutus-, jatke- ja kiertoharjoittelujen käyttöä, mutta sisältää myös leuka- ja päänvahvistusharjoituksia, jotka voivat auttaa hajottamaan voimat ja kasvattamaan tämän usein kertaa heikon linkin yleistä toimintaa.

Luettelo tehokkaista pään ja niskan harjoituksista

Rogers Athletic Company -sivustolla Chad Smith tarjosi kuvallisen luettelon niska- ja päänharjoituksista. Ne ovat seuraavat:

  • Kaulan ulkonema
  • Kaulan taipuminen
  • Kaulan jatke
  • Niska sivusuunnassa
  • Pään taipuminen
  • Pään jatke
  • Yksivarsinen olkapää
  • Kahden käden olkapää

Jos haluat vielä enemmän harjoituksia, tutustu luetteloon, jonka tarjoaa Mark Watts Elite FTS: stä.

Viitteet:

1. Gittleson, M., ”Pään ja niskan koulutuksen merkitys.” NCAA. Käytetty 15. heinäkuuta 2014.

2. Gittleson, M., “Kaulalihaksen lujuus, tukeminen ja järjestelmän harjoittelu.” Jalkapallovoima. Käytetty 13. heinäkuuta 2014.

3. Intelligentexerciser-blogi, ”Tutkimustutkimus PROJECT NECK laajenee Elon-yliopistoon.” Käytetty 15. heinäkuuta 2014.

Valokuvat myönteisesti Shutterstock.

niskavamma