• 29.11.2020

Ylitä pelkosi ja Master-käsikirjoituksesi

"Ei, ei, ei, ei, sinä kuolet, minä sanon sinulle, että kuolet. Rikotat niskasi, törmäsit naapurillesi - tai mikä pahempaa, teet itsestäsi täydellisen typerys! "

”Heppu, haluan oppia tämän asian, muut ihmiset vetävät tämän pois, joten minun pitäisi pystyä siihen myös. Tule, tehdään tämä. "

"Ei, jos et rikkoa kaulaasi, rikki selkäsi, ehkä jalka tai kaksi, eikä kukaan maailmassa koskaan puhu sinuun enää, koska näytät tyhmältä."

”Tule nyt, voimme tehdä tämän. Tehdään tämä. Se näyttää niin hauskalta. ”

Handstand Mind-pelit

Mieli on maailmanmestari, kun on kyse tekosyistä, kun uskallat vieraalle alueelle— Tunnetaan myös tekemällä jotain mitä et ole aiemmin tehnyt.

Se on sama taistelu uudestaan ​​ja uudestaan, toinen meistä haluaa murskata nykyiset rajamme äärettömyyteen ja sen ulkopuolelle, oppia uusia asioita ja testata potentiaalimme reunat.

Toinen puoli on kauhistunut kaikesta, mitä ei tiedä, ja tämä aivojemme osa ei ole nähnyt päivänvaloa vuosisatojen ajan, joten olemme silti vakuuttuneita siitä, että elämme kivikaudella. Kivipäivinä tuntemattomalle alueelle ja uusille kokemuksille oli todellakin ryhdyttävä varovaisesti, koska se todennäköisesti oli leijona, tiikeri tai jokin muu hullu hirviö, jota et ole vielä tavannut.

Hieman hyödyllistä tiedettä pelosta

Pelko on limbinen järjestelmämme, erityisesti ihana amygdalamme, se aivojemme erittäin vanha osa, joka on nyt paljon jätetty varjoon eturauhakuoremme, älykkään kaverimme, hyväksi. Amygdalaa kuitenkin ohjaavat tunteet, ja tunteet ovat aina tärkein tekijä toimissamme, joten tämän aivojemme huomiotta jättäminen on vähän tyhmä, jos haluat asettaa itsesi menestykseen.

Sinun on pidettävä mielessä, että pelko esiintyy seuraavissa olosuhteissa:

  • Olet tekemässä jotain mitä et ole aiemmin tehnyt.
  • Olet uskaltautumassa tuntemattomaan.
  • Olet tekemässä jotain, josta sinulla ei vielä ole täydellistä hallintaa.
  • Se on tuntematon alue, joten sitä tulkitaan vaaralliseksi.

Kun jotain on uutta, amygdala menee ”täällä saattaa olla leijonia, paeta paremmin pakenemaan”, minkä vuoksi sinulla on hulluja tunteita, jotka ovat matkalla käsinojan harjoitteluun.

Nyt leijona ei syö meitä yrittäessämme tasapainottaa käsiämme, mutta kuten minkä tahansa uuden ja tutkimatta, aivojen tulee käskeä sinua lopettamaan ja aktivoimaan monet selviytymismekanismit "auttamaan sinua"—Panemalla puoliväliin tavoitteesi saavuttamiseksi ja oppimiseksi estää sinua menemästä sisään, vaikka tiedätkin tarkalleen mitä tehdä.

5 yksinkertaista temppua käsivarsisi pelon valloittamiseksi

Yllä olevan tiedon avulla se on helppoa. Koska mieli ravistuu, koska jotain on uutta ja tuntematonta, meidän tehtävämme on sitten tehdä tästä käsipuusta pelistä tutkittu leikkipaikka.

Mitä tutumpi se tuntuu, sitä enemmän se rauhoittaa mieltä, estäen sitä menemästä katastrofitilaan ja jättäen sinut täysin halvaantuneeksi. Sitten et enää ole hermoston hajoamisen rajalla ja voit keskittyä käsillä olevaan tehtävään.

  1. Visualisoi se. Mieli ei voi erottaa ajatusta todellisesta kokemuksesta, jos pystyt tekemään tämän ajatuksen tarpeeksi eläväksi. Voit tehdä tämän kuvittelemalla mahdollisimman yksityiskohtaisesti, kuinka tehdä kämmentuki, kaikkea siitä, kuinka laitat kädet lattialle, tunteeseen, että olet ylösalaisin tai kuinka kuvittelet sen olevan.
  2. Katso, miten muut ihmiset tekevät sen uudestaan ​​ja uudestaan. Oikea elämä, YouTube, Instagram - harjoita mieltäsi näkemään se normaalina.
  3. Aloita mistä olet tänään. Aloita pieni. Aloita pienimmästä mahdollisesta vaiheesta. Tämä on luultavasti tärkein vaihe.
  4. Katso pienet voitot matkan varrella. Tämä auttaa sinua luomaan luottamusta kykyihisi.
  5. Haasta itsesi tasapainoon nykyisen taitotasosi kanssa. Tee haasteista riittävän haastavia, jotta voit keskittyä niihin, mutta ei kuitenkaan liian haasteellisiksi tai liian helpoiksi. Tämä auttaa mieltäsi pysymään keskittyneenä sen sijaan, että ajattelisit pelkoa.

Kuinka harjoittaa ja haastaa pelko toiminnassa

Tapa, jolla aloitin elämäni ylösalaisin, oli oppiminen selkänojani, sitten kyynärvarren jalustat, ennen kuin lopulta naulasin käsinojani. Olen huomannut, että tämä menetelmä on hyödyllinen monille. Periaatteessa suosittelen aloittamista etenemisestä, joka on mielestäsi vähiten pelottava.

Aloittaminen otsatuesta voi olla hyvä, koska taitojen suhteen on helpompaa tasapainottaa. Sitten keskitytään hallitsemaan pelko nähdä maailma ylösalaisin. Sinun on keskityttävä yhteen asiaan kerrallaan. Harjoittele sitten tätä komponenttia uudestaan ​​ja uudestaan, kunnes se on automaattiohjauksessa.

Tässä on reaalimaailman esimerkki:

  • Aion laittaa käteni lattialle 10 kertaa ja keskityn käsiin sijoittamiseen. Se on minun yhden tavoitteeni kyseiselle istunnolle - kuinka laitan käteni lattialle huomatessani miltä se tuntuu.
  • Seuraavat 10 yritystä keskityn etsimään käteni väliin ja ajattelemaan lantiota pään päälle. Ja se on ainoa kahta keskittymiskohtaani, niille kymmenelle yritän mennä ylös.
  • Sitten seuraavat 10 kertaa yritän yhdistää nämä pisteet: kädet, lonkat ja minne katson.

Ja niin matka jatkuu.

Toisto, toisto, toisto, päivä päivältä. Ei tonnia, vain 5 minuutin harjoittelu, satunnaisesti päivä tai kaksi pois.

Luotta prosessiin

Luotta prosessiin, ole kärsivällinen, tiedä, että turhautut, ja muista, että se on hyvä asia. Jatka joka tapauksessa. Ne hetket, joista tunnet eniten kiinni, ovat niitä hetkiä, jolloin työskentelet kovimmin, ja kasvaa eniten, vaikka et näe sitä.

Yhdessä vaiheessa saatat joutua niin kimppuun ja mennä “Minulla on ollut tarpeeksi” ja sitten yhtäkkiä murtaudut lopulta. Ehkä putoat toiselle puolelle ja huomaat, että se ei ollut niin vaarallinen kuin luulit.

Ehkä saat pienen mustelman, pienen hinnan ymmärtäessäsi, että voit viedä paljon enemmän kuin luulit, lisäksi vahvempi itseluottamus, joka rikkoo uusia rajoja. Lisäksi olet juuri oppinut, kuinka pudota käsikentistä.

Ajatuksia seinällä

Voit aloittaa seinästä, jos olet täysin uusi. Yksinkertaisesti kouluttaa vartaloasi kääntämään oikeat lihakset päällesi, kun menet ylösalaisin, mutta pääset sieltä pois seinästä niin pian kuin mahdollista. Käytä sitä vain kerran kerrallaan lähtöselvityksenä.

Mieli haluaa luottaa liikaa seinään, ja lopulta se ei auta sinua pitkällä tähtäimellä. Se on väärennetty turvallisuus, aloitat riippuen jostakin itsesi ulkopuolelta. Tavoitteena on alkaa luottaa itseesi, että pystyt selvittämään tämän.

Pelko kaatua kerrokseen

Et oppi mitään ennen kuin harjoittelet sitä, joten sinun on pudotettava oppiaksesi pudota. Luottakaa minuun tähän - tässä on selviytymisvaistojenne hyödyntää itseään erittäin hyvin. Aivoihimme on asennettu selviytymismekanismi, joka kykenee hulluimpiin asioihin pitää meidät turvassa. Se pitää sinut turvassa. Lisäksi olet jo melkein lattialla.

Kun pelkäät, se on hyvä merkki. Se tarkoittaa, että ylität status quo -tason, ja että kasvu odottaa sinua, kun nojaudut siihen ja ylität sen.

  • Luotta prosessiin.
  • Ennen kaikkea leikkiä sen kanssa.
  • Tunne pelko ja siirry sen mukana.
  • Ole utelias siitä.
  • Tutki sitä.
  • Anna itsellesi vankka luotto matkan varrella.
  • Laita pelkosi eri valoon.

Mikä on pienin askel, jonka voit tehdä täyttääksesi aukon sen välillä, missä olet tänään ja missä haluat olla?

Saatat myös pitää:

  • Valmistaudu käsitelineisiin: Käsien sijainti ja tasapaino
  • Kehitä kämmentietokonettasi: etenemisen merkitys
  • Oma 4-viikkoinen ohjelma saavuttaa kämmenmiehen onnellisuus
tasapainon löytäminen, uusi urheilija, kännykkäkävelyt, vapaasti seisova käsivarsi, motivaatio, käsinojat