• 28.11.2020

Kumppanijooga: Yhteyden muodostaminen ja kasvaminen yhdessä

Ystävänpäivä näyttää aina olevan suunnilleen sama Hallmarkin loma, täynnä kukkia, karkkeja, kortteja, illallista ja ehkä vähän romanssia. Entä jos yritit jotain erilaista juhliaksesi jakamista jokainen hetki rakkaasi kanssa? Partnerijooga on tyyppinen jooga, joka on täydellinen jakamaan harjoitteluasi ja muodostamaan yhteydet syvemmälle tasolle. Voit tuoda rakkaasi, perheesi tai ystäväsi ja jakaa kokemuksen yhdessä. Urheilijoillesi se voi olla vähän kuin akrobatia.

Perhejoogakurssini kumppanijooga-asennot ovat leikkimisen, venyttämisen ja yhteyksien aika. Minun luokan aviopari käy joka viikko kahden lapsensa kanssa. He harjoittavat poseeraa lastensa ja sitten toistensa kanssa. Se, että näemme perheen olevan yhteydessä toisiinsa ja rakentamassa heidän käytäntöään yhdessä, on todella palkitsevaa. Kumppanijooga ei pelkästään rakenna tasapainoa ja tarjoaa syvemmän venytyksen kumppanin vartaloa käyttämällä, mutta tuo myös leikkiä ja hauskaa matolle.

Tässä on muutama kumppanijooga-asento, jota voit kokeilla läheisten kanssa:

Istuva eteen eteenpäin - Istu toisistaan, jalat ojennettuna ja taita eteenpäin. Tartu kumppanin käsiin tai käsivarsiin syvemmälle venytykseen. Voidaan tehdä myös suurempien ryhmien kanssa.

Tupla-koira - Yksi kumppani on koirassa. Toinen kumppani tekee koiran kumppaninsa päälle asettamalla jalat alaselän alueelle.

Sydän avaaja - Yksi kumppani on matolla eteenpäin käännettynä. Toinen kumppani makaa kumppanillaan rintakehän ollessa avoinna, jalat ojennettuna tai taivutettuina. Suurin osa ylimmän kumppanin painosta tulee kohti jalkoja.

Pysyvä takaosa - Aloita vastakkain. Aseta kädet kämmenestä kämmenelle, kädet ojennettuna yläpuolelle ja astu taaksepäin samalla kun painat käsiäsi yhdessä. Pääset saranoiduksi eteen vyötäröllä, painat kämmenet toisiaan vasten, kohti kasvot toisiaan kohti.

Kaksinkertainen veneen poseeraus - Kokeile veneen poseeraa vastakkain kohti, molemmat jalat ojennettuna, suorana tai taivutettuna, ja tartu sitten toistensa käsivarsiin.

Tupla eteenpäin taita - Seiso selkänsä, taita eteenpäin ja tartu käsivarsi toistensa taakse.

Jalkojen venytys - Aseta jalat kumppanisi nilkoille niiden leveimmällä pituudella ja tartu sitten toistensa käsivarsiin. Lasku takaisin syvemmälle venytykselle.

Putoava lehti - Aivan kuten kun olit lapsi, lennät ilmassa kuten Superman tässä poseeraa. Aseta jalat kumppanisi lonkka-alueelle lähellä reiden sisäosaa. Nosta heidät sitten ylös!

Tässä on muutama muistettava asia ennen kuin aloitat kumppanijoogaharjoituksen:

Ensinnäkin, sinulla on perustiedot jooga aiheuttaa. Jotkut eteenpäin suuntautuvat taitokset, lapsen poseeraus, untuvakoira ja muutamat muut ovat hyödyllisiä aloittaessasi yhteistyötä kumppanin kanssa. Työskentely kumppanisi kanssa edellyttää ensin kehon tuntemusta, sitten herkkyyttä ja vastaanottavaa kumppanillesi. Aloita mistä olet tasollasi ja älä työnnä sitä. Kuuntele vartaloasi, jos liikkeet ovat rajoitetut, sinulla on loukkaantumisia tai et voi tehdä tiettyjä asentoja.

Työskentele joogaohjaajien kanssa, joilla on tietoa kumppanijoogasta ja / tai ostaa joitain kumppanijoogakirjoja tai videoita. Etsi studio, joka tarjoaa kumppanijoogapaja omalla alueellasi, ja kysy siitä tasosta. Jos harjoittelet kotona tai studiossa, varmista, että matolla on pehmustetut matot, varsinkin jos olet uusi harjoittelija. Joskus kamppailulajeissa tai voimistelija-studioissa on loistavat matot kumppanijoogaan.

Ole herkkä kumppanisi tarpeille ja kuuntele kumppaniasi. Tämä on avain joogan harjoittamisen aloittamiseen kumppanin kanssa. Ole varovainen vartaloasi kohtaan äläkä pakota sitä. Muista, että kehon painolla ja koosta voi olla merkitys siitä, oletko lentolehtinen vai tukikohta tietyissä asennoissa. On ihanteellista työskennellä jonkun kanssa, jolla on samanlainen kehon paino ja koko joidenkin kumppanijoogaasennoissa.

Ja ennen kaikkea nauti ja pidä hauskaa! Partner-jooga on joogan toistoaika. Harjoittele, hengitä, venytä, kuuntele, yhdistä ja lentä.

jooga, kumppanijooga, perhe, suhteet