• 04.12.2020

Fytoestrogeenit ja testosteronitasosi

Kuinka paljon tiedät oikeasti hellävaraisesta sukupuolesta? Saatat olettaa, että olet asiantuntija, mutta jos haluat tuntea hänet, sinun on ymmärrettävä estrogeeni kaikessa loistossaan. Vaikka estrogeeni saattaa antaa hänelle kaikki nuo käyrät, jotka ajavat sinut hulluksi, ihmisenä haluat pitää nämä estrogeenitasot tiukassa valvonnassa.

Mutta siellä on vaara; sellainen, joka ei ole peräisin sisäpuolelta, mutta syömistämme ruuista, monta kertaa erilaisista hedelmistä ja vihanneksista. Tarkoittaako tämä, että sinun pitäisi lopettaa syöminen näiden herkullisten morselien luonnosta? Ehdottomasti ei. Mitä tarkoittaa, on, että sinun on koulutettava, mitä syödä ja mitä ei syödä, kun kyse on fytoestrogeeneistä.

Mitä ovat fytoestrogeenit?

Yksinkertaistettuna, fytostrogeenit ovat kasviyhdisteitä, jotka muistuttavat läheisesti luonnollista naishormonia estradioli, ja kykenevät saamaan aikaan samanlaisen vaikutuksen.

Fytoestrogeeneistä on yksi yleinen väärinkäsitys, jotka on purettava ennen kuin jatkamme: kaikki fytoestrogeenit eivät ole huonoja. Joillakin on yhtäläisyyksiä SERM: inä (selektiiviset estrogeenireseptorimodulaattorit, kuten Clomid) tunnettujen farmaseuttisten yhdisteiden kanssa ja ne kykenevät toimimaan kuten estrogeeni reseptorikohdissa, kun taas toiset kykenevät sitoutumaan siihen ja estämään seuraavan estrogeenin vuorovaikutuksesta kyseisen reseptorin kanssa (tunnetaan antiestrogeenisena vaikutuksena).

Mitä tämä tarkoittaa sinulle mieheksi, on se jotkut fytoestrogeenit voivat todella olla hyödyllisiä pitämällä androgeeni / estrogeenisuhteesi suotuisana, kun taas toiset voivat aiheuttaa ei-toivottuja estrogeenisiä vaikutuksia.

Kulutettavat tietysti ne, jotka kykenevät sitoutumaan estrogeenireseptoreihin ja estämään sen tehokkaasti, joten kehon luonnolliset estrogeenit eivät pysty toimimaan. Samoin haluat välttää estrogeenisiä fytoestrogeenejä kuten ruttoa, koska ne voivat suoraan tukahduttaa testosteronia ja edistää estrogeeniin liittyviä sivuvaikutuksia.

Pysy kaukana näistä fytoestrogeenilähteistä: Soija

Mikään kasvinsuojeluaineiden luettelo ei olisi täydellinen ilman, että aloittaisi nimeämällä kaikkien isoisä, surullisen soijapapu. Soijaa voidaan löytää lisäaineena monissa paikoissa, joita et edes voisi arvata (kuten majoneesi), samoin kuin suosikki juomissasi, proteiini-ravisteissa ja jopa maidossa. Miksi soijaa löytyy kaikesta?

Koska se on halpaa! Mutta se on myös voimakas androgeenien hajottaja, ja tutkimuksen tulosten mukaan miehillä, jotka käyttivät eniten soijaa, on yleensä pienin siemenneste.1 Siittiöiden määrä on sidottu läheisesti androgeenitasoon, mikä tarkoittaa, että sinun pitäisi myös odottaa näkevän alennetut testosteronitasot.

Pysy kaukana näistä fytoestrogeenilähteistä: Pellavansiemenet

Pellavansiemenet ovat osoittaneet olevansa hyvä omega-3-rasvahappojen lähde, jotka ovat vielä tärkeämpiä, jos olet kasvissyöjä. Kuitenkin, kaikki omega-3-rasvahapot eivät ole samoja. Pellavansiemenistä löytyvä lajike on ALA: n, alfa-linolihapon muodossa, joka tarvitsee lisämuuntamista tullakseen käyttökelpoiseksi kehossa. Tämä on ongelma, koska vain pienellä osajoukolla on tosiasiassa genetiikka, joka muuntaa ALA: n tehokkaasti, ja jopa silloin, nopeudella 5-15%. Ei paljon tekemistä, vaikka olet onnekas.

Jos tämä ei riitä neuvomaan sinua ansaitsemiesi rahan tuhlaamiseen pellavansiemenille, harkitse tosiasiaa, että joissain tapauksissa sen on osoitettu olevan estrogeenisiä potentiaalia enemmän kuin soija.2 Eikä siinä vielä kaikki. Pellavansiementen estrogeeninen teho on vain jäävuoren huippu. Paljon enemmän seurauksia miehille on se, että toisessa tutkimuksessa havaittiin pellavan päivittäistä täydentämistä vain 4 kuukaudeksi, ja seerumin vapaan testosteronin ja seerumin kokonaispitoisuuden aleneminen oli vastaavasti 90% ja 70%.3Tämä on niin lähellä kuin pääset kastraatioon vain syömisestä.

Pellavan suhteen viesti on selvä; Pysy poissa, jos olet mies!

Pysy kaukana näistä fytoestrogeenilähteistä: Rahapaja

Ennen kuin lähdet bonkereihin ja heität taloon kaikki minttupohjaiset tuotteet, katsotaanpa tähän näkökulmaa; me tarkoitamme kulutettu Minttu. Joten kyllä, vaikka absorboit todennäköisesti joitakin hammastahnasta ja suuvesistä, suuhygienian tulisi pysyä korkealla tehtäväluettelossa!

Vaikka kahdesta tutkimuksesta on näyttöä, toinen tehtiin jyrsijöille4 ja toinen naisista,5 molemmat päätyivät samaan johtopäätökseen: Minttu alensi testosteronitasoja ja sillä oli antiandrogeenisiä ominaisuuksia. Vaikka tutkimukset tehtiin piparminttua, koska monilla minttuperheen jäsenillä on samanlaiset ominaisuudet, on todennäköistä, että muun tyyppisten, kuten piparmintun tai makean mintun, vaikutukset olisivat samat.

Pysy kaukana näistä fytoestrogeenilähteistä: Olut

Kuinka tällä mieluisimmalla juomalla voisi olla mielenvastaista potentiaalia?6 Monet uskovat, että olut on niin miehinen juoma kuin voit saada, mutta se on kuollut väärin. Jopa legendaarinen Arnold Schwarzenegger, jonka harjoitteluohjeet ovat kultaa, olivat väärässä oluen suhteen kuuluisassa kehonrakennuselokuvassa Pumpata rautaa.

Vuosisatoja sitten viikingit joivat samanlaisen juoman, nimeltään sumu, valmistettu hunajasta ja yrtteistä. Itse asiassa ainoat välttämättömät ainesosat, joita tarvitaan oluen valmistukseen, ovat vesi, sokeri ja hiiva. Nykyajan olut ei kuitenkaan ole näin valmistettu. Se on valmistettu humalalla, jota olisi pidettävä traagisena aineosavalintana gargantuaalisuhteissa.

Oletko koskaan miettinyt mitä oluen vatsa todella on? Se on enemmän kuin vain ylimääräinen kalorien saanti, mikä aiheuttaa vähän ylimääräistä rasvaa. Itse asiassa se johtuu positiivisesti humalan estrogeenisestä vaikutuksesta,7 jotka edistävät vatsarasvan kerääntymistä, lisääntynyttä testosteronin makua ja seuraavaa gynekomastiaa (mies-rinnat), jos et ole varovainen.

Hyvät kaverit androgeeneillesi: Granaattiomena

Granaattiomena on erottuva sankari huonojen estrogeenisten ruokien valtamerellä, kuten lukuisissa tutkimuksissa on todettu. Yhden osalta havaittiin, että juomalla granaattiomenamehua päivittäin vain kahden viikon ajan, koehenkilöt nostivat syljen testosteronitasoaan keskimäärin 24%. Toisessa tutkimuksessa havaittiin jopa, että granaattiomenamehun yhdisteet kykenivät estämään aromataasi-entsyymiä,8 antaa enemmän testosteronia tehdä työnsä ja välttää muuntamista estrogeeniksi.

Hyvät kaverit androgeeneillesi: ristiinnauheiset kasvikset

Näitä ovat kasvikset, kuten parsakaali, kukkakaali, kaali, lehtikaali, pinaatti ja pitäisi olla osa jokaisen miehen ruokavaliota. Yksi parhaimmista syistä niiden käyttämiseen on DIM (tai 3'3-diindonyylimetaani) -nimisen yhdisteen esiintyminen, joka edistää estrogeenin poistumista kehosta maksan kautta.

Lisäksi monissa näistä vihanneksista on runsaasti kasvisteroleja,9 jotka eivät itsessään ole antiestrogeenisiä, mutta kykenevät vaikuttamaan suotuisaan estrogeenireseptorityyppiseen jakautumiseen.

Hyvät kaverit androgeeneillesi: Viinirypäleet

Viinirypäleet tekevät luettelosta suurelta osin sen vuoksi, että ne sisältävät runsaasti resveratrolia. Resveratrol on polyfenoliyhdiste, jolla on dokumentoitu olevan anti-estrogeenisiä vaikutuksia,10 yhdessä testosteronia tehostavien ja aromataasia estävien ominaisuuksien kanssa. Tämä tekee viinirypäleistä erityisen suotuisat kaikille miesten terveydelle ja seksuaalisuudelle.

Valitettavasti voit ottaa lohtua muutamassa lasillisessa punaviiniä viikossa, koska olut on nyt julkinen vihollinen numero yksi!

Syö hormonaalista tasapainoa

Syömällä oikeita ruokia halutuilla fytoestrogeeneillä voi olla hyvä lähtökohta, joskus se ei aina riitä, varsinkin jos olet jo estrogeenivallassa. Jos näin on, voi olla hyvä idea sijoittaa luonnolliseen estrogeenia estävään lisäosaan, vain saadaksesi hormoniprofiilisi takaisin sinne, missä sen pitäisi olla. Käytä sitten oikeita ruokia estääksesi tasapainon muuttumista vielä kerran, ja sinun pitäisi olla hyvä!

Mitä muuta voit syödä hormonien auttamiseksi?

Brasiliapähkinät: Luonnollinen testosteronin tehosterokotus

Viitteet:

1. Chavarro, Jorge E., Thomas L. Toth, Sonita M. Sadio ja Russ Hauser. "Soijaruoan ja isoflavonin saanti suhteessa siemennesteen laatuparametreihin miehillä hedelmättömyyden klinikasta." Ihmisen lisääntyminen 23, ei. 11 (2008): 2584 - 2590.

2. Brooks, Jennifer D., Wendy E. Ward, Jacqueline E. Lewis, John Hilditch, Leslie Nickell, Evelyn Wong ja Lilian U. Thompson. "Lisäys pellavansiemenillä muuttaa estrogeenimetaboliaa postmenopausaalisilla naisilla enemmän kuin lisäys yhtä suurella määrällä soijaa." American Journal of Clinical Nutrition 79, ei. 2 (2004): 318-325.

3. Nowak, Debra A., Denise C. Snyder, Ann J. Brown ja Wendy Demark-Wahnefried. "Pellavansiemenlisäaineiden vaikutus polysystisiin munasarjaoireyhtymiin liittyviin hormonitasoihin: Tapaustutkimus." Ravintotutkimuksen ajankohtaiset aiheet 5, ei. 4 (2007): 177.

4. Akdogan, Mehmet, Meltem Ozguner, Ahmet Kocak, Meral Oncu ja Ekrem Cicek. "Piparminttua teiden vaikutukset testosteronin, follikkelia stimuloivan hormonin, luteinisoivan hormonin tasoon ja kiveskudokseen rotilla." Urologia 64, ei. 2 (2004): 394 - 398.

5. Akdo? An, Mehmet, Mehmet Numan Tamer, Erkan Cüre, Medine Cumhur Cüre, Banu Kale Körola ja Namik Deliba ?. "Piparminttu (Mentha spicata Labiatae) -teejen vaikutus androgeenitasoon naisilla, joilla on hirsutismi." Fytoterapian tutkimus 21, ei. 5 (2007): 444 - 447.

6. Catharina, J. Th. "Oluen tai viinin juomisen välittömät vaikutukset terveiden miesten steroidihormoneihin." Journal of Steroid Biochemistry 31, ei. 4 (1988): 467 - 473.

7. Purohit, Vishnudutt. "Voiko alkoholi edistää androgeenien makua estrogeeneiksi? Arvostelu." alkoholi 22, ei. 3 (2000): 123 - 127.

8. Adams, Lynn S., Yanjun Zhang, Navindra P. Seeram, David Heber ja Shiuan Chen. "Granaattiomenaellagitanniinista johdetut yhdisteet osoittavat antiproliferatiivista ja antiaromataasiaktiivisuutta rintasyöpäsoluissa in vitro." Syövän ehkäisy -tutkimus 3, ei. 1 (2010): 108 - 1113.

9. Grattan, Bruce J. "Kasvisterolit syövän vastaisina ravintoaineina: todiste heidän roolistaan ​​rintasyövässä." ravinteet 5, ei. 2 (2013): 359 - 387.

10. Chottanapund, Suthat, M. B. M. Van Duursen, Panida Navasumrit, Potchanee Hunsonti, Supatchaya Timtavorn, Mathuros Ruchirawat ja Martin Van den Berg. "Resveratrolin ja melatoniinin anti-aromataasin vaikutus hormonaalisiin positiivisiin rintasyöpäsoluihin, joita viljellään yhdessä rintojen rasvafibroblastien kanssa." Myrkyllisyys in vitro 28, ei. 7 (2014): 1215 - 1221.

fytostrogeenit, androgeenit, testosteroni, estrogeeni, hormonien optimointi