• 29.11.2020

Paleon raskaus: Kuinka “Luolalainen keittiö” hyödyttää sinua ja vauvaasi

Ruokavalioni muuttui radikaalisti ensimmäisen raskauteni aikana.Vaikka minulla oli silti satunnaista himoa ei-niin terveellisten ruokien suhteen (jäätelövoileivät olivat suurin kiusaukseni), huomasin, että säännöllisemmin halusin hedelmiä, vihanneksia ja punaista lihaa sekä hyvää apua jogurttia tai juustoa siellä täällä. Vaikka minulla ei ollut aavistustakaan, mitä paleo-ruokavalio oli tuolloin, ymmärrän nyt, että kehoni ihmetteli luonnollisesti ns. Luolamiesruokia.

Myöhemmin sain tietää, että paleo-ruokavalio ei ole vain yhteensopiva terveen raskauden kanssa, mutta että se tarjoaa myös useita raskaana olevien naisten tärkeimmistä vitamiineista ja mineraaleista. Itse asiassa John Medinan kirjan mukaan Vauvan aivosäännöt: Miten kasvattaa älykäs ja onnellinen lapsi nollasta viiteen, paleo-ruokavalio, tai "luolamanen keittiö", kuten hän kertoi siitä, saattaa olla paras ruokavalion valinta odottaville äideille. Loppujen lopuksi hän kirjoitti: ”Tasapainoisen aterian syöminen, painottaen voimakkaasti hedelmiä ja vihanneksia, on todennäköisesti edelleenkin parhaat neuvoja raskaana oleville naisille. ”

Jos et ole vielä raskaana, paleo-ruokavalion noudattaminen voi auttaa luomaan terveellisiä tapoja tuleville raskauksille. Jos haluat tulla raskaaksi pian, se voi jopa auttaa lisäämään mahdollisuuksia raskaaksi. Mukaan Paleon vastaus, kirjoittanut Loren Cordain, paleo-ruokavalio tarjoaa enemmän B12: tä ja folaattia kuin tyypillinen amerikkalainen ruokavalio, joka alentaa homosysteiinitasoja veressä. Koska korkea homokysteiini on liitetty heikentyneeseen hedelmällisyyteen, paleo-ruokavalio voi siten auttaa lisäämään hedelmällisyyttäsi.

Jos olet raskaana, voit jatkaa paleo-ruokavaliotasi turvallisesti. Siellä on myös joitain pieniä muutoksia, jotka naiset voivat nauttia synnytysaikana hyödyntääkseen hyvää prenataalia ravitsemusta, paleo-tyyliä:

Rasvahapot

Cordain toteaa, että "yksi paleo-ruokavalion terapeuttisimmista puolista käytännössä kaikissa länsimaisissa kroonisissa sairauksissa on sen korkea omega-3-rasvahappopitoisuus, erityisesti EPA ja DHA." Omega-3-rasvahapot eivät ole vain terapeuttisia sairauksia varten; ne ovat myös joitain kriittisimmistä ravintoaineista prenataalisen jakson aikana, minkä vuoksi löydät EPA: ta ja DHA: ta useimmista prenataalisista ravintolisistä. Rasvahapot tukevat myös sikiön aivojen ja silmien kehitystä ja voivat myös estää synnytyksen jälkeistä masennusta.

Rasvahapot hyödyttävät myös vauvaa synnytyksen jälkeen. Emoryn yliopiston tutkijoiden vuonna 2011 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että omega-3-rasvahappojen riittävä saanti raskauden aikana liittyi pienempään vilustumisasteeseen ja vauvojen lyhyempiin sairauksien kestoon synnytyksen jälkeen. Hyviä paleo-ruokia, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, ovat kala, pähkinät ja avokadot. Jos olet huolestunut kalojen elohopeapitoisuudesta, tartu turvallisiin kaloihin, kuten lohi, silli ja sardiini.

Rauta

Raudan tarve kasvaa merkittävästi raskauden aikana, ja paleo-ruokavalio on erinomainen tapa täyttää nämä vaatimukset. Paleo-ruokavalio torjuu rautavajeanemiaa kahdella erityisellä tavalla.

  1. Ensinnäkin se kannustaa punaisen lihan ja muiden korkearautaisten eläintuotteiden kulutusta. Raudan suhteen laatu on tietysti yhtä tärkeää kuin määrä. Eläintuotteissa ei ole vain paljon rautaa, mutta ne sisältävät myös hemirautaa, joka on helpoimmin sulautuva muoto.
  2. Toiseksi paleo-ruokavalio rajoittaa rautaa estävien elintarvikkeiden, kuten maitotuotteiden ja viljatuotteiden, saantia. Kuten Cordain totesi, viljatuotteissa on paljon fytaatteja, jotka estävät imeytymistä rauhana sekä muina ravinteiksi, kuten kalsiumina ja sinkkinä.

Raskaudellinen diabetes

Paleo-ruokavalion noudattaminen on hyvä tapa äideille, joille on todettu raskausdiabetes, auttaa tilan hallinnassa. Paleo-ruokavalio on alhaisen glykeemisen indeksin ruokavaliosuunnitelma, mikä tarkoittaa, että se auttaa pitämään verensokeritasot tasapainossa ja terveellisellä tasolla. Korvaamalla korkean sokerin, korkean glykeemisen indeksin elintarvikkeet terveellisillä, alhaisen glykeemisen indeksin mukaisilla valinnoilla, kuten hedelmissä ja vihanneksissa, raskaana olevat naiset voivat myös vähentää mahdollisuuksia kehittää raskausdiabetesta. Yhdessä tutkimuksessa Cordainin mukaan naisilla, jotka noudattivat matalaa glykeemistä indeksiä sisältävää ruokavaliota, oli puoli todennäköisyys kehittää raskauden diabetes kuin niillä, jotka eivät.

muutoksia

Tunnustan: Minulla on vaikea noudattaa tiukkaa paleo-ruokavaliosuunnitelmaa. Luulet, että voisit sanoa, että minulla on heikkous hiilihydraateista ja rasvasta (tietyt lähteet tietysti!). Onneksi paleo-ruokavalio on joustavampi kuin miltä se voi näyttää, etenkin raskauden aikana. Kuten Cordain toteaa, "on yhä selvempää, että yksi koko ei välttämättä sovi kaikille."

Itse asiassa raskauden aikana sinun tulee muokata paleo-ruokavaliota liiallisen proteiinin saannin välttämiseksi, koska raskaana olevilla naisilla on alhaisempi sietokyky korkeaproteiinisiin ruokavalioihin. Liiallinen proteiinin saanti raskauden aikana lisää alhaisen syntymäpainon vaaraa ja jopa lisää sikiön yleistä kuolleisuutta. Tästä syystä Cordain suosittelee raskaana olevia naisia ​​sisällyttämään runsaasti rasvaisia ​​ruokia ruokavalioonsa ja lisäämään hiilihydraattiensatoa raskauden aikana.

Pohjaviiva

Yleisesti ottaen paleo-ruokavaliota voidaan ja pitäisi jatkaa raskauden aikana, pienin muutoksin. Muista, että monet paleo-ruokavalion edut, kuten korkeat rasvahappo- ja rautapitoisuudet, jatkuvat synnytyksen ja synnytyksen jälkeen, varsinkin jos imetät vauvaasi. Ja tietysti, paleo-ruokavalio tarjoaa erinomaista polttoainetta synnytystä edeltävään harjoitteluun, joten voit pitää molemmat tottumukset. Muista, että aivan kuten liikunnankin, sinun tulisi kuunnella vartaloasi määrittääksesi ruokavaliotarpeesi raskautesi aikana - tietysti syystä.

raskaus, paleo, ravitsemus, primal, luolamies, naisten kunto