• 03.12.2020

Pilates-laitteet jalkaharjoitteluun

Kun he sanovat, että Pilates on koko kehon harjoittelujärjestelmä, he todella tarkoittavat sitä. Joseph Pilates ei jättänyt mitään kehon osaa pois menetelmästään. Katso johdanto kahdesta laitteesta, jotka hän keksi jalkojen vahvistamiseen.

Pilates-jalkaharjoitteluvälineille on tunnustettu jalkojen vahvistamisen auttaminen sekä epämuodostumien korjaaminen ja jalkakipujen lievittäminen. Useimmissa Pilates-studiossa tämä laite on piilotettu jonnekin, esimerkiksi uudistajan tai joustavien nauhojen ja sävyttävien pallojen alle. Jos et ole vielä käyttänyt jalkavarusteita, kysy siitä. Se on erittäin tehokas.

Jalkakorjain

Yksinkertaisesti sanottuna, jalkakorjain on suunniteltu kehittämään jalan lujuutta, joustavuutta ja nostamaan jalkakaaret. Tällä laitteella tekemäsi jalkaharjoitukset ovat melko yksinkertaisia. Voit harjoitella niitä itse, kun tunnet heidät. On kuitenkin erittäin tärkeää, että työskentelet oikealla kohdistuksella ja jalkatoiminnolla. Haluat pyytää Pilates-ohjaajaa opettamaan sinulle harjoitukset ja valvomaan, miten teet niitä ennen kuin siirryt omiin töihin.

Jalkakorjain tyylit

Jalkakorjaimet ovat saatavana moninaisina malleina keskellä olevalla tangoilla, jalkakahvoilla tai ilman, ja jousien erilaiset kestävyysvaatimukset. Nykyaikaisessa suunnittelussa on palkki keskellä, joten sinun ei tarvitse kääntää korjaajaa ympäri painuaksesi kantapään kanssa.

Jalkakorjaimen käyttö

Jalkapallo asetetaan jalkakorjaimen tankoon. Tätä sijoittelua voidaan säätää jalka-alueiden mukaan, joita on vahvistettava. Jalka painaa tankoa alas ilman kehon painon säätämistä. Siirtyn laatu on ylösalaisin kaari, joka luo jalan kuplan. Korjauspalkki kallistuu hieman jalan liikkeen kanssa.

Jalan kantaa käytetään myös tankoa painettaessa, kun jalan pallo on vakaa. Kantapää liikkuu alas ja kauhoaa kohti jalan etuosaa, jolloin muodostuu pitkä, korkea kaari. Molemmat jalkaasennot vaativat vakaan, tasaisen lantion yläpuolella.

Varpaharjoittaja

Varvasharjoittaja on vahvistava ja korjaava laite. Jotkut ihmiset ovat ilmoittaneet, että se auttaa korjaamaan bunioneja. Sitä voidaan käyttää varvasnivelen lujittamiseen ja niiden kohdistamiseen. On myös harjoituksia, joissa yksi jalka kääntyy poispäin toisesta, venyttämällä varvasharjoittajaa ja lisäämällä nivelen lujuutta.

Muut jalkoja vahvistavat harjoitukset

Jalan lujuus, joustavuus ja tasapainoinen kehitys vaikuttavat koko vartaloon. Älä anna jalkaharjoitteluvälineiden puutteen estää sinua tekemästä jalkoja vahvistavia harjoituksia. Esimerkkejä jalkaharjoituksista, joita voit tehdä ilman hienoja välineitä, ovat kaarisillat ja pyöräkiharat.

  • Kaarihissi: Istu tai seiso, pidä varpaat rentoina ja aloita hiukan liukuva liike vetämällä jalkasi ja kantapallon palloa toisiaan kohti. Varpaat ja kantapää jäävät lattialle, kun kaarisi onttovat lattiasta. Tämä ei ole iso liike. Vapauta ja rentouta jalka lähtöasentoon. Toista 3–5 kertaa.
  • Pyyhe curl: Istu kantapään alla polvillasi ja jaloillasi pyyhellä, jolla on ylimääräinen kangas jalkojesi edessä. Pidä kantapäät alhaalla, taivuta jalkaa ja vedä pyyhe kantapääsi kohti kauhaamalla se sisään kaariisi ja varpaisiisi. Yritä pitää syvä kupoli kaarialueen alla. Toista liike vähintään viisi kertaa jalkaa kohti.
pilates, pilates-laitteet ja vaatteet