• 03.12.2020

Syö urheilullinen suorituskyky

Olipa kova urheilu kuntosalilla tai nauttia kevyemmästä kardiopäivästä, on tärkeää syödä oikeita ruokia ennen kuin aloitat harjoituksen.

Syö harjoituksen tukena

Ihmiskeho vaatii laadukkaita ravintoaineita optimaaliseen urheilulliseen suorituskykyyn. Jotta voisit tuntea olevansa valmis menemään kovaa harjoitusta varten, on tärkeää kuluttaa oikea energia.

Parhaat ravintoaineet liikuntasi parantamiseksi tulevat terveellisistä hiilihydraateista. Hiilihydraatit yksinkertaisella määritelmällä ovat elintarvikkeet, jotka tarjoavat energiaa hoitaa kehon toimintoja optimaalisella tasolla.

Hiilihydraatit tarjoavat energiaa

Parhaat energiaharjoittelua edeltävät energiaruoat ovat laadukkaita yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Yksinkertaiset hiilihydraatit sisältävät hedelmiä ja oikeita mehuja, kun taas monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät ruokia kuten täysjyvätuotteita ja kauraa.

Jokainen ihminen on erilainen ruuansulatuksessaan. Ravinteiden ajoitus on huomioitava tekijä, ja se tulisi sovittaa yhteen harjoituksen kanssa. Jotkut ihmiset tuntevat hienon kevyemmän aterian syömisen ja liikunnan 30 minuutin kuluttua, mutta toiset saattavat kärsiä vatsavaivoista.

Kaikki ruoka vaatii energiaa sulamiseen. Kun ateria on kulutettu, järjestelmämme painopiste on hajottaa ja imeä ravintoaineet. Ruoan sulaminen estää veren virtausta vatsaan ja pois lihaksistamme. Tämä selittää, miksi pahoinvointia voi ilmetä, kun liikunta suoritetaan liian nopeasti syömisen jälkeen.

Hyvä nyrkkisääntö on antaa vähintään yksi tunti ennen liikuntaa. Tämä antaa runsaasti aikaa ruoansulatukseen ja välttämättömien ravintoaineiden imeytymiseen. Kehosi on hyvin polttoaineena ja valmis hyökkäämään mahtavaan harjoitteluun.

Harjoittelua edeltävän aterian ajoittaminen

Riippumatta siitä, milloin valitset harjoituksen, laatuhiilihydraattien valitseminen on tärkeää. Ne tarjoavat optimaalisen energian tason harjoituksen aikana ja ylläpitävät hyvää terveyttä.

Suunnitteletko harjoittelua tunnin sisällä nousta sängystä? Jotain kevyen syöminen on suositeltavaa ja vähentää mahalaukun häiriöiden riskiä. Nauti omenasta tai sekoitetusta oikeasta hedelmä smoothiesta nostamaan verensokeria ja toimittamaan nopeaa energiaa verenkiertoon.

Jos aiot harjoittaa myöhemmin, suuremmat hiilihydraattiateriat ovat tyypillinen valinta. Kaurajauho maidolla ja hedelmäpuoli voi sulautua jopa kolme tuntia.

Kokeilu ja erehdys ennen harjoitusta tapahtuvan ruoan kulutuksessa on paras opettaja. Opit, mitkä ruuat saavat sinut tuntemaan olosi parhaiten harjoituksen aikana. Kiinnitä huomiota kehoosi, miltä sinusta tuntuu, ja tee muistiin aika ennen kulutustasi ja tyyppisiä ruokia.

Tartu joihinkin ajo-aterioideoihin

Alla on hienoja suosituksia ennen harjoittelua. Ne eivät vain saa sinut menemään, vaan toimittavat tarpeeksi energiaa hienon harjoituksen suorittamiseen:

  • hedelmät: Tartu suosikkiisi ja mene! Banaanit, omenat, persikat, päärynät ja mustikat ovat hienoja valintoja ja antavat nopeaa energiaa erinomaiseen harjoitteluun. Säilykkeet hedelmät, vaikkakaan eivät ole niin upea kuin tuoreet, ovat hyväksyttäviä, kunhan ei ole lisättyä sokeria ja pakattu omiin hedelmämehuihin.
  • Kuuma tai kylmä vilja:Täysjyvä- tai lesepohjaiset viljat, kuten kaurahiutaleet tai lesehiutaleet, tuottavat paljon kuitua ja pitkäaikaista energiaa ajan myötä. Nauti orgaanisesta mantelista, soijasta tai kevyestä meijeristä, jos siedettävissä.
  • Paahtoleipää, jossa on proteiineja, terveellisiä rasvoja ja hedelmiä:Täysjyväinen tai itänyt vehnäleipä suosikki pähkinävoilla tai päällä iso orgaaninen muna ja suosikkihedelmäsi puoli on loistava tapa aloittaa päivä ja polttaa kehoasi hardcore-istunnolla kuntosalilla tai pitkän matkan päässä.
  • smoothie:Sekoittamalla yksi kuppi suosikkihedelmääsi mantelilla, soilla tai kevyellä maidolla, jos siedetään, ja jään kanssa, saadaan upea kevyt ateria niille, jotka haluavat saada harjoituksen tunnin sisällä nukkumisesta nousemisen jälkeen.
  • Jäännä jäämät:Kinoa tai ruskea riisi tekee suuren voiman aterian sekoitettuna kourallinen rusinoita tai tuoreita hedelmiä ja ripottelemalla muutamalla raa'alla pähkinällä. Lisää ripaus kanelia saadaksesi vielä enemmän makua astiaan.

Juoda runsaasti vettä

Laadunmukaisten hiilihydraattien syömisen lisäksi ennen harjoittelua on myös tärkeää pysyä kuivuneena ennen kuntoa ja sen aikana. Arvokkaat ravintoaineet menetetään hiki kautta. Ihmiskehossa on yli 60 prosenttia vettä, joten juominen runsaasti koko päivän on välttämätöntä.

urheiluravinteiden yleiskatsaus