• 28.11.2020

Pilates-tunnit aloittelijoille

Kun näennäisesti puolet Hollywoodin kuuluisuuksista saa kuvansa poistuttaessa Pilates-kursseista, ja ehkä ystäväsi ja naapurisi vähentävät kivut ja sopeutuvat Pilates-ohjelmaan, saatat miettiäsi Pilates-oppitunteja itsellesi. Ennen kuin saamme yksityiskohtia luokista, vakuuttakaamme sinulle, että Pilates on tarkoitettu kaiken ikäisille ja kuntoisille ihmisille, joten olet oikealla tiellä.

Pilates-luokan perusteet

Toivottavasti ennen kuin laskeudut Pilates-luokkaan, tapahtuu aloitusprosessi, jossa saat jakaa joitain kiinnostuksiasi ja huolenaiheitasi. Tämän perusteella ehdotetaan sinulle sopivaa luokkaa. Jotkut Pilates-studiot vaativat myös arviointivarauksen. Älä anna sen pelotella sinua. Hyvä Pilates-opetus on yksilöity jopa ryhmäympäristössä, joten arvio auttaa vain ohjaajaa katsomaan ryhtiäsi ja liikkumistasi palvellaksesi sinua paremmin luokassa.

Useimmissa pilates-luokissa ryhmä tekee periaatteessa saman asian samanaikaisesti, mutta ohjaaja saattaa tarjota muutoksia eri ihmisille sen perusteella, mitä he tietävät oppilaidensa kehosta ja tarpeista. Kyky tehdä niin hyvin on yksi niistä asioista, joka erottaa Pilates-ohjaajat yleisestä kunto-ohjauksesta.

Pilates-luokat on perustettu aivan kuten useimmat muunlaiset kuntokurssit. Siellä on yleensä yksi ohjaaja ja ryhmä ihmisiä, joista suurin osa on suunnilleen samalla tasolla perehtyneisyyteen ja taitoon Pilatesin kanssa. Luokan vaikeuden tulisi riippua siitä, kuka luokassa on ja mitkä ovat luokan jäsenten tarpeet. Sinun pitäisi tuntea olevansa haasteellinen, mutta ei hätää.

Pilates-luokkien koot vaihtelevat suuresti, mutta ne ovat tyypillisesti pieniä 3–10 henkilöä, vaikka Pilates-mattokurssit saattavat olla huomattavasti suurempia joissakin kuntosaleissa tai isoissa studiossa. Ryhmäpilates-tunnit kestävät yleensä tunnin.

Luokkatyypit

Vaikka pilates-luokan perustavoite. e. , Kehittääkseen ydinvakautta ja tasaisesti vahvaa ja joustavaa vartaloa kehon, mielen ja henkien integroinnin ja nostamisen palveluksessa, joka ei muutu, on olemassa useita "erilaisia" Pilates-luokkia.

Pilates-harjoittelujärjestelmän perustaja Joseph Pilates (hän ​​nimitti sitä Contrologyksi) oli tuottava keksijä. Hänet ajettiin löytämään mahdollisimman monta tapaa auttaa ihmisiä luomaan vahvoja, joustavia, tehokkaasti liikkuvia elimiä. Siksi hän loi sarjan harjoituksia, jotka tehdään matolla, ja paljon harjoituksia ns. Pilates-laitteille, koneille tai laitteille.

Kaikissa Pilates-luokissa edistetään Pilatestheyn hyötyä vain siitä, että se on hieman erilainen. Voit aloittaa käytettävissä olevilla luokilla ja vedota sinulle, ja lisätä kokemustasi ajan myötä. Tässä on luettelo joistakin tärkeimmistä Pilates-luokan valinnoista.

Kuinka valmistautua pilates-luokan aloittelijoille

Mattokurssit

Suurin osa Pilates-mattokursseista perustuu klassisiin Pilates-mattoharjoituksiin ja järjestykseen, kuten Joseph Pilatesin kirjassa on esitetty,Palaa elämään ohjausobjektin kautta. Ohjaajat kuitenkin modifioivat näitä harjoituksia usein opiskelijoiden tarpeista ja kykytasosta riippuen. On myös Joseph Pilatesin ja hänen oppilaidensa välittämiä harjoituksia, joita ei ole kirjassa, mutta jotka ovat yleisesti käytettyjä, ja sinä tottut siihen.

Useimmat Pilates-studiot on varustettu Pilates-mattoilla. Jos käyt luokassa kuntosalilla, sinun on ehkä tuotava oma roll-up matto. Jos et ole varma, soita ja kysy. Pilates-matto luokat voivat sisältää myös pienen Pilates-laitteen. Ei ole epätavallista, että löydät Pilates-taikuuspiirin, harjoittelupalloja ja -bändejä osana Pilates-mattokurssia. Sinun ei pitäisi tarvita tuoda näitä esineitä.

Mattokursseja on laajasti saatavilla Pilates-studiossa ja kuntoilutilassa, ja ne ovat erinomainen tapa aloittaa Pilates. Ne antavat sinulle loistavan perustan Pilates-liikkeessä ja ovat yleensä halvempia kuin varusteluokit. Se voi myös olla helpompi virittää vartaloosi, kun kone ei aluksi häiritse sitä.

Laiteluokat

Kun menet Pilates-studioon, saatat nähdä melko monia erityyppisiä Pilates-laitteita. Aloittelijana yleisimmät valinnat, joita sinulle tarjotaan varusteluokkien suhteen, ovat uudistaja, Pilates-tuoli ja ehkä napajärjestelmä. Nämä kolme Pilates-laitteen kappaletta tarjoavat jousipohjaisen vastuskyvyn. Alla on linkit oppia lisää jokaisesta. Jos olet onnekas, saatat tarjota myös joitain yhdistelmäluokkia. Tarkista uudelleen ohjaajalta, mikä luokka on sinulle paras.

Muita Pilates-laitteita, joita saatat nähdä studiossa, ovat tikkaat ja askeltynnyri, Cadillac ja ped-a-pull sekä paljon pienempiä kappaleita, kuten jalkakorjaimet. Näitä kappaleita ei yleensä esitellä aloittelijaryhmäluokissa, mutta ne voivat olla.

Suuret pilateslaitteet kuvissa

Fuusiokurssit

Toistaiseksi olemme puhuneet perinteisistä pilates-tunneista. Pilates-suosio, joka perustuu näihin perinteisiin luokkiin, on kuitenkin provosoinut valtavan määrän hybridi-tunteja, kuten Pilates, yhdistettynä nyrkkeilyyn, joogaan, vesiurheiluun, tämän ja tämän tai useiden muiden ristiharjoitteluvaihtoehtojen yhdistämiseen. Nämä luokat voivat olla hauskoja ja kannattavia. Huomaa vain, että mitä pidemmälle pääsee Pilates-ytimestä, sitä enemmän tilaa menetelmälle on laimennettava, etkä välttämättä saa kaikkia syvällisen Pilatesin tarjoamia etuja.

Tällainen valikoima luokkia ja varusteita voi kuulostaa monimutkaiselta, mutta se ei ole. Pilates-ohjaimet ovat tunnetusti direktiivejä. Itse asiassa sinusta tuntuu todennäköisesti siltä, ​​että sinua ohjataan henkilökohtaisesti luokan jokaisen osan läpi. Tietysti on asioita, jotka on otettava ylitöistä, ja harjoitukset osoittavat tarjoavan elinikäisiä haasteita ja löytöjä, mutta kaiken kaikkiaan Pilates-kunto on hyvin saavutettavissa oleva kunto.

Muita tapoja oppia pilates

Pilates-luokkien lisäksi on myös muita tapoja oppia pilates. Jos ryhmäluokka ei ole sinulle sopiva, yksityiset pilates-tunnit ovat erittäin suosittuja. Jos sinulla on vamma tai muita erityisiä huolenaiheita, aloittaminen yksityisopetuksesta on usein paras valinta. Vaikka aloittelijoille on todellakin parasta käydä luokissa oikean ohjatajan kanssa, voit täydentää harjoitteluasi muilla tavoilla, kuten oppia pilates-harjoituksia verkossa, kirjoja, DVD-levyjä ja pilates-videoita.

pilates, pilates aloittelijat