• 03.12.2020

Ei ryppyjä Ole hyvä: 3 vaiheen ydinharjoittelu

Voit saada loistavan ydinharjoituksen tekemättä koskaan istuvaa tai rypistyvää. Monet ihmiset vihaavat rypistymiä ja vielä enemmän huomaavat, että ne pahentavat selän alaosaa tai niskaansa. Seuraa, kun viet läpi koko vartaloharjoituksen, jossa painopiste on raskas.

Olen suunnitellut tämän 3-vaiheisen harjoituksen liikkeiden ja asentojen ympärille, jotka vaativat vahvaa ydin sitoutumista. Sinun on vakautettava epätasaisella kuormituksella ja yksipuolisilla liikkeillä. Tämä asettaa ytimellesi suuren kysynnän. Seuraa nopeaa, koko vartaloharjoittelua, jonka voit tehdä mistä tahansa, mikä varmistaa, että ydin toimii.

Tarvittavat laitteet:

  • Lattiatila - riittää indeksoimaan, ellei marssi paikoilleen
  • Tupla-KB - etutasolle, paina, rivi

Tarvittava aika: 25 - 30 min riippuen leposta ja lämpenemisestä

Vaihe 1 (5 min)

2 kierrosta:

  • 10 taipuvainen lankku marssi (5 / käsivarsi)
  • 10 sivukilpiä nosta molemmat puolet

Vaihe 2 (10 min)

3 kierrosta:

  • 20 karhun indeksointivaihetta (10 eteenpäin, 10 takaisin)
  • 10 onttoa vartaloa
  • 10 kt hyviä aamuja

Vaihe 3 (10 min)

3 kierrosta:

  • 16 kaksinkertaista KB etutasoteline taaksepäin suuntautuvaa (8 / sivu)
  • 16 vaihdettava KB-painike (8 / käsivarsi)
  • 16 vuorotellen taivutettua riviä (8 / varsi)
ydinharjoitukset, ydinvoima, kettlebellit, vatsaharjoittelu, abs, vinot, harjoitukset