• 01.12.2020

Suositut laihtuminen suunnitelmat, jotka saattavat olla haitaksi sinulle

Ystäväsi menetti painoa paleo-ruokavaliossa. Äitisi vähensi sotilaallista ruokavaliota. Sisaresi saavuttaa painonpudotustavoitteensaVehnän vatsaja 13 päivän ruokavalio. Nyt on sinun vuorosi saada leikata. Pitäisikö sinun seurata ystävien ja perheenjäseniä? Kokeileko Medifast-ruokavaliota tai jotain muuta suunnitelmaa? Ei, ei välttämättä. Nämä suositut ohjelmat voivat osoittautua ruokavalion katastrofiksi sinulle.

Miksi jotkut suositut ruokavaliot epäonnistuvat

Vain siksi, että painonpudotussuunnitelma on suosittu, ei tarkoita, että se toimisi jokaiselle laihduttajalle koko ajan. Itse asiassa suurin osa ruokavalioista epäonnistuu lopulta. Jopa 80 prosenttia laihduttajista palauttaa menettämänsä painon. Monet laihduttajat palaavat aikaisempiin ruokailutottumuksiinsa ja punta palaa. Joissakin tapauksissa he pukeutuivat enemmän kuin menettivät.

Koska tämä tosiasia on tärkeää, että valitset syömissuunnitelman, joka sopii henkilökohtaisiin tarpeisiisi ja elämäntyyliisi pitkällä aikavälillä. Sinun on oltava realistinen ruokailutottumuksistasi ja siitä, mistä voit ja mitä ei voi luopua ennen kuin sijoitat aikaa tai rahaa laihtumisohjelmaan. Tässä on esimerkiksi joitain suosittuja ruokavalioita ja syyt miksi ne eivät välttämättä toimi sinulle.

Suositut ruokavaliot, jotka eivät välttämättä toimi

  • Vehnän vatsa Ruokavalio. Miljoonia kopioita tästä kirjasta on myyty. Laihduttajat vannovat kirjoittajan William Davisin, M. D. suositusten perusteella. Hän rohkaisee seuraajiaan poistamaan vehnää yleisen terveyden parantamiseksi ja laihtumiseksi. Mutta onko se oikea sinulle? Jos lempiruoka on leipä, niin vastaus on ei. Jos rakastat ruokiaVehnän vatsa suunnitelma eliminoi ruokavaliosta, sinun on parempi rajoittaa näiden ruokien saantia sen sijaan, että poistaisit niitä ruokavaliosta kokonaan. Kohtuullisempi lähestymistapa on usein turvallisempi kuin riskialtinen "kaikki tai ei mitään" -taktiikka. Voisit helposti saada painoa, jos putoat vaunusta ja ylikuormitat.
  • Paleon ruokavalio. Tämä ruokavalio, jota kutsutaan myös luolamiehen ruokavalioksi, on suosittu raskaiden kuntoilijoiden keskuudessa, etenkin niiden, jotka osallistuvat suosittuihin CrossFit-ohjelmiin. Sivuston mukaan Paleo-suunnitelman mukaiset laihduttajat syövät ruohoa syöviä lihaa, tiettyjä kalapalat, jotka sisältävät terveellisiä rasvoja, tuoretuotteita, munia, pähkinöitä ja siemeniä. Laihduttajilla vältetään laaja valikoima ruokia, mukaan lukien kaikki jalostetut tuotteet, maitotuotteet, viljajyvät, perunat ja suola. Vaikka ruokavalioon sallitut ruuat ovat ihmisarvoisia terveellisiä ruokia, jotkut jatkuvasti liikkeellä olevat ruokavaliot saattavat kamppailla ylläpitääkseen tätä melko rajoittavaa suunnitelmaa.
  • Sotilaallinen ruokavalio. Laihduttajat, jotka haluavat laihtua nopeasti, jatkavat usein sotilaallista ruokavaliota. Tämä suosittu 3 päivän ohjelma (jolla ei ole mitään yhteyttä armeijaan) mainostaa, että voit menettää 10 puntaa ensimmäisen viikon aikana ja 30 puntaa ensimmäisen kuukauden aikana, kunhan seuraat ohjelmaa tarkalleen. Mutta syöt pääasiassa suolakeksejä, tonnikalaa, hot dogia ja greippiä. Neljänä "pois päältä" -päivänä sinun on rajoitettava saanti 1 200 - 1 500 kaloriin vähärasvaista proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia. Suunnitelma ei yksinkertaisesti ole kohtuullinen useimmille ihmisille pitkällä aikavälillä.
  • Gluteeniton ruokavalio. Ihmiset, jotka ovat herkkiä gluteenille tai keliakia, noudattavat gluteenitonta ruokavaliota terveyden parantamiseksi. Mutta monet muut valitsevat gluteenittoman ruokavalion laihtumiseen. Voiko se toimia sinulle, jos yrität laihtua? Todennäköisesti ei, varsinkin jos rakastat monia gluteenia sisältäviä ruokia. Kylmän kalkkunan käyttäminen viljatuotteissa, leipätuotteissa, kekseissä ja muissa gluteenipitoisissa tuotteissa ei ehkä ole realistista ihmisille, jotka ovat tehneet näistä ruuista säännöllisen osan päivittäisestä ruokavaliostaan. Lisäksi täysjyvämainen vehnä voi olla tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Tietenkin, monet yritykset tekevät nyt gluteenittomia lajikkeita suosituista välipaloista ja herkkuista. Mutta monet heistä ovat täynnä sokeria, tärkkelystä ja kaloreita, eivätkä välttämättä korvaa gluteenia.
  • Mehustaminen / smoothiet / nestemäiset dieetit. Koko ruoan kokonaan poistaminen kuulostaa niin yksinkertaiselta idealta, minkä vuoksi mehut, smoothiet ja muut nestemäisten ateriankorvikkeet ovat houkuttelevia monille laihduttajille. Mutta vaikka nämä painonpudotussuunnitelmat ovat yksinkertaisia, mehustamisessa on huomattavia haittapuolia ja ns. "Terveelliset" smoothiet eivät ole hyödyllisiä ruokavaliossasi tietyissä tilanteissa. Jos olet henkilö, joka nauttii ruoasta ja keittää sitä, maistaa sitä ja syö sitä, nestemäiset ruokavaliot eivät ehkä ole paras ratkaisu sinulle.
  • Pakatut ruokavaliot. Ohjelmat, jotka tarjoavat pakattuja ruokia, kuten Jenny Craig ja Nutrisystem, ovat suosittuja ihmisten keskuudessa, jotka tarvitsevat kätevän syömisohjelman. Mutta jotkut näiden ohjelmien ateriat sisältävät paljon natriumia, mikä tekee niistä huonot valinnat laihduttajille, joilla on korkea verenpaine. Annoskoot ovat yleensä myös hyvin pieniä. Jos haluat syödä paljon ruokaa tai jos sinulla on erityisiä terveysongelmia, kannattaa keskustella rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ennen sijoittamista johonkin näistä suunnitelmista.

Miksi jotkut suositut ruokavaliot toimivat

Joten miksi nämä ruokavaliot toimivat joillekin ihmisille? Joissakin tapauksissa ohjelmat vastaavat laihduttajan terveystarpeita ja elämäntapaa. Mutta monissa tapauksissa suunnitelmat ovat vain luovia tapoja rajoittaa kaloreita. Painonpudotus voi tapahtua vain, jos muutat energiatasapainoasi. Esimerkiksi uusi gluteeniton laihduttaja voi menettää 5 kiloa, koska hän söi vähemmän ruokaa, ei välttämättä siksi, että hän söi vähemmän gluteenia.

Lisäksi kun joku päättää ruokavaliosta, yksinkertainen keskittyminen päivittäiseen ruoanottoonsa aiheuttaa heille usein vähemmän syömää. Ohjelman menestys siis? on vähemmän tekemistä erityisohjelman kanssa ja enemmän tekemistä päätöksen kanssa, jonka mukaan terveellisestä ruokailusta tulee etusija.

Jos olet päättänyt laihtua, sijoita jonkin aikaa sinulle parhaan ruokavalion tutkimukseen. Tällä tavoin laihdut vain kerran ja nautit sitten elämästään ohuemmalla, trimmerirungolla.

laihtuminen suosittuja suunnitelmia