• 29.11.2020

Kalorit, hiilihydraatit ja viinin terveyshyödyt

Jos tarkkailet kaloreitasi ja haluat myös nauttia lasillisen viiniä, tiedä, että viinin kalorit kasvavat nopeasti. Jotkut tutkimukset tukevat kuitenkin myös viinin terveyshyötyjä. Lisätietoja eroista puna- ja valkoviinien ravitsemustietojen, kalorimäärien ja terveyshyötyjen välillä.

Ravintosisältö

Seuraavat ravintotiedot toimitetaan USDA: lla yhdestä lasista (180 unssia) punaviiniä?

  • kalorit:153
  • rasva:0 g
  • natrium:7. 2 mg
  • hiilihydraatit:4. 7 g
  • kuitu:0 g
  • sokerit:1. 1 g
  • proteiini:0,1 g

Lukumääräkaloreita viinissä riippuu valitsemastasi viinityypistä ja annoskokosta. Esimerkiksi punaviini-annos on tyypillisesti viisi unssia ja tarjoaa noin 150 kaloria. Valkoviini on vähemmän kaloreita. Et löydä ravintotietoja -etikettiä viinipullosta, joten on fiksu tehdä etsivätyötä ennen kuin imuroit.

Yleisesti,valkoviini kaloreita ovat hieman alempia. Hyvin pieni annos valkoviiniä tarjoaa 82 kaloria (100 grammaa tai noin 3,5 unssia). ? Mutta tyypillisempi annos kuivaa valkoviiniä (noin 5 unssia) sisältää 148 kaloria. Makerikkaammat viinit ovat myös yleensä korkeampia kaloreita.

Punaviini kaloreita ovat myös korkeampia. Yksi annos punaviiniä on tyypillisesti viisi unssia ja sisältää noin 153 kaloria. Se on myös tärkeätä muistaa, että punaviiniä tarjoillaan usein suuremmassa lasissa kuin valkoviini ja sen helppo juoda annos, joka sisältää enemmän kaloreita. Punaviinilasillisen kalorit voivat olla huomattavia, jos tilaat sen ravintolasta, koska sinulle voidaan tarjota kuusi, seitsemän tai jopa kahdeksan unssia.

Jokainen viinipullo tarjoaa noin viisi tai kuusi annosta. Joten kulutat noin 600kaloreita pullossa viiniä. Koko pullon juomista ei tietenkään suositella.

Hiilihydraatit viinissä

Kulutat vajaa neljä grammaa hiilihydraattia, jos juo lasillinen viiniä ja noin gramma sokeria. Arvioitu viinin glykeeminen kuorma on nolla.

Viinirasvat

Viinissä ei ole rasvaa.

Proteiini viinissä

Viini ei tarjoa kaloreita proteiinista.

Mikroravinteet viinissä

Erityyppiset viinit tarjoavat erilaisia ​​vitamiineja ja mineraaleja, mutta viini ei yleensä ole hyvä mikroravinteiden lähde? Lasillinen punaviiniä on kuitenkin 0,2 mg mangaania eli noin 10 prosenttia päivittäisistä suositustarpeistasi. Saat myös pieniä määriä rautaa, magnesiumia, fosforia ja kaliumia.

Terveyshyödyt

Jotkut tutkimukset ovat viitanneet siihen, että viini, erityisesti punaviini, voi tarjota tiettyjä etuja, kuten parantaa sydämen terveyttä ja pitkäikäisyyttä? Erityisesti tutkijat ovat tutkineet resveratroliksi kutsuttu flavonoidi ja sen vaikutukset sydämen terveyteen.

Mutta kansalliset terveyslaitokset varoittavat juomijoita ottamaan lupaavat uutisia suolaviljalla? He suosittelevat vain kevyttä tai maltillista juomista. Naisten maltillinen juominen määritellään yhdeksi juomaksi päivässä ja miehille yhdeksi juomaksi päivässä. Yksi juoma määritellään neljäksi unssiksi viiniä, 12 unssia olutta, 1,5 unssia 80-todistetta väkevää tai yhtä unssia 100-todistavaa alkoholijuomaa.

He eivät suosittele, että ihmiset alkavat juoda hyödyntääkseen etuja.

Yleisiä kysymyksiä

Entä vähäkaloriset viinit? Ovatko ne todella alhaisempia kaloreita?

Jos etsit vähäkalorista vaihtoehtoa viinille, sinulla on vaikea löytää sitä. Kauppojen hyllyillä on vain muutama vähä ruokavalioystävällinen viinivaihtoehto.

Suosittu Skinnygirl-tuotemerkki (kuuluisa Skinnygirl Margaritasta) myy useita erilaisia ​​viinilajikkeita, kuten Pinot Noir, Chardonnay, Prosecco, California White ja muut. Mutta kalorimäärä ei ole välttämättä alhaisempi kuin muut viinit. 5 unssin annos Skinnygirl-viiniä tarjoaa 100 kaloria ja 5 grammaa hiilihydraattia.

Jos nautit Sauvignon blancista, harkitse Cense-viinin ostamista. Premium-merkkiä voi ostaa verkosta ja tietyistä vähittäismyymälöistä. Painonvalvojat tukevat sitä. Jokainen viiden unssin lasi tarjoaa vain 85 kaloria tai 3 painonkestäjän älypistettä.

Toinen tuotemerkki nimeltäänBon Affair, jota myydään joissakin kaupoissa ympäri maata, ja se tarjoaa vähäkalorisia puna- ja valkoviiniviristeitä. Esimerkiksi Sauvignon Blanc Spritz tarjoaa vain 62 kaloria 5 unssia kaatamista kohti. Ja täydessä viinipullossa on vain 300 kaloria.

Tietysti voit myös tehdä oman viinin spritzerin sekoittamalla kuohuvettä suosikkiviinisi kanssa. Jotkut juomat lisäävät myös valkoviiniinsa jäätä vähentämään kaloreita, hidastamaan juomista ja pitämään juomansa kylmänä.

Jos et löydä matalakalorista viiniä omalta alueeltasi. Paras veto on juoda haluamaasi viiniä, mutta harvemmin ja vain maltillisesti. Mittaa viiniä mittauskupissa kerran tai kahdesti varmistaaksesi, että juot vain kerta-annosta.

Mitkä ovat alkoholin vaikutukset laihtumiseen?

Kaloreista riippumatta, viinin juominen ruokavaliossa voi olla hankala muista syistä. Alkoholilla voi olla vaikutusta päivittäiseen ravitsemukseesi, ja ruokailutottumuksesi voivat muuttua, kun juo. Voit todennäköisesti nauttia välipaloja kalori-, rasva- tai runsaasti suolaa sisältävissä ruuissa alkoholia kuluttaessasi. Ja jos juot liian paljon, se saattaa suistua seuraavan aamun harjoittelusuunnitelmilta.

Kaikista näistä syistä monet laihduttajat leikkaavat booze laihtua. Jotkut eliminoivat viiniä, olutta ja cocktaileja kokonaan. Oikea päätös sinulle on henkilökohtainen. Varmista vain, että harkitset kaikkia tosiasioita, ennen kuin vatsaat palkkiin.

Allergiat ja yhteisvaikutukset

Alkoholi voi häiritä monia erilaisia ​​lääkkeitä, etenkin uneliaisuutta aiheuttavia lääkkeitä. Tarkista aina lääkkeen etiketti ja keskustele lääkärisi kanssa ennen alkoholin käyttämistä lääkityksen aikana.

Alkoholi voi myös pahentaa tiettyjä hengityselimiä, Amerikan astman, allergian ja immunologian akatemian mukaan ja jotkut ihmiset voivat kokea allergisia oireita (kuten nokkosihottumaa, huulten turvotusta ja huumaavaa alkoholin intoleranssia? Jos ilmenee oireita, puhu lääkärillesi) saada henkilökohtaista hoitoa.

kalorilaskelmat ja ravitsemustietojen yleiskatsaus, yleiskatsaus veteen ja juomiin