• 28.11.2020

10 syytä, miksi on niin vaikea laihtua

Jos olet koskaan katsellut laihtuminen mainoksia, sinulle on kerrottu yhä uudelleen, kuinka helppoa on laihtua; ota vain tämä pilleri, noudata tätä ruokavaliota tai osta tämä laite, ja kaikki sulaa kuin taikuus. Kirjaimellisesti miljardeja dollareita käytetään vuosittain laihtumista koskeviin tuotteisiin ja palveluihin? , ja miljoonat ovat silti ylipainoisia.

Jos kamppailet painonpudotuksen kanssa, tiedät, että pikakuvakkeita ei ole. Käsite on edelleen yksinkertainen: polttaako enemmän kaloreita kuin syöt? Niin helppoa kuin se kuulostaa, se ei yleensä ole. Kyse ei ole vain liikunnan löytämisestä tai salaatin valinnasta hampurilaisen yli; kyse on sitoutumisesta terveyteesi joka päivä? riippumatta ylä- ja alamäkeistä.

Tätä varten tässä on 10 asiaa, jotka sinun on tutkittava saadaksesi itsesi terveelliseen painonpudotukseen:

Sinun asenteesi

Jos laihdutus on vain terveyspotkua tai näyttää tietyltä puolelta, on vaikeaa laihtua pysyvästi. Painonpudotus on hieno tavoite, mutta ellei sinulla ole jotain muuta motivoimaan sinua, mitä pitää sinut jatkamaan, jos asteikko ei tuijota?

Painonpudotus vie aikaa, ja sinun täytyy motivoida itseäsi koko matkan ajan. Yksi tapa on löytää lisää syitä olla terveitä ??. Muistuta itsellesi kaikkia liikunnan etuja, mukaan lukien lisääntynyt energia, paremmat tunnelmat ja parannettu yöunet, vain muutamia mainitakseni.

Pidä harjoittelupäiväkirjaa ja kirjoita muistiin kaikki menestykset? , laihdutetaanko vai et. Se mitä ajattelet itsestäsi ja liikunnasta, on avain pysymiseen sitoutuneena. Kukaan ei halua tehdä jotain, jota he pitävät kurjana, joten ajattele, kuinka voit kääntää sen ympäri ja katsoa liikuntaa eri tavalla.

Painonpudotustavoitteitasi Sabotage-tilanteet

Harjoituksesi

Jos et treenaa tarpeeksi johdonmukaisesti, on vaikea laihtua. Kyllä, on mahdollista laihtua vain ruokavalion avulla, mutta todennäköisesti osuit tasangolle jonkin verran.

Sinun ei tarvitse viettää tunteja kuntosalilla, sinun on vain asetettava kohtuullinen harjoitusaikataulu, jota voit seurata joka viikko? Kyse ei ole itsensä tappamisesta treeniliitollasi siitä, että etsit jotain, josta pidät ja jota jatkat pitkällä aikavälillä.

Tämä tarkoittaa, että pääset eroon vihatuista toiminnoista ja rakennat ohjelman nautinnon ympärille, vaikka se ei tarkalleen noudattaisi harjoitteluohjeita. Sinun on oltava halukas olemaan aktiivisempi säännöllisesti, ei vain viikon ajan täällä.

Yhdysvaltain nykyisissä ohjeissa suositellaan vähintään 150 minuutin kohtalaisen intensiteetin liikuntaa tai 75 minuuttia voimakkaan intensiteetin aerobista toimintaa viikossa. Aerobinen toiminta tulisi suorittaa vähintään 10 minuutin jaksoissa.

Ruokavaliosi

Syöttötavan muuttaminen on toinen asia, johon sinun on sitouduttava pitkäaikaiseen painonpudotukseen? Se tarkoittaa työtä korvata epäterveelliset ruuat terveellisemmillä valinnoilla ja tehdä se suurimman osan ajasta.

Joitakin ideoita, jotka voivat auttaa

  • Pidätkö ruokapäiväkirjaa?
  • Vietä enemmän aikaa ruokakaupassa lukemalla ruokamerkkejä
  • Viettää enemmän aikaa aterioiden valmistukseen
  • Oikeiden annoskokojen ymmärtäminen
  • Tietoisten valintojen tekeminen syömästäsi mieluumman syömisen sijaan

Pysyvään painonpudotukseen sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, mitä syöt ja tehdä hyviä valintoja useammin kuin ei. Ehkä jäsennelty ruokavalio lopulta loppuu, mutta terveellinen syöminen ei lopu koskaan? . Toisin sanoen, ei koskaan tule olemaan aikaa, jolloin olet syönyt terveellisesti, ainakaan ei, jos haluat kestävän laihtumisen.

Loppujen lopuksi kyse ei ole kaiken rakkauden leikkaamisesta. Voit silti nauttia suosikki ruokasi? , vain ei joka päivä. Tosiasia on, että se on valmis tarkastelemaan rehellisesti ruokavaliostasi ja vaikka muuttaisit vain yhtä asiaa kerrallaan, miettiä kuinka voit vähentää syömäsi kaloreita.

Yksi kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria. Jos haluat menettää punnan viikossa, sinun on leikattava 500 kaloria päivässä, mieluiten vähentämällä ruuan saantiasi yhdessä liikunnan kanssa.

Sinun elämäntyyli

Jos haluat terveellistä elämää, sinun on oltava valmis muuttamaan elämäntapaa. Se ei tarkoita kaiken muuttamista yön yli, vaan yksinkertaisesti avoimuutta uusille toimintatapoille. Joidenkin asioiden joukossa, jotka saatat joutua muuttamaan terveellisemmän elämän hyväksi:

  • Katkaise epäterveelliset päivittäiset rutiinit. Saatat joutua nousemaan aikaisemmin valmistamaan lounasta? tai purista harjoituksessa, käytä lounaatuntiasi liikuntaan tai mene kävelylle sijasta vain istua. Ihmiset käyttävät kiireistä aikataulua tekosyynä olla olematta terveitä. Älä jää tämän ansaan saaliin.
  • Katso kuinka vietät vapaa-aikaa. Saatat joutua asettamaan itsellesi uudet säännöt, jotka rajoittavat sitä, kuinka paljon televisiota katsot tai kuinka kauan istut tietokoneella. Sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, miten vietät aikasi ja missä olet tasapainossa, jotta voit lisätä liikettä.
  • Poista ruokakomero roskaruokaa.Huolimatta siitä, kuinka sitoutunut olet, jos sinulla on jotain epäterveellistä kasvojesi edessä, se vain vaikeuttaa asioita. Sinun on määritettävä ympäristösi niin, että ne tukevat tavoitteitasi? sen sijaan, että sabotoisit niitä.

Ympäristösi

Joskus et voi hallita ympärilläsi olevia asioita. Työssäsi voi olla kiusausten ympäröimää? munkkeja, myyntiautomaatteja, roskaruokaa tuovia työtovereita ja vastaavia. Se on vain yksi asia, joka sinun on käsiteltävä, mutta entä kotisi?

Ympäröi itsesi asioilla, jotka tukevat sinua pyrkimyksissäsi saada terveitä. Voisitko tarkoittaa, että kulutat rahaa kotona harjoitteluvälineisiin, asettamalla talon nurkka varusteillesi? , tai käskemään televisiota muutama ilta viikossa käyttämään videota.

Luo ympäristö, joka rohkaisee nuo terveelliset valinnat ja muistuttaa sinua niistä. Joskus vain kävelet keittiöön ja näet kulhoon tuoreita hedelmiä? saattaa riittää muistuttamaan sinua siitä, mitä yrität saavuttaa.

Tukijärjestelmäsi

Terveyttäminen voi olla jotain mitä teet itse, mutta tukijärjestelmästä on suuri apu. Hanki painonlasku tukea ystäville ja perheenjäsenille, jotka ymmärtävät tekemäsi ja ovat valmiita osallistumaan tai auttamaan.

Jos sinulla on puoliso, joka haluaa jatkaa sinua houkuttelevien ruokien syömistä, tarvitset suunnitelman sen käsittelemiseksi, jotta voit silti saavuttaa tavoitteesi ja pitää suhteesi yhdessä. Yritä ympäröida itsesi ihmisillä, jotka tukevat sitä, mitä teet, ja välttää niitä, jotka eivät halua. Harjoittelukaveri on myös erinomainen idea tukea?

Harkitse painonpudotusryhmän muodostamista tai liittymistä siihen. Pyydä ystäviä, sukulaisia ​​tai työtovereita liittymään sinuun. Voit perustaa tai löytää ryhmän Facebookissa, Meetupissa tai voittoa tavoittelemattoman liikalihavuusyhteistyön kautta.

Mielenterveesi

Jos sinulla on muita syitä ylipainoon, ehkä aikaisempi satuttaa sinua, että olet käyttänyt ruokaa käsittelemään, masennus tai muita ongelmia, on vaikea laihtua.

Ruoka on monille mukavuutta? ja jotain, mitä he ovat luottaneet koko elämänsä auttaakseen heitä käsittelemään tunneongelmia. Jos näin on sinulle, näiden käyttäytymisten ja niiden ajamisen määrittäminen on tärkeää, jotta tiedät mitä teet ja miksi.

Neuvoaja voi auttaa sinua tässä? tai oppia lisää tunteellisesta ruokailusta ja kuinka voit tehdä sen ilman, että ymmärrät sitä. Ole valmis oppimaan miksi teet valintasi ja kohdata ne.

Jos haluat löytää pätevän laihtumisneuvojan omalta alueeltasi, keskustele lääkärisi kanssa tai käytä käyttäytymis- ja kognitiivisen terapian liiton tarjoamaa online-paikanninta.

Kuinka stressi heikentää painonpudotustavoitteitasi

Tavoitteesi

Jos olet asettanut mahdottomia tavoitteita, olet varmasti epäonnistunut. Painonpudotusta on vaikea saavuttaa, jos tunnet jatkuvan epäonnistumisen. Kukaan ei tule tuntemaan itsensä motivoituneeksi, jos hän tuntuu epäonnistumiselta koko ajan.

Jos painonlaskukokemuksesi on näin, ei ole ihme, että jatkat lopettamista. Tärkeintä on asettaa kohtuulliset tavoitteet? Se, mikä on kohtuullista, on jokaiselle erilainen geneetiköstä, ruokailutottumuksista, liikunnasta ja aineenvaihdunnasta riippuen.

Sinun on parempi asettaa pitkän aikavälin tavoite? , kuten laihdutus tai kilpaileminen kilpailussa. Keskitä sitten huomio päivittäisiin tai viikoittaisiin tavoitteisiin. Viikkotavoitteesi saattaa olla vähintään kolmen sydänharjoituksen saavuttaminen. Valitse haluamasi asiattietää saavutat, joten olet aina onnistunut. Se voi olla niin pieni kuin haluat, kunhan se on tavoitettavissa.

Kuinka asettaa laihtuminen tavoitteita

Sinun joustamattomuutesi

Kuulet paljon elämäntavan muutoksista, mutta päivittäiset valinnat todella kokeilevat sinua. Mitä tapahtuu, jos joudut työskentelemään myöhässä, etkä pääse kuntosalille? Entä jos takertuit liikenteeseen ja kaipaat kunto-luokasi? Päivässä voi tapahtua mitä tahansa määrää asioita, jotka saattavat viedä sinut pois tieltä.

Temppu on olla joustava. Se auttaa, jos olet aina valmistautunut. Pidä harjoituskengät carossa, jonka avulla voit pysähtyä puistossa nopeaa kävelyä varten. Pidä ruokaa kätevänä ??, joten jos takertuit liikenteeseen, saat välipalan ennen treenia. Usein ihmiset ohittavat harjoitukset, koska jotain tulee esiin ja he eivät yksinkertaisesti ole siihen valmiita tai he eivät ole halukkaita antamaan itselleen muita vaihtoehtoja.

Jos et voi tehdä 45 minuutin harjoittelua, anna itsellesi lupa tehdä mitä pystyt, vaikka se olisikin 10 minuuttia. Jotain on aina parempi kuin ei mitään.

Sinun haluttomuus epäonnistua

Et ole täydellinen joka päivä. Jos olet aperfektionisti, tämä on turhauttavaa hyväksyä käsite, mutta emme voi hallita elämän kaikkia näkökohtia.

Hyvinä päivinä syöt kaikki hedelmät ja vihannekset? , sano ei sille pizzalle ja tee harjoituksesi, vaikka oletkin väsynyt. Huonoina päivinä heräät myöhään, unohdat tuoda lounaasi, ottaa ylimääräisen kakun ystäväsi syntymäpäiväjuhlissa tai ohittaa harjoituksen.

Huonot päivättahtoatapahtuu, jos olet ihminen. Temppu on, ettet koskaan koskaan anna periksi, vaikka sekaisinkin. Jatka epäonnistumisen pelon ylittämistä ja muista, että et ole häviäjä vain siksi, että teet joitain virheitä. Olet yksinkertaisesti henkilö, joka yrittää parhaansa mukaan tehdä hyviä päätöksiä.

4 syytä, miksi ihmiset painovat painoa
laihtuminen käyttää